Den beste øvelsen i verden er noe du har gjort siden du var barn

Når det gjelder trening, er det en øvelse som er mer effektiv enn vekttrening og løping som du sannsynligvis glemmer – med mindre det er OL. Ja, vi snakker om at sport. Aktiviteten Michael Phelps har navnet sitt stemplet på er faktisk den beste øvelsen noen kan starte.

Rundesvømming – utført i et basseng med utpekte baner, hvis mulig – er det vi snakker om. Å svømme frem og tilbake er ingenting som å være på den repeterende “dredemøllen”. Det er morsommere, har mye mindre sjanse for skade, og er egentlig en livsferdighet.

I tillegg er det den perfekte måten å kjøle seg ned i sommervarmen eller få en effektiv innendørs treningsøkt i de snørike vintermånedene.

Svømming er den enkleste måten å få en helkroppstrening på

“Du kan få hvilken som helst type kondisjonstrening du trenger i bassenget og ha liten eller ingen innvirkning på leddene dine,” forklarer Ian Rose, direktør for vannsport ved East Bank Club i Chicago.

“Hvis du har en god teknikk i svømmeslaget, kan du trygt utføre all kondisjonstreningen som ethvert mål krever uten å skade kroppen din,” forklarer han. “Andre øvelser kommer med en liste over potensielle langsiktige negative effekter.”

Sportens lite påvirkningskraft er en grunn til at mange idrettsutøvere faktisk henvender seg til svømming – eller vannjogging – når de kommer seg etter en løpe- eller sykkelskade. På grunn av effektiviteten til treningen, går idrettsutøvere faktisk ikke glipp av noe styrke- eller utholdenhetsarbeid de ville fått i andre idretter.

“Svømming fyrer opp flere av kroppens store muskelgrupper enn andre former for kondisjonstrening,” legger Natasha Van Der Merwe, direktør for triatlon ved Austin Aquatics and Sports Academy i Austin, Texas. “Svømming engasjerer ikke bare bena, men rekrutterer også overkroppen og kjernen, spesielt lats – musklene i midtryggen – og triceps,” forklarer hun. Visse bevegelser som delfinspark, flagrende spark og mer kan bidra til å styrke kjernen din.

Og lungene dine har også veldig godt av denne sporten. Faktisk bemerker en studie fra 2016 at svømmere har en tendens til å ha sterkere lunger enn andre idrettsutøvere.

Men bare fordi sporten gagner lungene dine mest, betyr det ikke at den kommer uten advarsler.

En annen studie advarte om at konkurrerende svømmere som trener innendørs i klorerte bassenger, risikerer lungeforandringer som gjenspeiler lungene til personer med mild astma. Du kan unngå disse luftveisendringene ved å trene i utendørsbassenger og blande treningen med andre aktiviteter i stedet for kun å stole på svømming.

For de gangene du velger bassenget fremfor treningsstudioet (la oss være ærlige, maskinene kan være litt skremmende), er den gode nyheten at det trengs lite utstyr annet enn en badedrakt og briller for en svømmetrening av høy kvalitet.

Hvis du ønsker det, kan du få mer utstyr, som finner og et sparkebrett. De er ikke helt nødvendige, men fungerer som et treningshjelpemiddel – spesielt når du lærer riktig form og teknikk.

Prøv denne nybegynnertreningen i bassenget

Hvis du ønsker å begynne å svømme på egenhånd, har Van Der Merwe gitt en treningsøkt hun regelmessig gir til nybegynnere. Hun oppfordrer til å svømme en kort distanse med en kort hvile for å holde fokus på teknikken i denne enkle treningen.

Treningen: Svøm 20 x 50 yards (30 sekunders hvile mellom hver)

Del de 50 yardene ved å fokusere på fire øvelser hver gang eller til du føler du har grepet teknikken eller fokuset før du går videre til neste.

Antall kalorier du forbrenner under en svømmetur avhenger av hvor intens treningen din er og hvor lenge du svømmer.

Oppgrader svømmerutinene dine med intensjon

Hvis du lærte å svømme som barn eller gikk glipp av svømmetimer i en tidlig alder, kan det å jobbe med en trener eller svømmegruppe være en fin måte å lære riktig puste- og slagteknikker på.

Freestyle-slaget – demonstrert her av Van Der Merwes kollega ved Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck – er det vanligste og beste for nybegynnere. Du kan også se videoen nedenfor.

Når du mestrer det, kan en trener lære deg mange andre alternativer for å få deg frem og tilbake over bassenget.

Svømming er imidlertid mer enn riktig teknikk. Å kartlegge formålet med hver treningsøkt er like viktig. Behandle svømmetrening som enhver annen sport, og gå inn i hver treningsøkt med et spesifikt mål i tankene.

Dette kan være vanskelig for nybegynnere å gjøre på egenhånd, så Rose legger til at det er her det er fordelaktig å ha en trener. De kan hjelpe alle nivåer av svømmere med å bygge treningsøkter for å møte et spesifikt mål og hjelpe deg med å spore fremgang underveis.

“Det er svært få tilfeller der en svømmer ikke ville ha nytte av å jobbe med en trener eller svømme med en gruppe,” forsikrer Rose.


Ashley Lauretta er en frilansjournalist basert i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og medvirkende redaktør for Women’s Running. I tillegg vises overskriften hennes i The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports og mer. Finn henne på nett ashleylauretta.com og på Twitter.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss