Hva er linken?
Depresjon og angst kan oppstå samtidig. Faktisk har det blitt anslått det
Selv om hver tilstand har sine egne årsaker, kan de dele lignende symptomer og behandlinger. Les videre for å lære mer, inkludert tips for ledelse og hva du kan forvente av en klinisk diagnose.
Hva er symptomene på hver tilstand?
Noen symptomer på depresjon og angst overlapper hverandre, som søvnproblemer, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Men det er flere viktige forskjeller som hjelper til med å skille mellom de to.
Depresjon
Å føle seg nedstemt, trist eller opprørt er normalt. Det kan dreie seg om å føle det slik i flere dager eller uker i strekk.
Fysiske symptomer og atferdsendringer forårsaket av depresjon inkluderer:
- redusert energi, kronisk tretthet eller ofte slapphet
- problemer med å konsentrere seg, ta avgjørelser eller huske
- smerte, smerter, kramper eller gastrointestinale problemer uten noen klar årsak
- endringer i appetitt eller vekt
- problemer med å sove, våkne tidlig eller forsover
Emosjonelle symptomer på depresjon inkluderer:
- tap av interesse eller ikke lenger finne glede i aktiviteter eller hobbyer
- vedvarende følelser av tristhet, angst eller tomhet
- føler seg håpløs eller pessimistisk
- sinne, irritabilitet eller rastløshet
- følelse av skyldfølelse eller følelse av verdiløshet eller hjelpeløshet
- tanker om død eller selvmord
- selvmordsforsøk
Angst
Angst, eller frykt og bekymring, kan også skje med hvem som helst fra tid til annen. Det er ikke uvanlig å oppleve angst før en stor begivenhet eller viktig beslutning.
Men kronisk angst kan være ødeleggende og føre til irrasjonelle tanker og frykt som forstyrrer ditt daglige liv.
Fysiske symptomer og atferdsendringer forårsaket av generalisert angstlidelse inkluderer:
- føler seg lett trett
- problemer med å konsentrere seg eller huske
- muskelspenninger
- løpende hjerte
- slipe tenner
- søvnvansker, inkludert problemer med å sovne og urolig, utilfredsstillende søvn
Emosjonelle symptomer på angst inkluderer:
- rastløshet, irritabilitet eller følelse på kant
- problemer med å kontrollere bekymring eller frykt
- Grue seg
- panikk
En selvhjelpstest kan hjelpe deg med å identifisere tegnene
Du vet hva som er normalt for deg. Hvis du opplever følelser eller atferd som ikke er typisk, eller hvis noe virker feil, kan dette være et tegn på at du trenger å søke hjelp fra en helsepersonell. Det er alltid bedre å snakke om hva du føler og opplever, slik at behandlingen kan starte tidlig hvis det er nødvendig.
Når det er sagt, er noen online selvdiagnosteringstester tilgjengelig for å hjelpe deg bedre å forstå hva som kan skje. Disse testene, selv om de er nyttige, er ikke en erstatning for en profesjonell diagnose fra legen din. De kan heller ikke ta hensyn til andre forhold som kan påvirke helsen din.
Populære selvhjelpstester for angst og depresjon inkluderer:
- depresjonstest og angsttest
- depresjonstest
- angsttest
Hvordan håndtere symptomene dine
I tillegg til en formell behandlingsplan fra legen din, kan disse strategiene hjelpe deg med å finne lindring fra symptomene. Det er imidlertid viktig å vite at disse tipsene kanskje ikke fungerer for alle, og at de kanskje ikke fungerer hver gang.
Målet med å håndtere depresjon og angst er å skape en rekke behandlingsalternativer som alle kan fungere sammen for å hjelpe, til en viss grad, når du trenger å bruke dem.
1. Tillat deg selv å føle det du føler – og vit at det ikke er din feil
Depresjon og angstlidelser er medisinske tilstander. De er ikke et resultat av feil eller svakhet. Det du føler er et resultat av underliggende årsaker og triggere; det er ikke et resultat av noe du gjorde eller ikke gjorde.
2. Gjør noe du har kontroll over, som å re opp sengen eller ta ut søppelet
I øyeblikket kan det å gjenvinne litt kontroll eller makt hjelpe deg med å takle overveldende symptomer. Utfør en oppgave du kan håndtere, for eksempel å pent stable bøker eller sortere resirkuleringen. Gjør noe for å gi deg selv en følelse av prestasjoner og kraft.
3. Du kan også lage en morgen, kveld eller til og med daglig rutine
Rutine er noen ganger nyttig for personer med angst og depresjon. Dette gir struktur og en følelse av kontroll. Det lar deg også skape rom i hverdagen for egenpleieteknikker som kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene.
4. Gjør ditt beste for å holde deg til en søvnplan
Sikt på syv til åtte timer hver natt. Mer eller mindre enn det kan komplisere symptomene på begge tilstandene. Utilstrekkelig eller dårlig søvn kan forårsake problemer med kardiovaskulære, endokrine, immun- og nervøse symptomer.
5. Prøv å spise noe næringsrikt, som et eple eller noen nøtter, minst en gang om dagen
Når du føler deg deprimert eller engstelig, kan du strekke deg etter trøstende matvarer som pasta og søtsaker for å lindre noe av spenningen. Imidlertid gir disse matvarene lite næring. Prøv å hjelpe kroppen din med frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn.
6. Hvis du er klar for det, gå en tur rundt blokken
7. Gjør noe du vet gir deg trøst, for eksempel å se en favorittfilm eller bla i et blad
Gi deg selv tid til å fokusere på deg og tingene du liker. Nedetid er en fin måte å la kroppen hvile på, og den kan distrahere hjernen din med ting som gir deg et løft.
8. Hvis du ikke har forlatt huset på en stund, bør du vurdere å gjøre noe du synes er beroligende, som å få neglene dine eller få en massasje
Avspenningsteknikker kan forbedre livskvaliteten din og kan redusere symptomer på depresjon og angst. Finn en aktivitet som føles riktig for deg og du kan trene regelmessig, for eksempel:
- yoga
- meditasjon
- pusteøvelser
- massasje
9. Nå ut til noen du er komfortabel med å snakke med og snakk om hva du enn føler for, enten det er slik du har det eller noe du så på Twitter
Sterke relasjoner er en av de beste måtene å hjelpe deg til å føle deg bedre. Å koble til en venn eller et familiemedlem kan gi et naturlig løft og la deg finne en pålitelig kilde til støtte og oppmuntring.
Når du skal snakke med legen din
Symptomer som varer i to uker eller mer kan være en indikasjon på at du har depresjon, angst eller begge deler. Alvorlige symptomer kan omfatte:
- problemer med søvn
- uforklarlige følelsesmessige endringer
- plutselig tap av interesse
- følelser av verdiløshet eller hjelpeløshet
Hvis du ikke føler deg som deg selv og vil ha hjelp til å forstå, bestill en time for å se legen din. Det er viktig å være åpen og ærlig slik at de fullt ut kan forstå hva som skjer og få et klart bilde av hva du har følt.
Hvordan få en klinisk diagnose
Det er ingen enkelt test som kan diagnostisere depresjon eller angst. I stedet vil legen din sannsynligvis gjennomføre en fysisk undersøkelse og en screeningtest for depresjon eller angst. For dette vil de stille deg en rekke spørsmål som hjelper dem å få et bedre innblikk i det du har opplevd.
Hvis resultatene ikke er klare eller hvis legen din mistenker at symptomene kan være et resultat av en annen tilstand, kan de bestille tester for å utelukke underliggende problemer. Blodprøver kan sjekke skjoldbruskkjertelen, vitamin- og hormonnivåene dine.
I noen tilfeller vil allmennleger henvise deg til en psykisk helseekspert, for eksempel en psykiater eller psykolog, hvis de ikke føler seg rustet til å håndtere symptomene og tilstandene dine på riktig måte, eller hvis de mistenker at du opplever mer enn én tilstand.
Hva du kan forvente av behandling
Selv om depresjon og angst er to separate tilstander, deler de mange av de samme behandlingene. En kombinasjon av disse kan brukes til å behandle begge tilstandene samtidig.
Terapi
Hver type terapi har unike egenskaper som gjør den mer egnet for noen mennesker og ikke andre. Legen din kan anbefale ett eller flere av følgende:
- Kognitiv atferdsterapi (KBT). Med CBT lærer du å justere tankene, oppførselen og reaksjonene dine for å bli jevnere og mer rasjonelle.
- Interpersonlig terapi. Denne typen fokuserer på å lære kommunikasjonsstrategier som kan hjelpe deg å uttrykke deg bedre.
- Problemløsende terapi. Denne terapien fokuserer på å bruke mestringsferdigheter for å håndtere symptomer.
Du kan bestille time med en psykisk helsepersonell i ditt område ved å bruke vårt Healthline FindCare-verktøy.
Medisinering
Flere typer medisiner kan brukes til å behandle depresjon, angst eller begge deler. Fordi de to tilstandene overlapper hverandre på mange måter, kan en medisin være nok til å behandle begge tilstandene. Legen din kan foreskrive:
- Antidepressiva. Flere klasser av dette stoffet er tilgjengelige, inkludert selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI). Hver har unike fordeler og risikoer. Typen du bruker vil i stor grad avhenge av alvorlighetsgraden av symptomene dine.
- Angstdempende medisiner. Disse stoffene kan bidra til å redusere symptomer på angst, men hjelper kanskje ikke med alle symptomer på depresjon. Noen av disse medisinene bør kun brukes i en kort periode på grunn av risiko for avhengighet.
- Stemningsstabilisatorer. Disse stoffene kan brukes til å stabilisere humøret når antidepressiva ikke virker av seg selv.
Alternativ terapi
Hypnoterapi er ikke mye brukt i psykoterapibehandlinger, men forskning tyder på at denne alternative tilnærmingen faktisk kan bidra til å lindre noen symptomer på begge tilstandene. Dette inkluderer tap av fokus, større følelsesmessig kontroll og bedre håndtering av følelser av selvbevissthet.
Bunnlinjen
Du trenger ikke å leve med uvanlige følelser, tanker eller andre symptomer på verken depresjon eller angst. Snakk med legen din hvis disse følelsene eller endringene varer lenger enn en uke eller to. Tidlig behandling er den beste måten å håndtere tilstandene og finne behandlinger som er effektive på lang sikt.
Det kan ta litt tid å finne den rette behandlingen for deg. De fleste medisiner krever to uker eller mer for å være effektive. På samme måte må du kanskje prøve flere medisiner for å finne det riktige alternativet for deg. Legen din vil samarbeide med deg for å finne det beste alternativet.
Discussion about this post