Det komplekse forholdet mellom søvnapné vektøkning

Hvordan kan søvnapné forårsake vektøkning?

For det første kan mangel på søvn føre til at du blir det sulten lenger, og å spise flere kalorier enn kroppen din trenger, spesielt fra kalori- og karbotett mat. Det kan føre til vektøkning.

Tretthet er et annet problem forårsaket av dårlig søvnkvalitet. Hvis du ikke får nok søvn, har du sannsynligvis ikke så mye energi til å bevege deg rundt og trene. Hvis du har lavere mobilitet, kan det også hindre deg i å trene så mye du ønsker.

Mangel på søvn påvirker alle, men kan påvirker spesielt ungdommer tendens til å gå opp i vekt. Ungdomstiden er en avgjørende tid for hjernens vekst og utvikling, og unge voksne trenger mye søvn av god kvalitet for å støtte det.

Å ikke få nok søvn kan ha en negativ innvirkning på veksten av hjerneregionen kalt hypothalamus, som regulerer appetitt og energiforbruk.

I en 2019 studie på ungdom med fedme, jo raskere forsøkspersoner gikk opp i vekt, desto mer sannsynlig var det for dem å utvikle alvorlig obstruktiv søvnapné og oppleve redusert kvalitet og varighet av søvn.

Søvn og hormonbalanse

Din appetitt kan også bli dysregulert på grunn av søvnrelaterte endringer i hormonnivåene dine, spesielt hormonene leptin og ghrelin.

Leptin er hormonet som lar deg føle deg mett når du har spist nok. De med fedme har allerede høye nivåer av leptin i kroppen. Det har blitt funnet at personer med søvnapné også kan ha opptil 50 prosent mer av dette hormonet sammenlignet med de som ikke har søvnapné.

Det er et problem fordi hvis kroppen din lager for mye leptin for lenge, kan den bli motstandsdyktig mot det, noe som hindrer deg i å føle deg fornøyd etter å ha spist.

Samtidig kan ghrelinnivået være forhøyet på grunn av overvekt eller mangel på søvn. Dette hormonet får deg til å føle deg sulten, og fører også til for høyt kaloriinntak.

Fordi du ofte er veldig sulten og sjelden føler deg mett etter å ha spist, kan du spise for mye og lagre overflødige kalorier som fett.

Søvnapné og vekttap-relaterte studier og statistikk

Din risiko for søvnapné øker etter hvert som du blir eldre men forekommer i alle aldre og populasjoner. Landene med høyeste antall berørte individer er:

• Kina
• forente stater
• Brasil
• India

En studie fra 2008 om forholdet mellom vektøkning og søvnapné fant det femtiåtte prosent moderat til alvorlig søvnapné forekommer hos de som er overvektige eller overvektige.

EN 2017 studie fant at endring i kroppsvekt var direkte proporsjonal med søvnforstyrrelse pust – jo mindre overvektige forsøkspersoner opplevde, jo mindre sannsynlig var det at de hadde søvnapné eller alvorlig søvnapné.

Vekttap kan redusere alvorlighetsgraden av søvnapné, men vil neppe kurere tilstanden fullstendig. Men å gå ned i vekt hvis du har overvekt eller fedme er en av de mest effektive behandlingene for søvnapné.

Både apné og fedme kan sette deg på en forhøyet risiko av flere alvorlige tilstander, inkludert:

• slag
• hjerte-og karsykdommer
• hypertensjon
• diabetes

Vil behandling av søvnapné hjelpe meg å gå ned i vekt?

Behandling av søvnapné kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Det samme kan livsstilsendringer som et balansert kosthold, mer trening og noen medisiner.

Behandling av apné vil tillate deg å sove bedre og lenger. Søvn er en avgjørende ingrediens i vekttap og vedlikehold.

Noen undersøkelser har vist at de som vanligvis sover mindre enn 7 timer har metabolske forbedringer og større vekttap når de er i stand til å sove mer enn 7 timer.

De som sover mindre enn 6 timer en natt kan også være mer utsatt for å spise mer, nærmere leggetid, øke det totale kaloriinntaket og føre til vektøkning.

Hvor mye vekt må jeg ned for å bli kvitt søvnapné?

Hvis du har søvnapné og har overvekt eller fedme, anbefaler American Thoracic Society å miste så lite som 5-10 prosent av kroppsvekten.

Snakk med helsepersonellet ditt om den beste tilnærmingen for å begynne å administrere vekten din. Selv om dette kanskje ikke lindre søvnapnéen din helt, kan det være en verdifull del av å håndtere symptomene dine og forbedre din generelle helse.

Opprettholde en moderat vekt med søvnapné

Det er flere måter å komme til eller opprettholde en moderat vekt på. Legen din kan anbefale noen livsstilsendringer, i tillegg til søvnapnébehandlinger, som inkluderer:

• Endre kostholdet ditt til et spisemønster med lavt kaloriinnhold, næringstett

• Spis regelmessig gjennom dagen

• Trener regelmessig

• Slutt å røyke eller reduser hvor mye du røyker

• Redusere eller eliminere alkoholbruk
• I noen tilfeller bruker foreskrevet medisin

Ta bort

Å ha søvnapné gjør det vanskelig å få nok kontinuerlig søvn av høy kvalitet. Det øker også sjansene for å utvikle eller forverre andre tilstander som hypertensjon, hjerneslag, kardiovaskulær sykdom og diabetes.

Når du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du legger på deg på grunn av hormonelle endringer og ekstrem tretthet, noe som gjør det vanskelig å være aktiv.

Å ha overvekt eller fedme kan også gjøre søvnapnésymptomer verre, slik at begge tilstandene kan forverre hverandre.

Du kan redusere eller eliminere søvnapné ved å gå ned i vekt hvis du har overvekt eller fedme, og samtidig redusere risikoen for andre alvorlige, kroniske sykdommer.