Din 5-minutters lesning om å slå stress

Identifiser stressfaktorer

Til å begynne med er det viktig å finne ut kilden til stresset ditt. Alles personlige stressfaktorer er forskjellige. Det som kan skrangle en person kan knapt plage en annen.

Mental Helse eksperter tenker ofte på stress i tre forskjellige kategorier:

• Rutinemessig stress. Dette er relatert til hverdagslige utfordringer, som foreldre, arbeid eller økonomiske bekymringer.
• Akutt stress. Dette er forårsaket av en uønsket endring, som en sykdom, tap av jobb eller skilsmisse.
• Traumatisk stress. Dette utløses av en livstruende hendelse, som en ulykke, naturkatastrofe, vold eller overgrep.

Det er vanskelig å unngå mange akutte eller traumatiske stressfaktorer, men du kan kanskje fjerne noen kilder til rutinemessig stress fra livet ditt.

For eksempel, hvis du alltid er spent etter møter med en tøff sjef, bør du vurdere å utforske en avdeling eller jobbendring.

Hvis truende gjeld fyller deg med redsel, kan du samarbeide med en finansiell konsulent for å redusere de månedlige utgiftene dine og hjelpe deg med å spare på kredittkortsaldoen din.

Du kan lese mer om tegn og symptomer på stress her.

Sov godt

Stress tar ofte sin toll om natten. Mer enn 4 av 10 amerikanere sier at stress har fått dem til å ligge våkne den siste måneden, ifølge American Psychological Association (APA).

Dessverre kan søvnløshet gjøre spenningen verre dagen etter. Rundt 1 av 5 voksne sier at det å ha problemer med å sove gjør dem enda mer stresset.

På den annen side kan en god natts søvn bidra til å gjøre deg mer avslappet om dagen. I følge APA rapporterte voksne som fikk minst 8 timers søvn per natt at de følte seg mindre stresset enn de som fikk mindre enn 8 timer.

For å få mer stressdempende Zzz, anbefaler eksperter:

• går til sengs og våkner til samme tid hver dag
• tilbringe så mye tid ute som mulig, siden sollys kan bidra til å regulere søvnsyklusen din
• slå av skjermene dine minst 30 minutter før leggetid

Les mer om hvordan kortisol kan påvirke søvnen din.

Stress ned med mat

Hva du spiser og drikker gjenspeiler – og påvirker – hvordan du føler deg, fysisk og følelsesmessig.

Fet og sukkerholdig mat, som chips og kjeks, kan være trøstende i øyeblikket, men det er ikke sannsynlig at de hjelper deg med å overvinne stress i det lange løp.

Imidlertid er det potensiale for hele, ubehandlede matvarer for å lindre spenninger, for eksempel ved å støtte immunsystemet.

Matvarer som kan hjelpe deg med å stresse ned inkluderer:

• sitrusfrukter, jordbær, paprika, bladgrønt
• grovt brød og frokostblandinger
• soyaprodukter, som tofu og edamame
• laks og tunfisk
• nøtter og frø

Du kan lese mer om matvarer som kan bidra til å redusere stress her.

Prøv mindfulness

Mindfulness er praksisen med å følge nøye med på pusten din eller hvordan du føler deg i et gitt øyeblikk, uten å dømme.

I følge APA kan oppmerksomhetsbaserte aktiviteter bidra til å redusere stress, angst og til og med depresjon.

Alle kan praktisere mindfulness. Meditasjons- og yogatimer nærer oppmerksomhet ved å fremme konsentrasjon og kontrollerte pustemønstre. Du kan finne dem på mange treningssentre, lokale sykehus eller på nettet.

Alternativt kan du ta personlige time-outs i løpet av dagen. Finn for eksempel et rolig sted, lukk øynene og prøv å fokusere på pusten i stedet for tankene dine i 1 til 2 minutter.

Kom i gang

Å få hjertet til å pumpe kan også lindre stress.

Forskning fra 2013 fant at folk føler seg roligere etter en 20 til 30-minutters stund med fysisk aktivitet, men regelmessig trening er best.

Nedkjølingen fra en treningsøkt kan bidra til å trene kroppen til å roe seg ned etter stressende situasjoner.

Tai chi, en treningspraksis som inkluderer oppmerksomhet med bevegelse, kan være spesielt effektiv for å bekjempe stress.

Imidlertid ser enhver moderat til kraftig aerob bevegelse ut til å hjelpe med stressmestring. Dette kan inkludere:

• rask gange
• sykling
• svømming
• dans
• aerobic
• enhver bevegelse som får deg litt andpusten og svett

Stress er mer enn en ubehagelig følelse. Over tid kan det påvirke ditt mentale og fysiske velvære.

Det er derfor det ikke er egoistisk å ta skritt for å bekjempe stress. Enten du avslutter et stressende forhold, gjør søvn til en prioritet eller forplikter deg til en ukentlig meditasjonstime, er alt du gjør for å lindre spenninger en investering i din langsiktige helse.

Små endringer kan hjelpe deg langt med å stresse mindre og nyte livet.