Hvis du noen gang har tilbrakt en natt på å snurre rundt, vet du allerede hvordan du vil føle deg neste dag – trøtt, grinete og uformelig. Men å gå glipp av de anbefalte 7 til 9 timene med lukkede øyne om natten gjør mer enn å få deg til å føle deg sur og gretten.
De langsiktige effektene av søvnmangel er reelle.
Det tapper dine mentale evner og setter din fysiske helse i fare. Vitenskapen har koblet dårlig søvn med en rekke helseproblemer, fra vektøkning til svekket immunforsvar.
Les videre for å lære årsakene til søvnmangel og nøyaktig hvordan det påvirker spesifikke kroppsfunksjoner og systemer.
Årsaker til søvnmangel
I et nøtteskall er søvnmangel forårsaket av konsekvent mangel på søvn eller redusert søvnkvalitet. Å få mindre enn 7 timers søvn på en regelmessig basis kan til slutt føre til helsemessige konsekvenser som påvirker hele kroppen din. Dette kan også være forårsaket av en underliggende søvnforstyrrelse.
Kroppen din trenger søvn, akkurat som den trenger luft og mat for å fungere best mulig. Under søvn helbreder kroppen seg selv og gjenoppretter sin kjemiske balanse. Hjernen din skaper nye tankeforbindelser og hjelper hukommelsesbevaring.
Uten nok søvn vil ikke hjernen og kroppens systemer fungere normalt. Det kan også dramatisk redusere livskvaliteten din.
EN
Merkbare tegn på søvnmangel inkluderer:
- overdreven søvnighet
- hyppig gjesping
- irritabilitet
- tretthet på dagtid
Stimulerende midler, som koffein, er ikke nok til å overstyre kroppens dype behov for søvn. Faktisk kan disse gjøre søvnmangel verre ved å gjøre det vanskeligere å sovne om natten.
Dette kan igjen føre til en syklus med nattesøvnløshet etterfulgt av koffeinforbruk på dagtid for å bekjempe trettheten forårsaket av tapte timer med lukkede øyne.
I kulissene kan kronisk søvnmangel forstyrre kroppens indre systemer og forårsake mer enn bare de første tegnene og symptomene som er oppført ovenfor.
Sentralnervesystemet
Sentralnervesystemet ditt er hovedveien for informasjon i kroppen din. Søvn er nødvendig for at den skal fungere ordentlig, men kronisk søvnløshet kan forstyrre hvordan kroppen din vanligvis sender og behandler informasjon.
Under søvn dannes det veier mellom nerveceller (nevroner) i hjernen din som hjelper deg med å huske ny informasjon du har lært. Søvnmangel gjør hjernen din utmattet, så den kan ikke utføre pliktene sine også.
Du kan også synes det er vanskeligere å konsentrere seg eller lære nye ting. Signalene kroppen din sender kan også bli forsinket, redusere koordinasjonen og øke risikoen for ulykker.
Søvnmangel påvirker også dine mentale evner og følelsesmessige tilstand negativt. Du kan føle deg mer utålmodig eller utsatt for humørsvingninger. Det kan også kompromittere beslutningsprosesser og kreativitet.
Hvis søvnmangel fortsetter lenge nok, kan du begynne å ha hallusinasjoner – å se eller høre ting som egentlig ikke er der. Mangel på søvn kan også utløse mani hos personer som har bipolar stemningslidelse. Andre psykologiske risikoer inkluderer:
- impulsiv oppførsel
- angst
- depresjon
- paranoia
- selvmordstanker
Du kan også ende opp med å oppleve mikrosøvn i løpet av dagen. I løpet av disse episodene vil du sovne i noen til flere sekunder uten å være klar over det.
Mikrosøvn er utenfor din kontroll og kan være ekstremt farlig hvis du kjører bil. Det kan også gjøre deg mer utsatt for skader hvis du bruker tunge maskiner på jobb og har en mikrosøvnepisode.
Immunforsvar
Mens du sover, produserer immunsystemet ditt beskyttende, infeksjonsbekjempende stoffer som antistoffer og cytokiner. Den bruker disse stoffene for å bekjempe fremmede inntrengere som bakterier og virus.
Enkelte cytokiner hjelper deg også med å sove, noe som gir immunsystemet ditt mer effektivt for å forsvare kroppen din mot sykdommer.
Søvnmangel hindrer immunforsvaret ditt i å bygge opp kreftene. Hvis du ikke får nok søvn, kan det hende at kroppen din ikke er i stand til å avverge inntrengere, og det kan også ta lengre tid å komme seg etter sykdom.
Langvarig søvnmangel øker også risikoen for kroniske tilstander, som diabetes mellitus og hjertesykdom.
Luftveiene
Forholdet mellom søvn og luftveiene går begge veier. En nattlig pusteforstyrrelse kalt obstruktiv søvnapné (OSA) kan forstyrre søvnen og senke søvnkvaliteten.
Når du våkner hele natten, kan dette forårsake søvnmangel, noe som gjør deg mer sårbar for luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa. Søvnmangel kan også gjøre eksisterende luftveissykdommer verre, for eksempel kronisk lungesykdom.
Fordøyelsessystemet
Sammen med å spise for mye og ikke trene, er søvnmangel en annen risikofaktor for å bli overvektig og fedme. Søvn påvirker nivåene av to hormoner, leptin og ghrelin, som kontrollerer følelsen av sult og metthet.
Leptin forteller hjernen din at du har fått nok å spise. Uten nok søvn reduserer hjernen din leptin og øker ghrelin, som er et appetittstimulerende middel. Fluksen av disse hormonene kan forklare nattmat eller hvorfor noen kan overspise senere på natten.
Mangel på søvn kan også gjøre at du føler deg for trøtt til å trene. Over tid kan redusert fysisk aktivitet gjøre at du går opp i vekt fordi du ikke forbrenner nok kalorier og ikke bygger muskelmasse.
Søvnmangel får også kroppen din til å frigjøre mindre insulin etter at du har spist. Insulin bidrar til å redusere blodsukkernivået (glukose).
Søvnmangel senker også kroppens toleranse for glukose og er assosiert med insulinresistens. Disse forstyrrelsene kan føre til diabetes mellitus og fedme.
Sirkulasjonssystem
Søvn påvirker prosesser som holder hjertet og blodårene sunne, inkludert de som påvirker blodsukker, blodtrykk og betennelsesnivåer. Det spiller også en viktig rolle i kroppens evne til å helbrede og reparere blodårene og hjertet.
Folk som ikke sover nok har større sannsynlighet for å få hjerte- og karsykdommer. En analyse koblet søvnløshet til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Endokrine system
Hormonproduksjonen er avhengig av søvnen din. For testosteronproduksjon trenger du minst 3 timers uavbrutt søvn, som er omtrent tidspunktet for din første REM-episode. Å våkne hele natten kan påvirke hormonproduksjonen.
Dette avbruddet kan også påvirke produksjonen av veksthormon, spesielt hos barn og ungdom. Disse hormonene hjelper kroppen med å bygge muskelmasse og reparere celler og vev, i tillegg til andre vekstfunksjoner.
Hypofysen frigjør veksthormon gjennom hver dag, men tilstrekkelig søvn og mosjon hjelper også frigjøringen av dette hormonet.
Behandling for søvnmangel
Den mest grunnleggende formen for behandling av søvnmangel er å få tilstrekkelig mengde søvn, vanligvis 7 til 9 timer hver natt.
Dette er ofte lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du har vært fratatt dyrebare øyne i flere uker eller lenger. Etter dette punktet kan det hende du trenger hjelp fra legen din eller en søvnspesialist som om nødvendig kan diagnostisere og behandle en mulig søvnforstyrrelse.
Søvnforstyrrelser kan gjøre det vanskelig å få kvalitetssøvn om natten. De kan også øke risikoen for de ovennevnte effektene av søvnmangel på kroppen.
Følgende er noen av de vanligste typene søvnforstyrrelser:
- obstruktiv søvnapné
- narkolepsi
- restless leg syndrome
- søvnløshet
- døgnrytmeforstyrrelser
For å diagnostisere disse tilstandene kan legen din bestille en søvnundersøkelse. Dette utføres tradisjonelt ved et formelt søvnsenter, men nå er det muligheter for å måle søvnkvaliteten din hjemme også.
Hvis du er diagnostisert med en søvnforstyrrelse, kan du få medisiner eller en enhet for å holde luftveiene åpne om natten (i tilfelle av obstruktiv søvnapné) for å hjelpe til med å bekjempe lidelsen slik at du kan få en bedre natts søvn regelmessig. basis.
Forebygging
Den beste måten å forhindre søvnmangel på er å sørge for at du får tilstrekkelig søvn. Følg de anbefalte retningslinjene for din aldersgruppe, som er 7 til 9 timer for de fleste voksne i alderen 18 til 64 år.
Andre måter du kan komme tilbake på sporet med en sunn søvnplan inkluderer:
- begrense lur på dagtid (eller unngå dem helt)
- avstå fra koffein etter middagstid eller minst et par timer før leggetid
- legger seg til samme tid hver kveld
- våkner til samme tid hver morgen
- holde seg til leggetidsplanen i helger og ferier
- tilbringe en time før sengetid på avslappende aktiviteter, som å lese, meditere eller ta et bad
- unngå tunge måltider innen noen timer før sengetid
- avstå fra å bruke elektroniske enheter rett før sengetid
- trener regelmessig, men ikke på kveldstid nær leggetid
- redusere alkoholinntaket
Hvis du fortsetter å ha problemer med å sove om natten og kjemper mot tretthet på dagtid, snakk med legen din. De kan teste for underliggende helsetilstander som kan komme i veien for søvnplanen din.
Bla gjennom søvnbutikken vår og oppdag alle de beste produktene for å oppnå dypere søvn
Discussion about this post