Selv om det er sant at enhver persons menopauseopplevelse er forskjellig, har det potensial til å være både frustrerende og isolerende å vite hvordan man kan håndtere de kroppslige endringene som følger med dette stadiet av livet. Det er derfor egenomsorg i denne tiden er så viktig.
For bedre å forstå hvordan egenomsorg kan hjelpe deg med å navigere i denne overgangen og for å finne ut hva som fungerer for noen, ba vi fem kvinner som har opplevd overgangsalder om å dele sine tips. Her er hva de hadde å si.
Helse og velvære berører alles liv forskjellig. Vi ba noen få personer dele sine personlige historier. Dette er deres erfaringer.
Hva betyr egenomsorg for deg, og hvorfor er det så viktig i overgangsalderen?
Jennifer Connolly: Egenomsorg betyr å sikre at jeg tar meg tid til å få dekket mine fysiske, følelsesmessige og åndelige behov. Så ofte er kvinner omsorgspersoner for sine barn eller ektefelle, bare for å finne seg selv i å ta seg av sine aldrende foreldre mens de går gjennom overgangsalderen.
I overgangsalderen endrer kroppen seg, og det er veldig viktig at vi flytter noe av fokuset med omsorg over på oss selv. Det kan bety til og med 10 minutter om dagen for en meditasjon eller journalføring, et deilig bad eller å ta seg tid til å møte en kjæreste.
Karen Robinson: For meg betyr egenomsorg å være ærlig med meg selv, takle stressene i livet mitt, skape nye vaner for å komme meg tilbake til den personen jeg var før overgangsalderen, prioritere litt «meg tid» for å dyrke hobbyer og delta i beroligende aktiviteter som meditasjon.
Egenomsorg er å ha en positiv tankegang, sove godt, trene, ta vare på min fysiske og mentale helse og spise sunt for å gi kroppen min en sjanse til å takle endringer midt i livet.
Maryon Stewart: Kvinner som er så kjente, blir trukket til å hjelpe alle andre i livet, og overser ofte sine egne behov. Menopause er en tid da de for en gangs skyld trenger å fokusere på å lære å møte sine egne behov hvis en jevn reise gjennom overgangsalderen er det de har i tankene.
Tilstrekkelig kunnskap om selvhjelpsverktøyene, støttet av forskning, er like viktig som anvendelse. Å lære å møte våre behov og ta vare på oss selv midt i livet er nøkkelen til å gjenvinne vår velvære og «fremtidssikre» helsen vår.
Hva er noen ting du gjorde for å ta vare på deg selv i overgangsalderen?
Magnolia Miller: For meg inkluderte egenomsorg i overgangsalderen kostholdsendringer og å gjøre alt i min makt for å sikre at jeg fikk nok søvn om natten. Jeg forsto også verdien av trening for å hjelpe til med å riste av meg stresset av det som skjedde i kroppen min. Jeg gjorde alle disse tingene i spar.
Men kanskje det mest nyttige jeg gjorde for meg selv under banneret «egenomsorg» var å snakke for meg selv og mine behov uten unnskyldning. Hvis jeg for eksempel trengte tid alene borte fra barna og mannen mine, tok jeg ikke med meg noen skyldfølelse inn i den tiden.
Jeg ble også trygg på min evne til å si Nei hvis jeg følte at krav til min tid og livet skapte unødvendig stress. Jeg begynte å innse at jeg ikke trengte å møte opp til hver forespørsel fra meg, og jeg følte meg ikke lenger forpliktet til å hjelpe noen andre til å føle seg komfortabel med avgjørelsen min.
Ellen Dolgen: Min daglige egenomsorgsrutine inkluderer trening (gå- og motstandstrening), følge et rent og sunt spiseprogram, meditere to ganger om dagen og lære å si nei slik at jeg ikke biter fra meg mer enn jeg kan tygge. Jeg prøver også å bruke så mye tid som mulig med barnebarna mine, og lunsjer med venninnene mine er et must!
Jeg er også en stor fan av forebyggende medisin, så min andre egenomsorgsrutine innebærer et årlig besøk hos min overgangsalderspesialist og å fylle ut min overgangssymptomoversikt. Jeg holder meg også oppdatert med andre undersøkelser, som mammografi, koloskopi, bentetthetsskanning og til og med øyeundersøkelser.
Stewart: Menopausen min begynte da jeg var 47, noe jeg ikke hadde forventet i det hele tatt. Da jeg begynte å føle meg varm, børstet jeg det som stressrelatert, da jeg gikk gjennom en skilsmisse på den tiden. Til slutt måtte jeg innrømme at det var hormonene mine som spilte.
Jeg gjorde meg selv ansvarlig ved å føre en diett- og kosttilskuddsdagbok sammen med symptomscore hver dag. Jeg trente allerede, men jeg var forferdelig til å slappe av. På grunn av noe av forskningen jeg hadde lest om formell avslapning for å redusere hetetokter, bestemte jeg meg for å prøve guidet meditasjon med Pzizz-appen. Dette fikk meg til å føle meg oppladet og kjøligere.
Tilskuddene jeg valgte bidro også til å kontrollere de termiske bølgene og normalisere hormonfunksjonen min. Jeg klarte å få symptomene mine under kontroll i løpet av noen måneder.
Connolly: I overgangsalderen tok jeg opp daglig meditasjon og begynte å fokusere på å spise økologisk mat. Jeg begynte å bruke fuktighetskrem på hele kroppen etter hver dusj for å motvirke den tørre huden min. Jeg hadde problemer med å sove om natten, så jeg ga meg selv tillatelse til å legge meg ned med en bok om ettermiddagen for å hvile og tok meg ofte en kort lur.
Jeg skammer meg heller ikke over å si at jeg snakket med legen min og begynte å ta et antidepressivt middel for å håndtere depresjonen forårsaket av et skift i hormoner.
Hva er ett råd du vil gi til noen som for tiden gjennomgår overgangsalder i forhold til egenomsorg?
Connolly: Vær forsiktig med deg selv, og lytt til hva kroppen din i endring trenger. Hvis du føler deg stresset, finn noen å snakke med. Hvis du er opptatt av å legge på deg, må du øke treningen og ta hensyn til de ekstra kaloriene du kanskje spiser ubevisst. Men sørg for at du er tålmodig med deg selv og kroppen din. Å, og sov i bomull! De nattesvettene kan være ville!
Miller: Jeg vil først fortelle henne at overgangsalder er en overgang og ikke en livstidsdom. Forandringene i overgangsalderen kan være så intense og virke uendelige. Dette kan få det til å føles som om du aldri vil føle deg «normal» igjen. Men du vil.
Faktisk, når faktisk overgangsalder er nådd, vil ikke bare det [some women] føler meg «normal» igjen, men [for some] det er en fantastisk, fornyet følelse av selvtillit og livsenergi. Selv om det er sant at ungdommen vår er bak oss, og dette kan være en årsak til sorg og tap for noen kvinner, er det også sant at frihet fra menstruasjonssykluser og alle de medfølgende fysiske vanskene er like spennende.
For mange kvinner er deres postmenopausale år noen av de lykkeligste og mest produktive, og jeg vil oppfordre kvinner til å omfavne disse årene med lidenskap og mål.
Robinson: Ikke slutt å ta vare på deg selv på det nøyaktige tidspunktet i livet du trenger å ta vare på deg selv mest.
Dolgen: Lag en liste over realistiske og oppnåelige praksiser for egenomsorg for deg selv. Deretter finner du en god overgangsalderspesialist som er oppdatert på de siste vitenskapene og studiene. Denne spesialisten er din forretningspartner i overgangsalderen, så sørg for å velge med omhu.
Det er mulig å føle seg bra i perimenopause, menopause og postmenopause hvis du får den hjelpen du trenger og fortjener!
Jennifer Connolly hjelper kvinner over 50 å bli deres selvsikre, stilige og beste jeg gjennom bloggen hennes, Et godt stilt liv. Hun er sertifisert personlig stylist og bildekonsulent, og tror helhjertet på at kvinner kan være vakre og selvsikre i alle aldre. Jennifers dypt personlige historier og innsikt har gjort henne til en pålitelig venn for tusenvis av kvinner over hele Nord-Amerika og verden. Jennifer har lett etter den perfekte foundation-nyansen siden 1973.
Ellen Dolgen er grunnlegger og president i Menopause mandager og er rektor i Dolgen Ventures. Hun er forfatter, blogger, foredragsholder og forkjemper for bevissthet om helse, velvære og overgangsalder. For Dolgen er overgangsalderundervisning et oppdrag. Inspirert av sin egen erfaring med å slite med symptomene på overgangsalder, har Dolgen viet de siste 10 årene av livet sitt til å dele nøklene til overgangsalderens rike på sin nettside.
I løpet av de siste 27 årene, Maryon Stewart har hjulpet titusenvis av kvinner over hele verden å gjenvinne velvære og overvinne PMS og symptomer på overgangsalder. Stewart har skrevet 27 populære selvhjelpsbøker, vært medforfatter av en serie medisinske aviser, skrevet regelmessige spalter for en rekke dagsaviser og magasiner og hatt sine egne TV- og radioprogrammer. Hun mottok også British Empire-medaljen i 2018 for tjenester til rusopplæring etter hennes vellykkede syv år lange kampanje ved Angelus Foundation, som hun etablerte til minne om datteren Hester.
Karen Robinson bor i Nordøst-England og blogger om overgangsalder på nettsiden sin Overgangsalder på nettet, gjesteblogger på helsesider, anmelder overgangsalderrelaterte produkter, og har blitt intervjuet på TV. Robinson er fast bestemt på at ingen kvinne skal stå alene for å klare seg i overgangsalderen, overgangsalderen og årene etter.
Magnolia Miller er en forfatter, talsmann og pedagog for kvinners helse og velvære. Hun har en lidenskap for kvinners helseproblemer i midten av livet knyttet til overgangen til overgangsalder. Hun har en mastergrad i helsekommunikasjon og er sertifisert i helsepersonell. Magnolia har skrevet og publisert nettinnhold for en rekke nettsteder rundt om i verden og fortsetter å gå inn for kvinner på nettstedet hennes, Perimenopause-bloggen . Der skriver og publiserer hun innhold om spørsmål knyttet til kvinners hormonhelse.
Discussion about this post