Hva betyr det egentlig?
Hvis du har litt kjennskap til alternativ velværepraksis, har du kanskje hørt begrepet «somatikk» uten å ha en klar ide om hva det betyr.
Somatikk beskriver enhver praksis som bruker kropp-sinn-forbindelsen for å hjelpe deg med å kartlegge ditt indre selv og lytte til signaler kroppen din sender om områder med smerte, ubehag eller ubalanse.
Disse praksisene gir deg tilgang til mer informasjon om måtene du holder på opplevelsene dine i kroppen din. Somatiske eksperter mener denne kunnskapen, kombinert med naturlig bevegelse og berøring, kan hjelpe deg å jobbe mot helbredelse og velvære.
Hvor kom ideen fra?
Thomas Hanna, en pedagog i feltet, laget begrepet i 1970 for å beskrive en rekke teknikker som deler én viktig likhet: De hjelper folk til å øke kroppslig bevissthet gjennom en kombinasjon av bevegelse og avspenning.
Mens somatisk praksis har blitt stadig mer populær i den vestlige verden i løpet av de siste 50 årene, henter mange av dem fra gammel østlig filosofi og helbredende praksis, inkludert tai chi og qi gong.
Hva er somatiske øvelser?
Somatiske øvelser innebærer å utføre bevegelse for bevegelsens skyld. Gjennom øvelsen fokuserer du på din indre opplevelse mens du beveger deg og utvider din indre bevissthet.
Det finnes mange typer somatiske øvelser. De inkluderer:
- rolfing
- Kropp-sinnesentrering
- Alexander teknikk
- Feldenkrais-metoden
- Laban bevegelsesanalyse
Andre øvelser, inkludert noen du kjenner og bruker regelmessig, kan også betraktes som somatiske, for eksempel:
- danse
- yoga
- Pilates
- aikido
Disse øvelsene kan hjelpe deg å lære mer effektive og effektive måter å bevege deg på og erstatte eldre, mindre nyttige bevegelsesmønstre.
I motsetning til typiske treningsøkter, prøver du ikke å gjøre så mange øvelser som mulig. I stedet prøver du å utføre hver øvelse på en slik måte at den lærer deg noe om kroppen din og dens bevegelser.
Å komme mer i kontakt med kroppen din kan også ha den ekstra fordelen av å øke din følelsesmessige bevissthet. Mange mennesker som har problemer med å uttrykke vanskelige følelser, finner det lettere å formidle dem gjennom bevegelse.
Er det i det hele tatt relatert til somatisk terapi?
Jepp, begge stammer fra den samme ideen om at sinn og kropp er iboende forbundet.
Somatisk psykoterapi er en mental helsebehandlingstilnærming som tar for seg de fysiske effektene av traumer, angst og andre problemer, inkludert:
- muskelspenninger
- fordøyelsesproblemer
- problemer med å sove
- kronisk smerte
- Pusteproblemer
En somatisk terapeut vil bruke flere fysiske tilnærminger til behandling, inkludert avspenningsteknikker og meditative eller pusteøvelser, sammen med tradisjonell samtaleterapi.
Målet med somatisk terapi er å hjelpe deg å legge merke til de fysiske responsene som er fremkalt av minner om traumatiske opplevelser.
Fungerer det egentlig?
Mange somatiske utøvere og lærere, inkludert Thomas Hanna og Martha Eddy, en annen forskningspioner på feltet, har skrevet om de potensielle velværefordelene ved somatisk praksis.
Vitenskapelig bevis som støtter spesifikke somatiske teknikker er fortsatt begrenset. Dette kan delvis stamme fra det faktum at vestlige somatiske teknikker fortsatt er ganske nye, men det er ingen tvil om at evidensbasert forskning vil gi mer avgjørende støtte for disse teknikkene.
Noen få studier har sett på fordelene med somatisk praksis for visse symptomer.
For økt emosjonell bevissthet
Utøvere av somatiske terapier støtter tilnærmingen som en måte å arbeide gjennom undertrykte eller blokkerte følelser knyttet til traumatiske opplevelser.
I følge
Den første randomiserte kontrollerte studien som ser på somatisk opplevelse, en type somatisk terapi, for posttraumatisk stresslidelse ble publisert i 2017. Mens
For smertelindring
Ved å hjelpe deg med å være mer oppmerksom på områder med skade eller ubehag i kroppen din, kan milde somatiske øvelser lære deg hvordan du gjør endringer i bevegelse, holdning og kroppsspråk for å redusere smerte.
En
Etter 16 ukentlige økter opplevde deltakerne ikke bare reduserte fysiske symptomer, de så også forbedringer i humøret og følelsesmessig tankesett.
EN
Denne studien sammenlignet Feldenkrais-metoden med Back School, en type pasientopplæring, og fant at de hadde lignende effektivitetsnivåer.
For enklere bevegelse
Somatisk praksis ser også ut til å ha en viss fordel for å forbedre balanse og koordinasjon og samtidig øke bevegelsesområdet, spesielt hos eldre voksne.
I følge a
Klar til å prøve det?
Hvis du vil prøve somatikken, har du noen alternativer.
Det er mulig å lære somatiske øvelser på egen hånd, for eksempel gjennom YouTube-videoer eller sertifiserte klasser, men det anbefales generelt å jobbe med en utdannet utøver først, spesielt hvis du har en eksisterende skade eller usikkerhet om de beste øvelsene for dine behov.
Å finne en sertifisert lege lokalt kan vise seg å være utfordrende, spesielt hvis du bor i en liten by eller landlig område. Dessuten, siden somatikk omfatter så mange tilnærminger, må du kanskje utforske spesifikke teknikker for å finne en som virker ideell for dine behov før du prøver å finne en leverandør som spesialiserer seg på den tilnærmingen.
Hvis du har problemer med å finne aktiviteter i området ditt, bør du vurdere å begynne med noen av de mer populære typene somatikk, som yoga eller pilates. Instruktøren vil sannsynligvis ha noen anbefalinger om lokale alternativer for relaterte øvelser.
Du kan også ha en viss suksess med følgende leverandørkataloger:
- Somatic Movement Center sertifiserte treningsinstruktører
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
- Essential Somatics Practioner Profiler
Ovennevnte kataloger viser kun opplærte og sertifiserte somatikkutøvere. De kan ha varierende erfaringsnivå, avhengig av deres spesifikke treningsprogram, men de vil ha fullført opplæring i en eller annen type somatikkutdanning.
Hvis du finner somatikkutøver andre steder, bør du sørge for at de er sertifisert til å praktisere metoden de underviser og er godt anmeldt.
Somatikk kan utgjøre en viss risiko når det ikke praktiseres riktig, så det anbefales sterkt å jobbe med en utøver som har spesialisert opplæring.
Hvis du har noen bekymringer om hvorvidt somatiske øvelser er riktige for deg, kan det være lurt å snakke med helsepersonell før du prøver noen form for somatisk bevegelse. De kan også være i stand til å henvise deg til en bestemt leverandør.
Bunnlinjen
Selv om eksperter ennå ikke har funnet avgjørende bevis for å støtte fordelene med somatikk, tyder noen bevis på at disse tilnærmingene kan bidra til å lindre smerte og spenning og fremme lettere bevegelse. Fremtidig forskning kan kaste mer lys over disse fordelene og andre mulige bruksområder.
Når det er sagt, skader det aldri å bli mer i harmoni med kroppen og følelsene dine, og de milde bevegelsene til somatiske teknikker gjør dem til et ganske lavrisikoalternativ for folk i alle aldre og mobilitetsnivåer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post