Chiafrø pleide å være noe du bare fant i helsekostbutikker. Men i det siste dukker de opp overalt, fra matbiler og dagligvarebutikker til restaurantmenyer og Insta-feeden din – med god grunn.
Disse upretensiøse sorte og hvite frøene måler kanskje bare 1 millimeter i diameter, men de er en supermat fullpakket med mange viktige næringsstoffer – inkludert de som er spesielt gunstige under graviditet.
Hvis du aldri har hørt om chiafrø, har du kanskje noen forbehold eller tror at dette bare er den siste overhypede trenden. (Husker du den enhjørningsdrinken fra Starbucks? Definitivt overvurdert.)
Vi vet at du ikke vil ha noe i kroppen som kan være skadelig for deg eller din dyrebare baby. Men selv om det er greit å være forsiktig, er chiafrø trygge for de fleste under svangerskapet. La oss ta en nærmere titt.
Fordeler med chiafrø under graviditet
Chiafrø er så enkle å spise at du vil legge dem til alt – havregryn, yoghurt og ja, til og med iskrem. (Hei, ikke bank det før du har prøvd det.)
Her er noen av grunnene til at dette kan være en flott idé:
1. De kan hjelpe deg å gå
Graviditet kan også skape kaos på fordøyelsessystemet. Og som et resultat kan du ha en daglig kamp med forstoppelse og dens enda mer frustrerende komplikasjon – hemoroider.
Heldigvis kan det å spise fiberrik mat holde fordøyelsessystemet i gang mer jevnt.
To spiseskjeer chiafrø har ca
2. De gir de røde blodcellene et løft
Er hendene og føttene dine så kalde at du må bruke hansker og sokker rundt i huset? Føler du deg mer sliten enn normalt? Er du bekymret for svimmelhet? Du mangler kanskje jern.
Hvis vi ikke har gjort det åpenbart ennå, kan graviditet ta store konsekvenser for kroppen din, så det er ikke uvanlig å ha graviditetsrelaterte komplikasjoner som jernmangelanemi.
Når du tenker på det, er dette fornuftig, selv om kroppen din var en jernproduserende maskin før graviditeten. Nå leverer kroppen din ikke bare blod til deg, men også til babyen din.
Problemet er at mange gravide kvinner ikke produserer nok røde blodceller, noe som kan forårsake anemi (i utgangspunktet snakker jeg for en lav mengde røde blodceller). Et prenatalt kvalitetsvitamin som inneholder jern kan hjelpe, eller din OB-GYN eller jordmor kan anbefale et spesifikt jerntilskudd.
Men å øke jerninntaket gjennom mat kan også virkelig bidra til å øke kroppens røde blodceller. Mens spinat og rødt kjøtt kan være mer kjent for sitt jerninnhold, er chiafrø også en flott kilde, som inneholder ca.
3. De kan styrke babyens tenner og bein
Du vil gjøre alt for å bidra til helsen til den lille. Nå har legen din sannsynligvis forklart viktigheten av å få nok kalsium i kostholdet ditt.
Vanligvis trenger du omtrent 1000 mg kalsium per dag, men ikke tenk at du må tøffe flere glass melk for å oppfylle dette kravet. Med mindre du absolutt elsker tingene, er det sannsynligvis bedre å blande det sammen – variasjon er livets krydder, ikke sant?
Du kan få kalsium fra ulike frukter og grønnsaker, og ja, til og med chiafrø. To spiseskjeer av denne supermaten har
4. De hjelper deg å holde deg mett lenger
Svangerskapssult er noe du ikke forstår før du lever det.
Den nesten konstante sulten kan gjøre deg til et glupsk beist. Men overspising er ikke bare usunt – det er også en rask måte å pakke på seg for mange graviditetskilos.
Dette tyder ikke på at du sulter deg selv (eller babyen din), men du må gjøre protein til en venn.
Jo mer proteinrik mat du spiser, jo mindre sulten vil du føle deg. Så når det er mulig, legg til noen dryss chiafrø til oppskriftene dine. Den har ca
5. De er en god kilde til omega-3
Hvis du er kjent med omega-3 fettsyrer, vet du hvordan disse fettsyrene kan bidra til å redusere kronisk betennelse, bidra til øyehelse og til og med lette angst og depresjon.
Men visste du at omega-3 også fremmer sunn hjerneutvikling hos ufødte babyer og kan til og med bidra til en sunn graviditet? Snakk om et kraftsenter!
Så hvordan får du i deg mer omega-3 i kostholdet ditt? Vel, du kan begynne med å spise mer lavkvikksølvfisk, som laks, østers, sardiner og reker.
Men hvis graviditeten har endret smaksløkene og tanken på å spise fisk gjør deg kvalm, så er disse små, men mektige frøene et godt alternativ. En unse inneholder ca
Det er verdt å påpeke at omega-3 i chiafrø er alfa-linolensyre (ALA), og studier på omega-3 og graviditet fokuserer på eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) omega-3 som finnes mer vanlig i fisk.
Så for å få DHA og EPA som kroppen og hjernen din (og babyen) trenger, bør du vurdere andre omega-3-kilder i tillegg til chiafrø. Eller snakk med helsepersonell om å ta et prenatalt vitamin som inneholder DHA og/eller EPA.
6. De kan hjelpe deg å opprettholde sunt blodsukker
Graviditetshormoner kan forårsake en opphopning av glukose i blodet ditt som må holdes under kontroll for å hjelpe deg med å unngå å utvikle svangerskapsdiabetes.
Dette er ikke noe å ta lett på, fordi høyt blodsukker kan påvirke babyens helse (og din). Den gode nyheten er at fiber i chiafrø ikke bare forhindrer forstoppelse, det kan også bidra til å regulere blodsukkeret ved å redusere hastigheten på sukkerabsorpsjon i blodet.
7. De kan få deg til å si hei til mer energi
La oss være ærlige, hvem kunne ikke bruke en boost av energi under svangerskapet?
Enten du jobber utenfor hjemmet eller er en hjemmeværende mor som tar vare på de andre barna dine, kan energinivået føles som om det er på et lavt nivå.
Som et sunt fett kan chiafrø gi deg en sårt tiltrengt pick-me-up. Frøene kommer ikke til å eliminere tretthet – de er en supermat, ikke en mirakelkur. Den harde sannheten er at det er slitsomt å vokse et menneske! Men sunt fett kan ofte gi deg den boosten du kanskje har lyst på.
Risiko for chiafrø under graviditet
Kan for mye bra = dårlig? Noen ganger, og kanskje til og med med våre elskede chiafrø. Her er noen risikoer du trenger å vite om.
1. Diaré eller ubehag i magen kan skyldes å spise for mye
Chiafrø er sunt og naturlig, men dette betyr ikke at du ikke kan overdrive det.
Dette er en fiberrik mat, og hvis du ikke er vant til å innta så mye fiber, kan det å spise for mange frø føre til diaré og annet ubehag i magen. Og la oss være ærlige, dette er det siste du ønsker å gå gjennom mens du er gravid, spesielt hvis du fortsatt sliter med morgenkvalme.
Vanligvis kan du spise 1 til 2 ss chiafrø om dagen uten problemer. Men hvis du introduserer mer fiber i kostholdet ditt, start med 1 ss for å være på den sikre siden.
2. Mulige legemiddelinteraksjoner eksisterer
Chiafrø er trygge for mange gravide kvinner, men det skader ikke å snakke med legen din før du inkorporerer frøene i kostholdet ditt.
Hvis du allerede tar medisiner for å kontrollere blodsukkeret ditt, kan det å legge chiafrø til kostholdet ditt samhandle med medisinen din, forårsake en betydelig nedgang eller økning i nivåene dine.
3. De kan være en kvelningsrisiko
Sjansen er stor for at du ikke kommer til å kvele av chiafrø. Men det er fortsatt en risiko.
Hvis dette er første gang du spiser chiafrø, er du sannsynligvis ikke klar over at frø raskt kan svelle og absorbere 10 ganger sin egen vekt i vann. Hvis du spiser en skje med chiafrø og drikker vann umiddelbart etter, kan frøene utvide seg i spiserøret.
Hevelsen kan være en skremmende opplevelse. Dette er spesielt hvis du allerede har å gjøre med mer slim, som graviditet kan forårsake.
Det er bedre å strø chiafrø over maten i stedet for å spise en hel skje. Vurder også å bløtlegge chiafrø i juice eller vann for å lage en drink eller en geleaktig pudding – på den måten vil de utvide seg før du inntar dem.
4. Noen mennesker har allergiske reaksjoner
Hold et åpent øye for tegn på en allergisk reaksjon. Igjen, ikke sannsynlig – men mulig.
Innse også at symptomene på en allergisk reaksjon ikke alltid er like dramatiske som at halsen din strammer seg sammen eller lukker seg. Du kan ha en mild reaksjon som en prikkende eller kløende følelse på tungen eller leppene. Eller du kan ha en urolig mage som ligner mye på morgenkvalme.
Vær oppmerksom på hvordan du har det, og slutt å spise frøene hvis du mistenker matallergi.
Chiafrø kan være små i størrelse, men det er ingenting uvesentlig med deres ernæringsmessige kraft.
Så enten du leter etter litt mer energi eller vil prøve å bli kvitt forstoppelse, fortsett og dryss noen chiafrø over maten. Og ikke slutt å spise frøene bare fordi du har født – deres helsemessige fordeler er for alle.
Discussion about this post