Er det bra eller dårlig for helsen å sove uten pute?

Fordeler med å sove uten pute

Avhengig av hvordan du sover, kan du føle deg bedre etter å ha sovet på en flat overflate.

Kan søvn uten pute hjelpe på holdningen?

Puter er ment å holde ryggraden i en nøytral posisjon. De justerer nakken din med resten av kroppen, noe som støtter god holdning.

Som sådan har forskning bare fokusert på den beste typen pute for holdning. Forskere har ikke studert hvordan å sove uten pute spesifikt påvirker ryggraden.

Men magesovere kan ha godt av å droppe puten.

I følge University of Rochester Medical Center, setter det å sove på magen ryggraden i en unaturlig stilling. Det er fordi mesteparten av vekten din er i midten av kroppen. Det legger til stress på rygg og nakke, noe som gjør det vanskelig for ryggraden å opprettholde sin naturlige kurve.

Å sove uten pute kan holde hodet flatt. Dette kan redusere noe stress på nakken og fremme bedre justering.

Men dette gjelder ikke andre sovestillinger. Hvis du sover på ryggen eller siden, kan det gjøre mer skade enn nytte å sove uten pute. Det er best å bruke en pute for å holde ryggraden nøytral.

Kan søvn uten pute lindre nakkesmerter?

Hvis du sover i magen, kan det å sove uten pute også redusere nakkesmerter.

Når du ligger på magen, snus hodet til siden. Nakken din er også forlenget bakover. Dette setter den i en vanskelig vinkel, og forårsaker smerte og ubehag.

I denne posisjonen vil bruk av en pute bare øke den vanskelige vinkelen på nakken. Men å sove uten en kan minimere den unaturlige stillingen samtidig som belastningen på ryggraden reduseres.

Til tross for denne potensielle fordelen, mangler forskning. De fleste studier om puter og nakkesmerter fokuserer på den beste typen pute for smerte. Hvis nakken din gjør vondt etter å ha sovet, snakk med en lege før du går uten puter.

Er det bra for håret ditt å sove uten pute?

Det er ingen kjente koblinger mellom bruk av pute og hårhelse. Derfor har forskerne ikke studert hvordan det å sove uten pute påvirker håret.

Men det er noe snakk om hvordan materialet på søvnoverflaten din kan påvirke håret ditt. Tanken er at et putetrekk i bomull absorberer dine naturlige oljer, noe som kan gjøre håret krusete. Silke er angivelig bedre for håret ditt.

Ellers vil det sannsynligvis ikke påvirke håret ditt om du bruker en pute.

Ulemper med å sove uten pute

Til tross for de potensielle fordelene med å sove uten pute, er det også ulemper.

Dårlig holdning

Når du sover på magen, kan skraping av puten justere ryggraden bedre. Det vil imidlertid ikke helt oppveie den unaturlige posisjonen. Det vil fortsatt være vanskelig for ryggraden din å være nøytral, siden mesteparten av vekten er i midten av kroppen.

For å fremme bedre holdning mens du sover på magen, legg en pute under magen og bekkenet. Dette vil løfte midten av kroppen og redusere trykket på ryggraden, selv om du ikke bruker en pute for hodet.

I andre stillinger er det ikke ideelt å sove uten pute. Det setter ryggraden i en unaturlig holdning og belaster ledd og muskler. Det er best å bruke en pute hvis du sover på ryggen eller siden.

Nakkesmerter

På samme måte har koblingen mellom å sove uten pute og nakkesmerter store forbehold.

Hvis du sover i magen, kan det å droppe puten hjelpe nakken til å holde seg i en mer naturlig stilling. Men det eliminerer ikke behovet for å snu hodet. Dette kan belaste nakkeledd og muskler og forårsake smerte.

For andre sovestillinger kan det å hoppe over puten forverre eller forårsake nakkesmerter. Det er fordi å sove på ryggen eller siden forlenger nakken. Uten pute vil nakken forbli i denne posisjonen hele natten.

I tillegg, hvis du ikke bruker en pute, vil trykket på nakkemusklene være ujevnt fordelt. Du vil være mer sannsynlig å oppleve nakkesmerter, stivhet og hodepine.

Tips for å begynne å sove uten pute

Hvis du alltid har sovet med en pute, vil det ta tid å venne seg til å sove uten. Vurder disse tipsene hvis du vil prøve puteløs søvn:

• Reduser hodestøtten gradvis. I stedet for å umiddelbart fjerne puten, start med et sammenbrettet teppe eller et håndkle. Brett ut håndkleet over tid til du er klar til å sove uten.
• Støtt resten av kroppen med puter. Når du sover på magen, legg en pute under magen og bekkenet for å hjelpe ryggraden forbli nøytral. Legg en pute under knærne når du er på ryggen eller mellom knærne når du er på siden.
• Velg riktig madrass. Uten pute er det enda viktigere å ha en madrass med nok støtte. En madrass som er for myk vil la ryggraden din synke, noe som resulterer i ryggsmerter.

Ta bort

Selv om det å sove uten pute kan hjelpe magesovere, mangler spesifikk forskning. Det anbefales generelt å bruke en pute hvis du sover på ryggen eller siden. Det viktigste er imidlertid at du føler deg komfortabel og smertefri i sengen.

Hvis du har nakke- eller ryggsmerter, eller hvis du har ryggradslidelser som skoliose, kan det være utrygt å sove uten pute. Snakk med en lege før du kasserer puten.