Er det dårlig for deg å drikke alkohol etter en treningsøkt?

Er det dårlig å drikke alkohol etter trening?

Det kommer an på. Hvis du har spesifikke mål – for eksempel å bygge muskler – og du leter etter effektive og effektive måter å oppnå dette målet på, er det sannsynligvis best å avstå fra å drikke rett etter en treningsøkt.

Dette er fordi alkohol bremser den naturlige restitusjonsprosessen fra treningsøkten ved å øke kortisolnivået, redusere testosteronnivået og hemme proteinsyntesen (1).

Jenaed Brodell er en velkjent registrert kostholds- og idrettsforsker som praktiserer ved Nutrition & Co. i Storbritannia. Hun forklarer: «Kroppen din behandler alkohol som et giftstoff; Derfor hemmes muskel- og fettforbrenningen ettersom kroppen din prioriterer å kvitte seg med alkohol.»

Fysiologisk sett er det ikke nyttig å drikke etter en treningsøkt hvis du prøver å oppnå kondisjonsgevinster, spesielt hvis du liker en alkoholholdig drikk etter trening regelmessig.

Men å ta en drink etter en treningsøkt en gang i blant vil egentlig ikke ha langtidseffekter. Hvis slutten av treningsøkten overlapper med begynnelsen av en sosial funksjon, er det mest sannsynlig bedre å fullføre treningen enn å ikke gjøre den i det hele tatt.

Hvor lenge bør du vente med å drikke alkohol etter trening?

Suzie Wylie, en tidligere profesjonell Muay Thai fighter og registrert ernæringsfysiolog ved London Clinic of Nutrition, fokuserer på viktigheten av å holde deg hydrert hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol etter trening.

«Første prioritet etter en treningsøkt bør være å fylle på elektrolytter, rehydrere med vann og gi riktig drivstoff med et næringsrikt måltid eller mellommåltid bestående av både karbohydrater og protein. For de fleste er det et godt minimum å satse på å vente minst 1 time mellom å fullføre treningsøkten og ha den første alkoholholdige drikken, sier hun.

Faktisk har trening vist seg å bidra til å redusere trangen til å drikke (2).

«Så, etter å ha ventet en time eller to, kan du finne ut at du ikke vil ha den alkoholholdige drikken likevel,» fortsetter hun med å si.

Negerer drikking fordelene med treningen min?

Moderat alkoholforbruk reduserer hastigheten på muskelproteinsyntese (MPS) etter anstrengende trening (3).

Kroppen din trenger karbohydrater og proteiner for å komme seg etter trening.

En studie fant at selv når alkohol inntas med protein etter trening, reduseres MPS med opptil 37 %. Dette påvirker restitusjon, muskelvekst og tilpasning til trening, spesielt etter styrketrening og høyintensiv intervalltrening (3).

Wylie bemerker at det også avhenger av hvor mye du drikker. «De hemmende effektene på proteinsyntesen er større jo mer du drikker,» forklarer hun.

Likevel, selv om alkohol ikke vil hjelpe deg å få muskelmasse, vil det sannsynligvis ikke hindre restitusjonen din. Noen få studier inkludert både menn og kvinner fant at moderate mengder alkohol konsumert etter trening ikke nødvendigvis hemmet muskulær restitusjon (4, 5).

Er det noen fordeler med å drikke alkohol etter en treningsøkt?

«Selv om alkoholforbruk etter en treningsøkt har vist seg å svekke MPS, har det ikke vist seg å ha en langsiktig negativ innvirkning på ytelsen. Dette betyr imidlertid ikke at alkoholforbruk har noen fordeler etter en treningsøkt, sier Wylie.

Selv om det egentlig ikke er noen fordeler med å drikke etter en treningsøkt, bør du velge med omhu hvis du har en drikkevare for voksne.

Brodell foreslår øl fremfor brennevin. «Hvis du må drikke, ta en øl,» råder hun.

«Øl inneholder elektrolytter og karbohydrater. Jeg vil anbefale å prøve å veksle mellom vann og øl med noen få slurker for å holde rehydreringen i gang. Det er viktig å huske på at ingen avgjørende bevis viser at det er fordelaktig å drikke en øl etter treningsøkten. Imidlertid, sammenlignet med ånder, er det den minste av de to ondskapene.»

Er det noen risiko ved å drikke alkohol etter en treningsøkt?

Til dags dato tyder ikke forskning på at inntak av moderate mengder alkohol etter en treningsøkt skader langsiktig helse blant personer uten alkoholavhengighet (5).

Brodell fremhever dehydrering som en risiko. «Den største bekymringen når det gjelder å drikke alkohol etter trening er dehydrering. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det oppmuntrer kroppen din til å frigjøre mer væske,» forklarer hun.

«Når vi trener, spesielt ved høyere intensitet eller i varmt klima, mister vi store mengder væske fra svette, har elektrolyttmangel, og kan også ha en reduksjon i blodvolumet når kroppen prøver å avkjøles. Det er viktig å gjenopprette disse væskenivåene etter trening, men å drikke alkohol kan forsinke den prosessen.»

Hvis du pleier en skade, sier Brodell at alkohol også kan være skadelig.

«Alkoholforbruk etter trening kan også introdusere ytterligere hevelse i vevet ditt, siden det åpner opp blodårene. Det kan gjøre en skade verre ved å oppmuntre til hevelse på skadestedet. Dette skjer ved å hemme funksjonene til hormoner som vanligvis hjelper denne utvinningsprosessen, for eksempel testosteron, sier hun videre.

«Et måltid eller mellommåltid bestående av både karbohydrater og protein inntatt kort tid etter treningsøkten vil bidra til å fylle opp den lagrede energien i musklene. Snack mens du drikker alkohol vil også bidra til å bremse opptaket.»

Bunnlinjen

Rehydrering og gjenoppretting av elektrolytter er førsteprioritet etter trening.

Derfor er det ikke ideelt å drikke alkohol etter treningen. For de beste resultatene – spesielt når det kommer til muskelvekst – unngå alkohol og fyll på mye protein og karbohydrater.

Gjøres med måte og bare av og til, vil det ikke skade deg å drikke etter en treningsøkt. Øl kan ha en liten kant i forhold til brennevin når det gjelder å velge drikke etter trening, men sørg for å doble knyttneven med vann også, slik at kroppen din kan rehydrere fullstendig.