Er det en sammenheng mellom angst og sinne?

Hvordan henger disse to følelsene sammen?

Angst og sinne deler mye territorium.

Begge følelsene forårsaker fysiske symptomer ved å frigjøre kraftige hormoner i blodet. Begge kan utløses av hverdagsopplevelser. Og begge kan enten forbedres eller forverres av tankemønstrene dine.

Her er hva vi vet om hvordan sinne og angst samhandler.

En del av den menneskelige tilstanden

Alle blir sinte. Alle føler seg engstelige nå og da.

Faktisk er det tider når angst er logisk, og sinne er en passende respons – en som kan føre til viktige endringer.

I perioder med økt stress og spenning, når konflikter i ditt personlige liv forsterkes av hendelser i den store verden, kan angst og sinne til og med virke som en ny normal.

Samme fysiologiske symptomer

Når du er sint eller engstelig, skiller kroppen din ut hormoner, inkludert kortisol og adrenalin, som forbereder deg til å kjempe eller flykte.

Under engstelige eller sinte øyeblikk vil du sannsynligvis oppleve:

• rask hjertefrekvens
• tetthet i brystet
• sammenspente eller stramme muskler
• varmestrømmer
• gastrointestinale symptomer som diaré
• spenningshodepine

Disse symptomene vil forsvinne raskt under normale omstendigheter. Men hvis du har langvarige problemer med sinne eller angst, kan frigjøring av disse hormonene om og om igjen føre til helseproblemer.

Samme psykologiske røtter

Psykologer har satt likhetstegn mellom både angst og sinne med tap av kontroll.

Med andre ord, når du blir konfrontert med en stressfaktor du føler at du ikke er rustet til å håndtere, kan du bli engstelig.

Hvis du føler deg enda mer truet, kan den angsten raskt forvandles til sinne.

I begge tilfeller truer en ekstern stimulans følelsen av trygghet og kontroll over miljøet ditt. Sinne kan ganske enkelt være en mer kjemisk ladet versjon av angst.

Noen psykologer har også antydet at sinne ligger til grunn for angst: Folk som ikke har lært å uttrykke sinne konstruktivt, kan oppleve langvarig angst.

Effekt på helse

Hvis sinne og angst føles uhåndterlig for deg, eller hvis folk forteller deg at måten du håndterer sinne og angst på skaper problemer, kan det være et godt tidspunkt å få hjelp.

Overdreven sinne og angst kan være skadelig for din mentale og fysiske helse.

Forskere har for eksempel funnet ut at sinne er forhøyet ved angstlidelser og depresjonslidelser.

Andre studier har vist at for mye angst og sinne kan føre til:

• lunge problemer, inkludert forverret astma
• hodepine
• hjertesykdom
• utmattelse
• høyt blodtrykk
• søvnløshet

Kan det være noe annet?

Sinne er et symptom på flere tilstander. Hvis du opplever for mye sinne eller sinne som er vanskelig å håndtere, kan det være lurt å lære mer om disse forholdene:

• tvangstanker
• opposisjonell trassig lidelse
• depresjon
• bipolar lidelse
• intermitterende eksplosiv lidelse
• narsissistisk personlighetsforstyrrelse
• Borderline personlighetsforstyrrelse
• sorg

På samme måte har angst vært assosiert med en rekke andre forhold, inkludert:

• tvangstanker
• depresjon
• posttraumatisk stresslidelse
• fobier
• irritabel tarm-syndrom
• rusforstyrrelser

Hvordan kan jeg håndtere sinne og angst?

Mange av intervensjonene og strategiene som virker for å dempe angst er også effektive måter å håndtere sinne på.

Fysisk trening

Hvis du leter etter en umiddelbar reduksjon av både angst og sinne, kom i gang.

Forskere fant at personer som løp på tredemølle i 20 minutter rapporterte færre symptomer på sinne og angst enn de hadde før de trente.

Vil du føle deg lykkelig i stedet? Velg en naturlig bakgrunn å se på mens du trener.

Den samme studien viste at folk som så på naturscener var lykkeligere når de var ferdige enn studiedeltakere som valgte andre underholdende bakgrunner å se på.

Mindfulness praksis

Mindfulness er en meditasjonspraksis der du det du sanser og føler i øyeblikket uten å prøve å dømme, endre eller tolke tankene og følelsene dine.

Mindfulness-øvelser har vist seg å redusere både angst og sinne.

I en liten studere med kvinner med fibromyalgi, praktiserte studiedeltakerne mindfulness-øvelser, som inkluderte:

• skanning av kroppen for å observere fysiske sensasjoner
• la tankene flyte fritt uten å dømme
• gjør pusteøvelser i magen

Etter at det 7-ukers programmet var avsluttet, viste deltakerne mindre internalisert sinne og mindre angst enn de opplevde før studien startet.

Pusteøvelser

Langsom pust har kraftige effekter på de fysiologiske symptomene på angst og sinne.

Et av målene for god helse er hjertefrekvensvariabiliteten (HRV), variasjonen i tiden mellom hjerteslagene dine.

Hvis du føler deg truet, er HRV lav. Tiden mellom slagene endrer seg ikke mye. Lav HRV er knyttet til angst, depresjon og hjertesykdom.

En høyere HRV betyr at du enkelt kan tilpasse deg endringer i miljøet ditt. Hjertet ditt setter fart og bremser på riktig måte.

De gode nyhetene? Du kan endre HRV.

Forskere har funnet ut at langsom pust (færre enn seks pust per minutt) kan øke HRV og la deg føle deg mindre engstelig, mindre sint og mer avslappet.

Massasje

Mange synes skånsom svensk massasjeterapi er en avslappende opplevelse. Det har også vist seg å være effektivt for å redusere angst og sinne.

I en nylig studere som involverte 100 kvinner diagnostisert med kreft, fikk studiedeltakerne svensk massasjeterapi i 5 uker.

Forskere rapporterte at kvinnene alle opplevde reduserte symptomer i alle stemningslidelser, inkludert sinne og angst, under og etter programmet.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) fungerer på premisset om at du kan ha usunne tankemønstre som forverrer sinne og angst.

Å jobbe med en terapeut opplært i CBT kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser angst eller sinne. Du kan også lære å legge merke til tanker som forvrenger ditt syn på virkeligheten.

Når du har identifisert dem, kan du lære å omforme tankene dine på en måte som hjelper deg med å håndtere sinne og angst.

Denne prosessen er ikke en rask løsning, men undersøkelser viser at CBT er svært effektivt for å behandle kroniske angst- og sinneproblemer.

Når skal man snakke med en lege

Snakk med en psykisk helsepersonell eller lege hvis du opplever noen av følgende scenarier:

• Venner, familie eller kolleger har uttrykt bekymring for din håndtering av sinne eller angst.
• Du er ikke velkommen på visse forretningssteder på grunn av hvordan du uttrykker følelsene dine.
• Episoder med sinne eller angst er hyppige og intense.
• Du uttrykker sinne på verbalt eller fysisk aggressive måter.
• Du er bekymret for at sinne eller angst kan gjøre deg deprimert.
• Angsten din har fått deg til å begynne å unngå viktige hendelser og møter.
• Sinne eller angst har fått deg til å ha tanker om selvskading.
• Du føler at angsten forstyrrer din evne til å fungere eller nyte livet ditt.

Bunnlinjen

Sinne og angst henger nært sammen. Fordi de begge er normale reaksjoner på oppfattede trusler, hjelper de oss å overleve farlige situasjoner.

Disse to følelsene utløser lignende hormonelle bølger i kroppen, og de deler også lignende psykologiske triggere.

Hvis du opplever sinne eller angst for ofte eller for intenst, kan det påvirke din mentale og fysiske helse og kan føre til problemer i relasjonene dine. En terapeut eller lege kan anbefale:

• trening
• mindfulness praksis
• pusteteknikker
• massasje
• kognitiv atferdsterapi (CBT)

Dette er måter å redusere stresset som overdreven sinne og angst kan forårsake. Å lære å håndtere disse to kraftige følelsene vil hjelpe deg å leve et lengre og lykkeligere liv.