Er det normalt å gråte mer i løpet av mensen?

Er det normalt?

Opptil 75 prosent av kvinnene opplever symptomer på PMS i ulik grad. Disse inkluderer både fysiske og følelsesmessige symptomer. Hvis du føler deg deprimert, engstelig, irritabel eller gråter i løpet av de første dagene av mensen, er du i godt selskap.

Mange kvinner går gjennom dette, inkludert kvinner som ikke har andre PMS-symptomer. Hvis tristhet er det eneste symptomet ditt, kan dette gjøre det forvirrende å gråte under mensen. Vit at du ikke er alene og at hormonene dine sannsynligvis har skylden.

Hvorfor skjer det?

Den eksakte årsaken til tristhet og PMS før og under mensen er ikke definitivt kjent.

Eksperter mener imidlertid at nedgangen i østrogen og progesteron, som oppstår etter eggløsning, er en trigger. Disse hormonene reduserer produksjonen av serotonin, en kjemisk nevrotransmitter.

Lave serotoninnivåer

Serotonin blir noen ganger referert til som lykkekjemikaliet. Det hjelper med å regulere humøret, appetitten og evnen til å få en god natts søvn. Når serotoninnivået er lavt, kan det oppstå en følelse av tristhet, selv om ingenting er galt.

Dårlig søvnkvalitet

Søvnkvalitet kan også påvirke humøret. Siden reduserte serotoninnivåer gjør det vanskeligere for deg å få nok hvile, kan du oppleve at du ikke sover, er mentalt sliten og sur.

Å ikke være uthvilt kan gjøre deg mer utsatt for å gråte. Dette kan også bli en ond sirkel, siden det å føle seg trist eller stresset også kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.

Endringer i appetitten

Endringer i appetitten, eller et ønske om å spise sukkerholdig eller karbohydratrik mat er vanlig blant kvinner med PMS. Men disse matvarene kan ha en negativ effekt på humøret.

I følge a 1995 studie, karbohydrater øker midlertidig serotoninnivået. Dette kan være grunnen til at du finner deg selv i å prøve å berolige deg selv med søt mat. Hastverket du får av å overdrive det med en boks med smultringer, er imidlertid midlertidig og kan til og med føre til dypere følelser av depresjon.

Hvis det er alkohol du strekker deg etter i stedet for eller i tillegg til søtsaker, vær oppmerksom på at det også kan forverre tristhet, og føre til gråt.

Trener ikke

Andre PMS-symptomer, som smerte og oppblåsthet, kan gjøre at du ønsker å krølle deg sammen i en ball i stedet for å trene. Å være stillesittende kan også redusere humøret, slik at du føler deg verre.

Behandlinger

Å gråte under mensen forsvinner ofte i løpet av få dager. Hvis det ikke gjør det, eller hvis følelsen av tristhet er overveldende, snakk med legen din. De kan foreskrive medisiner som kan hjelpe.

Disse inkluderer prevensjonsmidler, som p-piller. Prevensjonsmidler stopper eggløsning og hormonelle svingninger, som kan være kjernen i symptomene dine.

Legen din kan også foreskrive antidepressiva, for eksempel selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI).

Måter å takle

Mild depresjon og gråt forsvinner ofte med endringer i kosthold eller livsstil:

• I stedet for å strekke seg etter en halvliter is, prøv å spise fet fisk eller annen mat med mye omega-3-fettsyrer. Disse har blitt vist for å redusere følelsen av depresjon.
• Prøv å bygge trening eller aktivitet inn i livet ditt, selv når du føler deg oppblåst eller har kramper. Trening hjelper kroppen din med å frigjøre kjemikalier kalt endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret.
• Hvis oppblåst følelse hindrer deg i å trene, sørg for å unngå salt mat, som kan forverre vannretensjon. Over-the-counter vanndrivende medisiner kan også hjelpe.
• Å distrahere deg selv fra følelsene dine er kanskje ikke den enkleste tingen å gjøre, men det kan være effektivt. Prøv å miste deg selv i en morsom film eller whodunit-thriller. Det kan også hjelpe å tilbringe tid med venner eller planlegge en aktivitet du liker.

• Yoga kan naturlig øke serotoninnivået og øke følelsen av velvære. Det hjelper også med stressreduksjon.

• Hvis søvnløshet får deg til å føle deg verre, forny natterutinen din for å gjøre den mer gunstig for søvnen. Ting du kan prøve inkluderer å slå av elektronikken en time før leggetid, og kutte ut koffein om kvelden.

• Aromaterapi kan også hjelpe. Prøv eteriske oljer som er kjent for å ha beroligende egenskaper, som lavendel, rose og kamille.

Når skal man snakke med en lege

Dype følelser av depresjon, tristhet eller angst krever ofte en profesjonells støtte og omsorg. Hvis du føler deg apatisk, tom eller uten håp, kan det hende du opplever depresjon.

Hvis du er irritabel, ekstremt bekymret eller stresset, kan det hende du opplever angst. Disse tilstandene reagerer vanligvis godt på behandlinger som samtaleterapi, medisiner eller begge deler.

Kvinner med visse tilstander kan oppleve at symptomene deres øker før og under menstruasjonen. Dette er kjent som premenstruell eksacerbasjon. Tilstander som kan forverres av premenstruell forverring inkluderer:

• bipolar lidelse
• alvorlig depressiv lidelse
• følelse av suicidal (suicidalitet)
• alkoholmisbruksforstyrrelse
• spiseforstyrrelser
• schizofreni
• Angstlidelser

Ukontrollerbare eller lange anfall av gråt, alvorlig depresjon eller tristhet som forstyrrer dagliglivet kan være en mer alvorlig form for PMS, kalt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstanden ligner PMS, men er øremerket av større alvorlighetsgrad av emosjonelle symptomer.

Å jobbe med en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg til å føle deg bedre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en god ressurs du kan bruke for å identifisere en profesjonell i nærheten av der du bor.

Bunnlinjen

Å gråte før og under de første dagene av mensen er svært vanlig, og kan være assosiert med PMS. Milde følelser av tristhet og depresjon i løpet av denne tiden kan ofte behandles hjemme med livsstilsendringer.

Hvis følelsen av tristhet er overveldende, kan du ha en tilstand som krever medisinsk behandling eller støtte fra en psykisk helsepersonell.