Kaffeanbefalinger mens du ammer
Du trenger ikke slutte å drikke kaffe hvis du ammer. Drikker moderate mengder koffein – eller tilsvarende ca
Husk at koffeininnholdet i en kopp kaffe kan variere avhengig av type kaffebønne og bryggetid. Eksperter anbefaler å holde seg til rundt 200 til
Les videre for å lære mer om koffein og amming.
Koffein og morsmelk
Koffeinnivået topper seg i morsmelk rundt
I følge resultater fra en
Koffein finnes i andre matvarer og drikkevarer, som te, sjokolade, energidrikker og brus. Husk å inkludere alle koffeinkilder når du beregner ditt daglige koffeininntak.
Mens American Academy of Pediatrics har klassifisert koffein som en «mormedisin som vanligvis er kompatibel med amming», er det fortsatt en god idé å begrense inntaket til 300 milligram koffein eller mindre per dag.
Hvilke effekter kan koffein ha på babyer?
Hvis du drikker
- irritabilitet
- dårlig søvnmønster
- urolighet
- masete
Premature babyer og nyfødte bryter ned koffein saktere enn eldre spedbarn. Du kan se bivirkninger hos yngre babyer etter færre kopper kaffe.
Noen babyer kan også være mer følsomme for koffein enn andre. Hvis du merker økt irritabilitet eller dårlig søvnmønster etter koffeinforbruk, bør du vurdere å redusere inntaket eller vente med å drikke kaffe til etter mating av babyen din.
Effekter av kaffe på ammende mødre
For mye koffein kan også gi ubehagelige effekter for mor. Å drikke mer enn fire kopper hver dag kan føre til alt fra irritabilitet til nervøsitet eller rastløshet.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- migrene
- problemer med å sove
- hyppig urinering
- urolig mage
- rask hjertefrekvens
- muskelskjelvinger
Påvirker koffein tilførselen av morsmelk?
Det er ingen bevis som støtter at å drikke kaffe eller koffein i moderate mengder påvirker mengden morsmelk kroppen din lager.
Bør du «pumpe og dumpe» etter å ha drukket kaffe?
Pumping og dumping er noe du kanskje har hørt om før, spesielt når det gjelder å drikke alkohol mens du ammer. Tanken er at du pumper ut melken som kan bli påvirket av et potensielt skadelig stoff, som alkohol eller koffein.
Faktisk brukes pumping bare for å bevare forsyningen din hvis du ikke ønsker å mate spedbarnet ditt på et gitt tidspunkt. Denne metoden fjerner ikke stoffer fra melken din. I stedet må du vente på at koffeinet naturlig metaboliseres ut av morsmelken din.
Hvis du er bekymret for at babyen din bruker koffein fra morsmelken din, husk at koffeinnivået i morsmelk topper seg omtrent én til to timer etter at du har drukket kaffen.
For å redusere risikoen for å overføre koffein til babyen din, ta en kopp kaffe rett før du mater babyen din, eller, hvis babyen går mer enn 2 timer mellom matingene, vent med å ta kaffen til rett etter at du er ferdig med å mate babyen. .
Hvor mye koffein er det i kaffe?
Koffeinmengder kan variere dramatisk mellom merker og i henhold til bryggetider eller andre tilberedningsfaktorer. Det du kanskje vurderer som en kopp kaffe kan variere i størrelse.
Som et resultat kan koffeininnholdet for «én kopp» variere fra 30 til 700 mg, avhengig av hvor stor koppen din kaffe er og hvilken type kaffe du drikker.
Eksperter som angir anbefalingene for koffein, definerer en kopp kaffe som 8 unser brygget kaffe eller 1 unse sterkere drikker, for eksempel espresso.
Hva med lyse, mellomstore og mørke brygg?
Det er kanskje ikke så stor forskjell på koffein mellom steker som du kanskje tror. Alt kommer ned til hvordan kaffen måles: lyse bønner er tettere; mørke stekte bønner har mindre masse.
Hvis lyse steker og mørke steker måles i volum alene, kan lyse stekebrygg inneholde betydelig mer koffein. Når de måles etter vekt, kan koffeininnholdet være relativt det samme.
Naturlige måter å få mer energi på
Det kan være vanskelig for nybakte mødre å få de anbefalte syv til åtte timene med lukkede øyne hver natt. Men å maskere tretthet med kaffe kan noen ganger forverre problemet.
Her er noen andre måter du kan få et utbrudd av energi i løpet av dagen uten koffein.
Drikk mer vann
Å øke vanninntaket kan bidra til å holde kroppen hydrert. Det kan til og med få deg til å føle deg mer energisk. Tross alt er et av de første tegnene på dehydrering å føle seg trett.
Ammende kvinner bør sikte på 13 kopper væske om dagen.
Beveg kroppen din
Trening kan være det siste du tenker på når du føler deg trøtt, men å ta en tur rundt blokken eller gjøre en rask treningsvideo kan øke endorfiner og senke stressnivået. Det kan også forbedre kvaliteten på søvnen din.
Når du er klarert for aktivitet etter fødselen, prøv å få rundt 150 minutter med moderat aktivitet hver uke.
Spise vill
Å gi energi til kroppen med et balansert kosthold er spesielt viktig mens du ammer.
Mens anbefalingene varierer basert på vekt og aktivitetsnivå, bør du sikte på ytterligere 500 kalorier om dagen, eller totalt mellom
Pare ned å gjøre liste
Prøv å prioritere oppgavelisten din og fokuser energi på deg selv og bånd med babyen din. Det første året av babyens liv er en utmerket tid for å ta opp dine venner og familie på tilbudene deres for å lette din mentale og fysiske belastning.
Koble til andre
Det kan være lett å isolere deg selv i de første dagene, spesielt hvis spedbarnet ditt alltid spiser og du er sliten. Å komme seg ut av huset og se venner og familie kan bidra til å øke humøret ditt og gi deg energi.
Å ta en kopp kaffe er et praktisk og trøstende ritual som du ikke trenger å gi opp bare fordi du ammer. Hold inntaket moderat, rundt 200 til 300 milligram koffein hver dag.
De fleste babyer vil ikke vise uønskede bivirkninger med dette nivået av forbruk, men se etter tegn som masete, irritabilitet eller dårlig søvn hos babyen din og små spedbarn. Juster inntaket deretter og vurder å snakke med legen din eller en ammingskonsulent for ytterligere råd.
Discussion about this post