Er det trygt å løpe hvis du er forkjølet?

Bør du løpe hvis du er forkjølet?

Hvis du er forkjølet, kan du oppleve en rekke symptomer som varer i rundt 7 til 10 dager. Disse symptomene kan omfatte:

• en rennende nese
• opphopning
• sår hals
• hoste
• nysing
• hodepine

Det er mange faktorer å vurdere før du trener mens du er syk. Dette inkluderer alvorlighetsgraden av symptomene dine, så vel som intensiteten av treningen.

Her er noen generelle anbefalinger for løping når du er forkjølet.

Når du kan løpe

Hvis forkjølelsen din er mild og du ikke har mye overbelastning, er det vanligvis trygt å trene.

En god tommelfingerregel er å vurdere plasseringen av symptomene dine. Når symptomene dine er plassert over nakken, kan du være i stand til å trene trygt.

Men det er likevel lurt å ta det med ro. Dette vil hjelpe immunsystemet ditt å bekjempe forkjølelsen mens du fortsetter å være fysisk aktiv.

Du kan slå ned løperutinen din ved å:

• redusere lengden og intensiteten på løpeturen
• jogging i stedet for å løpe
• gå raske turer i stedet for å løpe

Når det er best å ikke løpe

Unngå å løpe hvis du har mer alvorlige symptomer. Dette inkluderer feber og eventuelle symptomer som er under nakken din, for eksempel:

• utmattelse
• lunger i brystet
• tetthet i brystet
• hackende hoste
• problemer med å puste
• urolig mage
• kvalme
• oppkast
• muskel- eller leddsmerter

Disse symptomene kan indikere en mer alvorlig sykdom.

Å trene med denne typen symptomer kan forlenge restitusjonstiden eller forverre sykdommen. I tillegg, hvis du har feber, kan løping øke risikoen for dehydrering eller varmerelatert sykdom.

Det er best å være hjemme og hvile hvis du har mer alvorlige symptomer. Hvis du må trene, velg forsiktig tøying.

Hva er de mulige bivirkningene hvis du løper med forkjølelse?

Selv om det generelt er trygt å løpe med en mild forkjølelse, er det noen mulige risikoer. Dette kan inkludere:

• dehydrering
• forverrede symptomer
• svimmelhet
• pustevansker

Disse bivirkningene avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine. I tillegg er det mer sannsynlig at du opplever bivirkninger hvis du løper med normal intensitet.

Hvis du har en kronisk tilstand, som astma eller hjertesykdom, snakk med legen din først. Å løpe med forkjølelse kan forverre din eksisterende tilstand.

Hvilken type trening er trygg hvis du er forkjølet?

Løping er ikke den eneste måten å holde seg aktiv. Hvis du er forkjølet, prøv å gjøre andre typer trening.

Trygge alternativer inkluderer:

• gå
• jogge
• rolig sykling
• strekk
• gjør skånsom yoga

Unngå aktiviteter som krever høye nivåer av fysisk anstrengelse.

Når er det trygt å begynne å løpe igjen?

Ettersom forkjølelsessymptomene avtar, kan du begynne å lette tilbake til din normale løperutine. For mange mennesker vil forkjølelsessymptomer begynne å bli bedre etter 7 dager.

Sørg for å gjenoppta treningen gradvis. Start sakte og jobb deg opp trinnvis til du er tilbake til din vanlige løperutine. Dette vil bidra til å sikre at kroppen din har nok tid og energi til å restituere seg fullstendig.

Tips for behandling av forkjølelse

Selv om det ikke finnes en kur mot forkjølelse, er det skritt du kan ta for å håndtere symptomene dine og hjelpe kroppen din å komme seg.

Prøv disse hjemmemedisinene for å lindre forkjølelsessymptomene:

• Drikk rikelig med væske. Hold deg hydrert ved å drikke mye vann, juice, te eller klar buljong. Unngå koffeinholdige drikker eller alkohol, som kan bidra til dehydrering.
• Velg varme væsker. Te, varmt sitronvann og suppe kan bidra til å lindre overbelastning.
• Hvile. Få rikelig med søvn og prøv å slappe av.
• Gurgle saltvann. Hvis du har sår hals, gurgle med 8 gram varmt vann blandet med 1/4 til 1/2 teskje salt.
• Bruk en luftfukter. En luftfukter kan bidra til å redusere overbelastning ved å øke fuktigheten i luften.
• Ta en over-the-counter (OTC) forkjølelsesmedisin. OTC-medisiner kan bidra til å lette hoste, lunger, sår hals og hodepine. Spør legen din om anbefalinger, og sørg for å følge instruksjonene.

Er det trygt å løpe hvis du har allergi?

Forkjølelse og sesongmessige allergier deler flere symptomer, som rennende nese, tetthet og nysing. Som et resultat kan det være vanskelig å si hvilken du opplever.

Hvis allergiene dine virker opp, vil du sannsynligvis også ha:

• en kløende nese
• kløende eller røde øyne
• hevelse rundt øynene

Hovedforskjellen mellom allergi og forkjølelse er kløende øyne. En forkjølelse forårsaker sjelden dette symptomet.

En annen forskjell er hoste, som vanligvis er forårsaket av forkjølelse i stedet for allergi. Et unntak er hvis du har allergisk astma, som kan gi hoste.

Generelt er det greit å løpe med allergi. Men avhengig av alvorlighetsgraden av allergiene dine, kan det hende du må ta ekstra skritt for å løpe trygt og komfortabelt.

Her er hva du kan gjøre:

• Sjekk pollentallet. Løp ute når pollentallet er lavt. Pollennivået er vanligvis lavere om morgenen.
• Unngå tørt og vindfullt vær. Det er best å løpe ute etter at det har regnet, noe som reduserer pollen i luften.
• Bruk hatt og solbriller. Dette tilbehøret beskytter håret og øynene dine mot pollen.
• Ta allergimedisiner. Spør legen din om en anbefaling. Hvis medisinen forårsaker døsighet, må du kanskje ta den om natten.
• Ta med redningsinhalatoren din. Hvis du har allergisk astma, kan legen din foreslå å ta med en inhalator under løpeturen.
• Løp innendørs. Vurder å løpe på en innendørs bane eller tredemølle, spesielt i pollensesongen.

Hvis du er bekymret for å løpe med allergi, snakk med din primærlege eller allergiker.

Bunnlinjen

Å løpe med en mild forkjølelse er vanligvis trygt, spesielt hvis symptomene er over nakken. Men det er også viktig å lytte til kroppen din. I stedet for å gjøre din vanlige løperutine, kan det være lurt å prøve en mindre anstrengende aktivitet som jogging eller rask gange.

Hvis du har mer alvorlige symptomer, som feber, hackende hoste eller tetthet i brystet, er det best å unngå å løpe. Overanstrengelse av kroppen din kan forlenge symptomene dine.

Ved å hvile kan du hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjonen. Dette vil tillate deg å gå tilbake til din normale rutine før heller enn senere.