Er det trygt å spise datoer under svangerskapet – og kan det hjelpe med fødsel?

Fordeler med å spise datoer under graviditet

Dadler gir mange ernæringsmessige fordeler under graviditet.

En dag kan du føle deg energisk, og den neste dagen er du sliten og kan ikke tenke klart. (Takk, graviditetshjernetåke.) Jo flere næringsstoffer og vitaminer du putter inn i systemet ditt, jo bedre vil du føle deg fysisk og mentalt.

Dadler er en frukt fra daddelpalmen, som er en type blomstrende plante. Dadler er en av de søteste frukttypene. Men ikke bekymre deg, det er en naturlig type sukker.

Å spise denne tørkede frukten gir en sunnere måte å tilfredsstille søtsuget enn kanskje det tradisjonelle isbehovet. Og fordi det er en god kilde til naturlig fruktose, kan dadler gi deg energi til å bekjempe graviditetstrøtthet – en vinn-vinn.

De ernæringsmessige fordelene stopper imidlertid ikke her. Dadler er også lastet med fiber for å holde fordøyelsessystemet i gang. Og som et resultat er det mindre sannsynlig at du vil håndtere graviditetsrelatert forstoppelse.

Dadler er også en kilde til folat, som bidrar til å redusere sannsynligheten for fødselsskader. De gir også jern og vitamin K.

Å få mer jern i kosten kan øke energinivået og bekjempe jernmangelanemi. I tillegg hjelper vitamin K en voksende baby med å utvikle sterke bein, og det kan forbedre muskel- og nervefunksjonen din.

Dadler er også en rik kilde til kalium, et elektrolyttmineral som bidrar til å holde blodårene avslappet og blodtrykket lavere.

Forholdsregler når du spiser dadler under graviditet

Dadler er ikke bare sunne, men også trygge å spise under graviditet. Det er ingen bevis som tyder på at datoer har en negativ effekt i løpet av første, andre eller tredje trimester av svangerskapet.

Snarere motsatt, faktisk: Å spise dadler kan ha en positiv effekt og hjelpe deg til å føle deg bedre, spesielt hvis du har slitt med lite energi eller forstoppelse.

På grunn av ryktene om datoer som gjør fødselen lettere – mer om det på et sekund – kan noen mennesker prøve dem for første gang mens de er gravide.

Av denne grunn er en forholdsregel den (svært usannsynlige) risikoen for å få en allergisk reaksjon på datoer. Tegn på en reaksjon inkluderer prikking, kløe eller hevelse rundt munnen eller tungen. Hvis disse symptomene utvikler seg, slutt å spise dadler umiddelbart.

Husk at dadler også inneholder mye karbohydrater og kalorier, så ikke gå over bord hvis OB har bedt deg om å passe på kaloriinntaket eller blodsukkeret. Begrens deg til seks dater om dagen.

Kan datoer hjelpe fødselen din?

Daddelpalmen er en innfødt plante i Midtøsten, så selv om dadler ikke er en hovedmat i USA, er de i den delen av verden – og har vært det i årtusener.

Datoer har lenge vært antatt å ha terapeutiske fordeler (anti-inflammatorisk, antioksidant, anti-tumor). En annen påstått fordel er datoenes evne til å forbedre arbeidskraften.

Å spise denne tørkede frukten for å forbedre arbeidsopplevelsen kan virke som en gammel urban (eller rettere sagt eldgammel) myte, men ifølge forskere er det noen bevis for å støtte denne påstanden. Så avhengig av hvor mange dadler du spiser under graviditeten, kan fødselen din starte uten hjelp av medisiner siden dadler antas å fremme naturlig induksjon.

I en studie fra 2011, fikk forskere 69 gravide kvinner til å spise seks dadler om dagen i 4 uker frem til deres estimerte fødselsdato. Studien besto også av 45 gravide kvinner som ikke spiste noen dadler før fødselsdatoene.

Ved avslutningen av studien oppdaget forskerne at kvinnene som spiste seks dadler om dagen i 4 uker hadde et kortere første stadium av fødselen, en høyere gjennomsnittlig cervikal dilatasjon, og flere hadde intakte membraner ved ankomst til sykehuset. (Med andre ord, livmorhalsen deres var mer moden for fødsel.)

I tillegg opplevde 96 prosent av kvinnene som spiste dadler spontan fødsel sammenlignet med bare 79 prosent av kvinnene som ikke spiste dadler.

En nyere studere av 154 kvinner sammenlignet 77 som spiste dadler sent i svangerskapet og 77 som ikke gjorde det. Forskere fant at datospisere hadde betydelig mindre behov for medisinsk intervensjon for å fremkalle eller fremskynde fødsel sammenlignet med de som ikke spiste noen dadler.

Basert på disse funnene mener forskere at å spise dadler kan redusere behovet for arbeidsinduksjon. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte at det vil være til nytte for alle kvinner. (Men det ville absolutt ikke skade å bite i noen få om dagen frem til termin!)

Spise annen tørket frukt under graviditet

Vær oppmerksom på at dadler ikke er den eneste tørkede frukten du kan spise under graviditet. Frukt generelt er sunt på grunn av dets vitaminer, fiber og andre næringsstoffer. Det er også mettende og kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd lenger.

Men det er også viktig å spise tørket frukt med måte. Tørket frukt går gjennom en tørkeprosess (ja, vi vet at det er litt åpenbart), noe som får dem til å miste vann. Og som et resultat har disse fruktene en tendens til å ha flere kalorier og sukker enn sine ikke-tørkede motstykker.

Så å spise en håndfull tørket frukt er ikke det samme som å spise samme mengde frisk frukt. Så hvis du prøver å kontrollere sukkerinntaket ditt, hold deg til ikke mer enn en halv kopp til en kopp tørket frukt per dag.

Du kan spise tørket frukt alene, legge det til smoothies eller strø det over en salat eller tilbehør.

En sunn graviditet handler om å spise et sunt, balansert kosthold, som kan inneholde rikelig med frisk og tørket frukt. Dadler er et utmerket valg fordi de er fiberrike og har andre næringsstoffer og vitaminer.

Og hvis forskningskonklusjonene er nøyaktige, kan det å spise datoer mens du er gravid bare forbedre sjansene dine for en spontan, naturlig induksjon.

Matfiks: Hva du skal spise når du er gravid