Å forstå forskjellen vil hjelpe deg å håndtere begge mer effektivt.
«Du bekymrer deg for mye.» Hvor mange ganger har noen fortalt deg det?
Hvis du er en av de 40 millioner amerikanerne som lever med angst, er det en god sjanse for at du har hørt disse fire ordene ofte.
Selv om bekymring er en del av angst, er det absolutt ikke det samme. Og å forvirre de to kan føre til frustrasjon for folk som har angst.
Så hvordan ser du forskjellen? Her er syv måter bekymring og angst er forskjellige på.
1. Bekymring betyr at du kontrollerer intensiteten og varigheten av bekymringene dine. Med angst er det ikke så lett.
Vi bekymrer oss alle på et tidspunkt, og de fleste av oss bekymrer oss daglig. Ifølge klinisk psykolog Danielle Forshee, Psy.D, kan de som bekymrer seg – det vil si alle – kontrollere intensiteten og varigheten av bekymringstankene sine.
«For eksempel kan noen som bekymrer seg bli omdirigert til en annen oppgave og glemme bekymringstankene sine,» forklarer Forshee. Men noen med angst kan slite med å flytte oppmerksomheten fra en oppgave til den neste, noe som får bekymringstankene til å tære på dem.
2. Bekymring kan forårsake mild (og forbigående) fysisk spenning. Angst forårsaker mer intense fysiske reaksjoner.
Når du bekymrer deg, har du en tendens til å oppleve en generalisert fysisk spenning. Forshee sier at det ofte er veldig kort i varighet sammenlignet med noen som har angst.
«Noen som har angst har en tendens til å oppleve et betydelig høyere antall fysiske symptomer, inkludert hodepine, generalisert spenning, tetthet i brystet og skjelving,» legger hun til.
3. Bekymring fører til tanker du vanligvis kan holde i perspektiv. Angst kan få deg til å tenke «verste tilfelle».
Forshee sier at å definere denne forskjellen ikke handler om realistiske versus urealistiske tanker, fordi generelt sett kan folk som har bekymringer eller angst veksle mellom realistiske og urealistiske tanker.
«Den definerende forskjellen er det faktum at de med angst blåser ting ut av proporsjoner mye oftere og med mye mer intensitet enn noen som sliter med bekymringstanker om noe,» sier Forshee.
De som har angst har svært vanskelig for å kvitte seg med de katastrofale tankene.
4. Virkelige hendelser forårsaker bekymring. Sinnet skaper angst.
Når du bekymrer deg, tenker du vanligvis på en faktisk hendelse som finner sted eller kommer til å finne sted. Men når du har å gjøre med angst, har du en tendens til å hyperfokusere på hendelser eller ideer som tankene dine skaper.
For eksempel kan noen bekymre seg for ektefellen sin mens de klatrer på en stige, siden de kan falle av og skade seg selv. Men en engstelig person, forklarer Natalie Moore, LMFT, kan våkne opp og føle en forestående følelse av undergang om at ektefellen deres kommer til å dø, og de har ingen anelse om hvor denne forestillingen kommer fra.
5. Bekymring flo og fjære. Angsten sitter fast og påvirker livskvaliteten din.
For mange mennesker kommer og går bekymringer, og resultatene påvirker ikke hverdagen din. Men Moore sier at angst forårsaker hyppigere og intenst ubehag som er stort nok til å påvirke livskvaliteten din.
6. Bekymring kan være produktiv. Angst kan være ødeleggende.
«Bekymring kan være produktiv hvis den genererer løsninger på reelle problemer,» forklarer Nicki Nance, PhD, en lisensiert psykoterapeut og førsteamanuensis i menneskelige tjenester og psykologi ved Beacon College.
Faktisk sier Moore at en viss mengde bekymring er helt normalt og faktisk nødvendig for mennesker for å beskytte sin egen sikkerhet og sikkerheten til sine kjære. Imidlertid kan den overdrevne bekymringen som ofte følger med angst være skadelig hvis den hindrer deg i å møte ansvar eller forstyrrer relasjoner.
7. Bekymring trenger ikke å bli behandlet. Men angst kan ha nytte av profesjonell hjelp.
Siden bekymring er en del av hverdagen vår, er det vanligvis en følelse vi kan kontrollere uten å søke profesjonell hjelp. Men å håndtere angst som er intens og vedvarende krever ofte hjelp fra en mental helsepersonell.
Hvis du eller noen du kjenner har bekymringer om en angstlidelse, er det viktig at du søker profesjonell hjelp. Snakk med en lege eller annen helsepersonell om behandlingsalternativer for å hjelpe med å håndtere symptomene på angst.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, er frilansskribent innen helse og trening. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på sinn-kropp-forbindelse med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
Discussion about this post