Fytoøstrogener er forbindelser som forekommer naturlig i planter. Hvis du spiser frukt, grønnsaker, belgfrukter og litt korn, får du fytoøstrogener fra kostholdet ditt.
“Phyto-” er et gresk rotord som betyr “plante”. Østrogen er et kvinnelig hormon som regulerer funksjoner hos både kvinner og menn. Fytoøstrogener, selv om de er plantebaserte, fungerer omtrent som animalske østrogen hos mennesker.
Når vi spiser fytoøstrogener, kan kroppene våre reagere som om vårt eget østrogen var tilstede. I denne artikkelen skal vi gå over hvordan fytoøstrogener kan være fordelaktige, samt hvilke matvarer de kan finnes i.
Hva kan fytoøstrogener gjøre for helsen din?
Et plantebasert kosthold er svært rikt på naturlige fytoøstrogener i sunne mengder, spesielt fra soya.
I begrenset grad kan fytoøstrogener tjene som en type naturlig hormonbehandling. Dette er spesielt tilfelle med fytoøstrogentilskudd.
Fordi de etterligner kroppens eget østrogen, oppnår fytoøstrogener noen av de samme tingene. Andre potensielle fordeler med fytoøstrogener inkluderer:
Lindring fra hetetokter
Perimenopause er et reproduktivt stadium i en persons liv som vanligvis starter i slutten av 40-årene. I løpet av denne tiden slutter kroppen til personer født med skjede å lage mange kvinnelige hormoner. Dette inkluderer, men er ikke begrenset til, østrogen.
Dette går over til en tid da en persons menstruasjon stopper i minst 12 måneder. Dette er kjent som overgangsalder.
Perimenopause kan gi mange ubehagelige symptomer. Disse inkluderer hetetokter, endringer i humør og redusert libido. Disse symptomene kan fortsette etter overgangsalderen.
En gjennomgang av studier fra 2014 viste at fytoøstrogener reduserte hetetokter kraftig. Annen forskning, inkludert en
Forebygging av osteoporose hos kvinner
Fordi fytoøstrogener virker mye som østrogen, kan det å ta dem stoppe dette fra å skje. Likevel er det nødvendig med mer forskning før en lege vil anbefale denne bruken.
Menstruasjonslindring
Noen kvinner bruker fytoøstrogener som naturlige eller urtemedisiner for å lindre menstruasjonsproblemer eller uregelmessigheter. Østrogennivået kan falle i visse tider av menstruasjonssyklusen, og forårsake ubehagelige symptomer.
Hvis østrogen kan erstattes (som med fytoøstrogener eller gjennom en pille), kan disse symptomene bli lindret. Mer forskning er nødvendig om hvordan du gjør dette trygt.
Akne behandling
Behandling av akne med fytoøstrogener kan også være mulig. Tanken er at østrogen motvirker androgener (mannlige hormoner), som kan bidra til kviser hos kvinner.
Fordi fytoøstrogener virker på samme måte som østrogen, kan de motvirke androgener og lindre eller forhindre akne som et resultat. Noe forskning støtter dette, men det trengs mer.
Bør du være forsiktig med å ta fytoøstrogener?
Som med alle næringsstoffer, er det best å få fytoøstrogener naturlig fra plantebasert mat.
Syntetisk østrogen har de siste årene fått en dårlig rap for negative bivirkninger. Dette inkluderer økt risiko for fedme, kreft, reproduksjonsforstyrrelser og hjerte- og karsykdommer.
Men slike risikoer har ikke blitt bevist under inntak av plantebaserte fytoøstrogener. Et eksempel er soya, en plantebasert proteinkilde som også inneholder en gruppe fytoøstrogener kalt isoflavoner.
Langsiktige kliniske studier har vist at soya ikke er knyttet til økt risiko for brystkreft – og at det også kan være nyttig for folk som lever med det. En
Dessverre er det noen misoppfatninger rundt matvarer som inneholder fytoøstrogen, inkludert at de kan øke risikoen for visse kreftformer.
Faktisk fant 2020 gjennomgang av studier at fytoøstrogener faktisk kan ha en beskyttende effekt for følgende kreftformer:
- brystkreft
- tykktarmskreft
- livmorkreft
Men det er også
Mens mer bevis er nødvendig, har forskning funnet muligheten for forbedret kardiovaskulær helse og beinhelse fra fytoøstrogener.
EN
En
Likevel er det nødvendig med mer forskning på mennesker for å forstå hele omfanget av hva fytoøstrogener gjør. Så langt har en diett rik på plantemat kun helsemessige fordeler. Det er ingen kjente helserisikoer ved å spise mer plantemat.
Som en tommelfingerregel bør du unngå å ta fytoøstrogentilskudd med mindre legen din forteller deg noe annet.
Hvilke matvarer og urter inneholder fytoøstrogener?
Mange planter og plantebaserte matvarer inneholder fytoøstrogener. Noen inneholder mer enn andre, og kan ha en mer betydelig innvirkning på helsen din.
Noen urter er høye i fytoøstrogener og kan tas i tilleggsform. Kosttilskudd kan ha høyere nivåer av fytoøstrogener enn mat, så snakk med legen din før du tar dem.
De mest betydningsfulle og bemerkelsesverdige kildene er:
- angelica
- svart cohosh
- brokkoli
- gulrøtter
- kysk trebær
- kaffe
- dong quai
- nattlyse
- belgfrukter (bønner, erter, peanøtter)
- lakrisrot
- appelsiner
- rødkløver
- soya (tofu, tempeh, miso, soyamelk)
- te
Fytoøstrogener kan ha noen fordeler for helsen din, men ta dem med forsiktighet. Dette er spesielt tilfelle ved langvarige og høye doser. Selv om de kan virke tryggere enn syntetisk østrogen, er dette kanskje ikke tilfelle.
Snakk med legen din før du tar et urtetilskudd eller øker ditt daglige inntak av fytoøstrogen kraftig.
Urter og kosttilskudd overvåkes ikke for kvalitet, renhet, dosering eller emballasje av US Food and Drug Administration. Undersøk selskapene som selger disse produktene, slik at du kan ta de sikreste valgene, og sørg for å snakke med legen din før du bruker dem.
Prøv alltid å ta inn fytoøstrogener naturlig, gjennom mat, før du vurderer urter eller kosttilskudd. Du bør være trygg på å få fytoøstrogener fra mat ved å spise et variert kosthold. Sørg for å spise frukt, grønnsaker, korn, nøtter, frø og belgfrukter for å oppleve fordelene.
Discussion about this post