Er Keto-dietten Whoosh-effekten en ekte ting?

Påståtte tegn

De som sier at du vil oppleve whoosh-effekten tror at når du starter keto-dietten, får dietten fettcellene dine til å holde på vann.

De mener dette kan ha en effekt som du kan se og føle på kroppen din. Keto-slankere sier at fettet på kroppen føles tøft eller mykt å ta på.

Konseptet med whoosh-effekten er at hvis du holder deg på dietten lenge nok, begynner cellene dine å frigjøre alt vannet og fettet de har bygget opp.

Når denne prosessen starter, kalles dette «whoosh»-effekten. (Vi antar som lyden av vann som forlater cellene?)

Når alt vannet forlater, føles kroppen din og huden din fastere og det ser ut som om du har gått ned i vekt.

Noen keto-slankere rapporterer til og med at de vet at de har oppnådd whoosh-effekten fordi de begynner å få diaré.

Diaré er sjelden et positivt symptom. Det kan dehydrere kroppen din betydelig. Det frarøver også kroppen din for næringsstoffer fordi kroppen din ikke har nok tid til å fordøye dem.

Er det ekte?

La oss gå videre og avlive myten – whoosh-effekten er ikke ekte. Det er sannsynligvis et resultat av at noen internettfolk prøver å holde folk på keto-dietten eller som tror de har sett denne prosessen skje i kroppen deres.

Men ikke bare ta vårt ord for det at whoosh-effekten ikke er ekte. La oss ta en titt på vitenskapen.

Vitenskapen bak dietten

Den «klassiske» ketogene dietten er en diett med høyt fett og lite karbohydrater som helsepersonell «foreskriver» for å hjelpe til med å håndtere anfall hos personer med epilepsi, ifølge Epilepsy Foundation.

Det anbefales først og fremst for barn hvis anfall ikke har reagert godt på medisiner.

Hvordan dietten fungerer

Formålet med dietten er å indusere ketose i kroppen. Normalt går kroppen på drivstoff fra karbohydrater i form av glukose og andre sukkerarter.

Når kroppen er i ketose, går den på fett. Det er derfor det anbefales at folk spiser et fettrikt kosthold, vanligvis fra en rekke kilder, på denne dietten.

De må spise en lav nok mengde karbohydrater for å holde kroppen løpende på fett og en høy nok mengde fett til å gi energi.

Hvorfor whoosh-effekten ikke er ekte

Her er vitenskapen bak hvorfor whoosh-effekten ikke er nøyaktig. I hovedsak beskriver de som støtter whoosh-effektkonseptet to prosesser:

• først, vann vekttap
• andre, fett tap

Ketose får kroppen til å bryte ned fettceller for energi. Komponentene inkluderer:

• ketoner
• varme
• vann
• karbondioksid

Hastigheten kroppen din bryter ned disse fettcellene med avhenger av hvor mye energi kroppen din bruker på en dag. Dette er den samme metoden for kalorier inn-kalorier ut som brukes i dietter som også inkluderer karbohydrater.

Den andre effekten er vannretensjon.

Nyrene regulerer stort sett mengden vann i kroppen. Noen ganger, som når du har spist et høyt salt måltid, kan du føle deg litt mer oppblåst eller oppblåst enn vanlig.

Hvis du drikker mer vann, kan du vanligvis «skylle» overflødig vann fra systemet og føle deg mindre oppblåst.

Denne effekten ligner på whoosh-effekten. Mange ganger vil en person tro at de har gått ned i vekt fordi vekten viser mindre, når det faktisk er vannvekten de har gått ned.

Kan du trigge det?

Vi har allerede slått fast at whoosh-effekten ikke er ekte, så det er ikke en god idé å prøve å utløse den.

Her er en oversikt over hva noen mennesker på internett sier om hvordan man kan utløse denne effekten:

• På Reddit er en av måtene folk sier at du kan utløse whoosh-effekten på å utføre vanlig faste, og deretter spise et «juksemåltid» med høyt kaloriinnhold.
• Noen bloggsider sier at å drikke alkohol kvelden før kan bidra til å indusere whoosh-effekten på grunn av alkoholens vanndrivende effekter. Vi anbefaler absolutt ikke dette.
• Andre sier at typisk faste etterfulgt av å spise i henhold til keto-dietten er nok til å utløse whoosh-effekten.

Er det trygt?

I utgangspunktet er hver av disse tilnærmingene rettet mot å dehydrere kroppen din. Selv om det kan få deg til å føle deg midlertidig tynnere, er det ikke en varig effekt.

Dette er også en veldig opp-og-ned-tilnærming til slanking. Det er ikke en konsekvent tilnærming til vekttap som kan hjelpe deg å oppnå sunne, langsiktige resultater.

I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science, oppnås merkbart vekttap etter å ha gått ned i gjennomsnitt rundt 8 til 9 pund.

Vekttap kan ta tid. Du kan ikke «whoosh» deg gjennom denne prosessen. Det innebærer å konsekvent prøve å spise et sunt kosthold og prøve å inkludere trening i din daglige rutine.

Sunne måter å gå ned i vekt

Det finnes mange forskjellige dietttilnærminger der ute, men alle alternativer fungerer ikke for alle. Det er viktig å vurdere om en diett gir realistiske, konsistente resultater som du kan opprettholde over tid.

Noen av måtene å gjøre dette på inkluderer:

• Ta en realistisk tilnærming til vekttap. Prøv å sikte på å gå ned 1 til 2 kilo i uken.
• Prøv å spise så sunt som mulig og ta med mat som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Prøv å inkludere hele matvaregrupper i kostholdet ditt så ofte du kan.
• Prøv å fokusere på sunn livsstilsatferd, som å opprettholde energien og inkludere aktiviteter i din daglige rutine som hjelper deg å føle deg bra.

Å bli sunn kan kreve livsstilsendringer fordi å være sunn handler om mer enn midjen din.

Prøv å fokusere på hvordan du har det, inkludert ditt mentale og følelsesmessige velvære, i tillegg til ditt fysiske velvære. Å velge denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å oppnå og se større langsiktige fordeler.

Bunnlinjen

Keto-dietten whoosh-effekten er ikke en reell prosess. Det er mer sannsynlig å beskrive et tap av vannvekt, ikke reell vekt som vil oversette til langsiktig vekttap.

Keto-dietten kan fungere for noen mennesker, men det er viktig å vurdere det med riktig tankesett.

Å fokusere på snarveier og praksiser som ikke gir sunne resultater, som å dehydrere kroppen, vil ikke hjelpe deg med å nå målene dine om å nå en moderat vekt og nyte langsiktige helsefordeler.