Er soling bra for deg? Fordeler, bivirkninger og forholdsregler

Hva betyr soling

Med så mye snakk om å søke skygge og bruke SPF – selv på overskyede dager og om vinteren – kan det være vanskelig å tro at eksponering for solen, i små doser, kan være fordelaktig.

Soling, som er handlingen å sitte eller ligge i solen, noen ganger med den hensikt å sole seg, kan ha noen helsemessige fordeler hvis det gjøres riktig.

Det er en stor forskjell mellom å gå ute i 10 minutter uten solkrem og regelmessig tilbringe tid i et solarium.

Risikoen for for mye soleksponering er godt dokumentert. Å tilbringe tid i solen uten SPF er en årsak til melanomblant andre forhold.

Imidlertid har høye doser vitamin D – når den utsettes for sollys, omdanner huden vår kolesterol til vitamin D – har vist seg å bidra til å forhindre visse vanlige plager og sykdommer.

Fordeler med soling

Soleksponering hjelper kroppen med å lage vitamin D naturlig. Dette vitaminet er viktig, men mange mennesker får ikke nok av det. Vitamin D-mangel er vanlig og noen estimater sier det 1 milliard mennesker over hele verden er mangelfulle.

Vitamin D kan være vanskelig å få fra mat alene. Det finnes i visse fisk og eggeplommer, men mesteparten av det konsumeres gjennom berikede produkter som melk. Kosttilskudd er også tilgjengelig. Fordelene med sollys og vitamin D inkluderer:

• Redusert depresjon. Færre symptomer på depresjon kan rapporteres etter å ha vært i solen. Sollys trigger hjernen til å frigjøre hormonet serotonin, som kan øke humøret og fremme følelsen av ro. Selv uten depresjon vil det å tilbringe tid i solskinn sannsynligvis øke humøret.
• Bedre søvn. Soling kan bidra til å regulere døgnrytmen din, og kroppen din vil begynne å bli pålitelig døsig når solen går ned.
• Sterkere bein. Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium, noe som fører til sterkere bein og kan bidra til å forhindre osteoporose og leddgikt.
• Forsterket immunforsvar. Vitamin D hjelper kroppen med å bekjempe sykdommer, inkludert hjertesykdom, muskelsklerose, den influensa, og sikkert autoimmune sykdommer og kreft.
• Redusert risiko for tidlig fødsel. Vitamin D kan beskytte mot for tidlig fødsel og infeksjoner forbundet med fødsel.

Husk: American Academy of Dermatology fraråder å bruke soleksponering som den primære metoden for å få vitamin D.

Er soling dårlig for deg?

Soling er ikke uten risiko. For mye tid i solen kan føre til solutslett, noen ganger kalt varmeutslett, som er rødt og kløende.

Soleksponering kan også føre til solbrenthet, som er smertefullt, kan forårsake blemmer og kan påvirke alle deler av kroppen, også leppene. Solbrenthet kan føre til melanom senere i livet.

Polymorf lysutbrudd (PMLE), også kjent som solforgiftning, kan skje som et resultat av for mye tid i solen. Det presenterer seg som røde kløende nupper på brystet, bena og armene.

Hvor lenge kan du sole deg?

Noen hudleger mener at så lenge du ikke har komplikasjoner ved vanlig soleksponering, kan du sole deg uten solkrem opptil 20 minutter hver dag. For å redusere risikoen for solbrenthet kan det være best å holde seg til 5 til 10 minutter.

Dette vil variere basert på hvor nær ekvator du bor, hudens vanlige respons på solen og luftkvaliteten. Dårlig luftkvalitet kan blokkere noe UV-lys. Noen undersøkelser tyder på at det er mer skadelig å få mye sol på en gang enn å sakte bli utsatt for det over tid.

Kan soling skade et ufødt barn?

Soling mens du er gravid har potensial til å føre til dehydrering på grunn av svette i varmen. Å sitte i solen i lengre perioder kan også øke kjernetemperaturen, noe som kan øke temperaturen til et foster. Noen studier viser høyere kjernetemperaturer kan føre til lengre svangerskap.

Vitamin D er ekstremt viktig under graviditet. Forskning tyder på at 4000 IE vitamin D daglig hadde de største fordelene. For å unngå risikoen ovenfor, snakk med legen din om hvordan du kan få riktig mengde vitamin D hvis du er gravid.

Soling tips og forholdsregler

Det finnes måter å trygt sole seg på.

• Bruk SPF 30 eller mer og påfør den 15 minutter før du går ut. Sørg for at du dekker kroppen med minst en hel unse solkrem. Det er omtrent like mye som størrelsen på en golfball eller et helslagsglass.
• Ikke glem å bruke SPF på toppen av hodet hvis det ikke er beskyttet av hår, samt hender, føtter og lepper.
• Unngå solarium. Bortsett fra å være farlig, inneholder de fleste solarier knapt UVB-lys for å stimulere vitamin D-produksjonen.
• Ta pauser i skyggen når du blir varm.
• Drikk vann hvis du tilbringer lengre perioder i solen.
• Spis tomater, som inneholder store mengder lykopen, som undersøkelser har funnet bidrar til å forhindre rødhet i huden fra UV-stråler.

Alternativer til soling

Soling er en måte for kroppen din å høste fordelene av solen, men det er ikke den eneste måten. Hvis du ikke vil ligge i solen, men likevel vil ha fordelene, kan du:

• trene ute
• gå en 30-minutters spasertur
• åpne vinduene mens du kjører
• parker lenger fra jobben og gå
• spise et måltid utendørs
• ta et vitamin D-tilskudd
• investere i en UV-lampe
• spise mat rik på vitamin D

Ta bort

Forskning viser at det kan være fordeler med å sole seg og tilbringe tid i solen. Eksponering for sollys kan øke humøret, resultere i bedre søvn og hjelper vitamin D-produksjonen, som styrker bein og kan bidra til å bekjempe visse sykdommer.

Men på grunn av risikoen forbundet med for mye soleksponering, begrense eksponeringstiden og bruk solkrem SPF 30 eller høyere. Ubeskyttet soling kan føre til solutslett, solbrenthet og større sjanse for å utvikle melanom.