Kroppsbyggere og treningsentusiaster viser ofte frem armmuskler med store årer, noe som gjør dem til en ettertraktet funksjon for noen mennesker. Fremtredende årer er kjent i treningsverdenen som en tilstand som kalles vaskularitet.
Sammen med mer synlige årer ser den omkringliggende huden tynn ut, noe som forsterker den visuelle appellen. Dette er delvis på grunn av lave nivåer av subkutant fett, som bidrar til å oppnå definerte årer og muskler.
Åderarmer er imidlertid ikke en komplett markør for kondisjon. De kan oppstå naturlig eller være et resultat av usunne mønstre. I tillegg er noen mennesker ekstremt spreke, men har ikke utpregede årer. Andre er naturlig vaskulære selv om de ikke bruker tid på treningsstudioet.
Fortsett å lese for å lære mer om hva som forårsaker svulmende årer, samt hva du kan gjøre for å øke størrelsen og synligheten.
Hva får årene i armene til å sprette?
Armene dine kan virke våte både når du trener og når du står stille. Utstikkende årer i musklene kan være et resultat av lav kroppsfettprosent og høy muskelmasse. Fitness er imidlertid ikke den eneste indikatoren.
Her er noen grunner til at årene dine kan være mer merkbare. Spill det trygt, og sørg for at du er forsiktig hvis du vil gjøre blodårene dine mer fremtredende.
Økt blodtrykk
Når du trener, øker blodtrykket for å imøtekomme muskelens behov for mer blod. Dette får årene dine til å utvide seg, noe som forbedrer venedefinisjonen, spesielt under høyintensive aktiviteter.
Vær forsiktig når du løfter vekter eller trener hvis du har ukontrollert høyt blodtrykk.
Høyt stressnivå
Årearmer kan være et tegn på at kroppen din er stresset fra trening eller daglig rutine. Økte stressnivåer kan forårsake vaskularitet på grunn av høyere nivåer av stresshormonet kortisol.
Et annet hormon kalt aldosteron kan forårsake vann- og natriumretensjon sammen med økt blodtrykk. Dette kan føre til hevelse i venene.
Genetikk og alder
Noen mennesker har naturlig gjennomskinnelig hud som gjør venene deres mer synlige, spesielt hvis de har trent. Andre har naturlig større årer som er enda mer tydelige hvis de trener ofte.
Årer kan være mer synlige hos eldre mennesker, siden de har forstørrede årer på grunn av svekkede klaffer sammen med tynnere hud med mindre elastisitet.
Hvordan oppnår du mer fremtredende årer i armene?
Hvis du ønsker å oppnå årearmer, er det flere ting du kan gjøre for å skape mer definisjon. Du må trygt utvikle muskelmasse, miste kroppsfett og få blodet til å pumpe med cardio.
Øk muskelmassen
Høyintensiv vektløfting får musklene til å forstørre. I sin tur fører det til at venene dine beveger seg mot overflaten av huden din og spretter ut mer.
For å bygge muskler, tren styrkeoppbyggende med et høyt antall repetisjoner, tunge vekter og korte hvilepauser mellom settene. Fokuser på øvelser som styrker biceps-, triceps- og underarmsmusklene.
For å øke vaskulariteten, ta med mange bevegelser som krever at du løfter vekten over eller over hodet.
Reduser det totale kroppsfettet
Venene dine vil være mer fremtredende hvis du har mindre kroppsfett under huden som dekker musklene.
Reduser kroppsfett ved å øke kondisjonstreningen og senke kaloriinntaket for å gå ned i overflødig vekt. En lavere kroppsfettprosent vil tillate deg å miste det subkutane fettet rett under huden din, slik at årene dine blir mer synlige.
Inkluder cardio
Å inkludere mye kondisjonstrening i treningsrutinen din hjelper deg med å bygge styrke, gå ned i vekt og øke sirkulasjonen. Alle disse tingene kan bidra til å oppnå vene armer.
I tillegg til lengre treningsøkter, hold deg aktiv hele dagen, selv om det er for korte støt. Mål å gjøre minst 5 til 10 minutter med aktivitet hver time, selv om du sitter resten av tiden.
Kosthold
Følg et sunt kosthold som lar deg gå ned i overflødig vekt ved å opprettholde et kaloriunderskudd og spise mye muskelbyggende mat. Dette inkluderer:
- kjøtt, som kalkun, kyllingbryst, magert biff og indrefilet av svin
- meieriprodukter, som gresk yoghurt, cottage cheese og melk
- bønner og belgfrukter, som soyabønner, kikerter og edamame
Hydrering kan også påvirke vaskulariteten, så drikk mye vann sammen med sunne drikker, for eksempel:
- kombucha
- urtete
- kokosnøttvann
Blodstrømsbegrensningstrening (BFRT)
For å gjøre BFRT mens du vektløfter, bruk blodstrømsbegrensende mansjetter eller bånd for å legge mer press på arteriene og forhindre at blod strømmer ut av lemmene og tilbake til hjertet.
BFRT øker vaskulariteten og lar deg bygge mer styrke fra lettere belastninger. Dette lar deg gjøre flere repetisjoner. Det kan hende du bare trenger å bruke vekter som er 20 prosent av normalvekten din.
Hvis det er mulig, arbeid med en trener eller noen som er sertifisert i BFRT, siden det å gjøre det feil kan forårsake nerve- eller vaskulær skade.
Unngå BFRT hvis du er nybegynner, eldre eller har blodtrykk eller kardiovaskulære problemer.
Kan årer som spretter ut noen gang være en årsak til alarm?
Bulgy årer er ikke alltid en positiv markør for kondisjon. Høyt blodtrykk og stress kan også forårsake dem.
Unngå å presse deg selv forbi grensene dine. Det kan føre til skader og føre til at du forverres eller utvikler visse tilstander. Lytt til kroppen din for å veilede treningsøktene dine i stedet for å stole på et ytre mål.
Snakk med legen din før du starter en treningsrutine hvis du er ny på trening eller har skader eller medisinske tilstander som trening kan påvirke.
Takeawayen
Arbeid alltid mot treningsmålene dine på en trygg og sunn måte. Husk at venene i armene dine kan være mer synlige rett rundt tiden du trener. Resultatene varer kanskje ikke evig.
Det er også mulig for deg å være ekstremt sprek og ikke ha utsvulmende årer. Det er også normalt. Prøv å oppnå en sunn balanse når det kommer til trenings- og livsstilsvalg.
Discussion about this post