Oversikt
Vi opplever alle stress på et eller annet tidspunkt. Enten det er daglig kronisk stress eller sporadiske støt i veien, kan stress snike seg inn på oss når som helst.
Det du kanskje ikke vet om stress er at det ikke er så verst. Faktisk kan vi oppleve eustress, eller positivt stress, like ofte som vi gjør negativt stress.
Eustress vs. nød
Hva er eustress?
Hvis ideen om positivt stress er ny for deg, er du ikke alene. De fleste av oss sidestiller alt stress med negative opplevelser.
Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese sier at vi sjelden tenker på stress som en positiv ting, men eustress er nettopp det – positivt stress. «Spennende eller stressende hendelser forårsaker en kjemisk respons i kroppen,» forklarte han.
Eustress er vanligvis et produkt av nerver, som kan oppstå når du står overfor en morsom utfordring. Genovese sier at dette er viktig fordi uten eustress kan vårt velvære lide.
«Eustress hjelper oss å holde motivasjonen oppe, jobbe mot mål og ha det bra med livet,» la han til.
Hva er nød?
Når det gjelder motsetninger, er distress og eustress på hver ende av spekteret. I motsetning til eustress, kan nød få deg til å føle deg overveldet fordi ressursene dine (fysisk, mentalt, følelsesmessig) er utilstrekkelige til å møte kravene du står overfor.
Lisensiert profesjonell rådgiver Casey Lee, MA, sier at denne typen negativt stress kan føre til angst, depresjon og redusert ytelse.
Hva gjør eustress ‘godt stress’?
Å jobbe og leve utenfor komfortsonen vår er en god ting. Det er når vi føler oss overveldet at stress kan bli negativt. Det er det som gjør eustress til en så viktig del av vår generelle helse.
«Eustress produserer positive følelser av spenning, oppfyllelse, mening, tilfredshet og velvære,» sa Lee. Han forklarer at eustress er bra fordi du føler deg trygg, tilstrekkelig og stimulert av utfordringen du opplever fra stressoren.
Psykolog Dr. Kara Fasone sier at eustress handler om å utfordre deg selv tilstrekkelig uten å bruke alle ressursene dine. Denne typen stress gir deg mulighet til å vokse på tre områder:
- Følelsesmessig, kan eustress resultere i positive følelser av tilfredshet, inspirasjon, motivasjon og flyt.
- Psykologisk, hjelper eustress oss med å bygge vår selveffektivitet, autonomi og motstandskraft.
- Fysisk, hjelper eustress oss med å bygge kroppen vår (f.eks. gjennom å fullføre en utfordrende treningsøkt).
Hva er noen eksempler på eustress?
Du kan finne eustress på alle områder av livet ditt. Fra jobb og mellommenneskelige relasjoner til hjem og familieforhold, muligheter for å oppleve positivt stress er rikelig.
Fasone deler noen måter du kan se eustress dukke opp i livet ditt:
Eustress på jobb
Et eksempel på eustress på jobben er å ta et nytt prosjekt som oppmuntrer deg til å utnytte eksisterende styrker (som kan være utrolig energigivende) og krever at du finpusser eksisterende ferdigheter eller lærer nye.
Arbeidsrelaterte prosjekter vil bare drive eustress hvis de er utfordrende, men realistiske. Hvis tidsfrister er urealistisk stramme, du sjonglerer med mange prosjekter (en urealistisk arbeidsmengde), eller jobber med en giftig teamkultur, er det mer sannsynlig at du opplever nød og de negative konsekvensene som følger med det.
Eustress i personlige interesser
Å sette utfordrende mål rundt dine interesser eller lidenskaper er et annet eksempel på eustress. Som mennesker har vi en medfødt evne til å lære. Å lære nye ting kan være utfordrende. Og økende ekspertise på et område skjer ikke i en rett linje.
Det er vanligvis det læringsstadiet hvor du kan være helt forferdelig. Men du lærer av disse feilene. Når du begynner å se små gevinster og fortsetter å bygge selveffektivitet, er du motivert til å fortsette å lære og forbedre deg.
Eustress og reise
Å reise er iboende stressende, spesielt når du utforsker et fjerntliggende sted med et annet språk og andre skikker.
Samtidig fordyper du deg i et nytt og interessant sted, med ulike matvarer å nyte, nye steder å se og en hel kultur å oppleve.
Selv om det er stressende, er det å reise en øyeåpnende opplevelse for mange mennesker som blir sett positivt på.
Eustress og fysisk kondisjonering
Fysisk er eustress eksemplifisert ved å utfordre kroppen din (f.eks. løfte vekter) for å oppmuntre til vekst (i dette tilfellet styrke, utholdenhet og muskelvekst).
På treningsstudioet eller ute på en tursti kan det hende at du er i ferd med å slenge ut til melodiene dine og er helt sonet inn i treningen. Du skjønner kanskje ikke engang hvor utmattende arbeidet har blitt fordi du er fanget opp i øyeblikket.
Hva er måter å inkludere mer positivt stress i livet ditt?
Det er en god sjanse for at du allerede inkluderer positivt stress i livet ditt. Men hvis du leter etter måter å gjøre eustress til en del av hverdagen din, deler Fasone noen ideer for å komme i gang:
- Lær noe nytt hver dag, enten det er stort eller lite.
- Press deg selv utenfor komfortsonen på jobben. Dette kan bety å ta på seg et nytt ansvar eller utvikle en ny ferdighet.
- Tren, tren, tren!
- Lær hvordan du setter mål (personlige og profesjonelle) som er utfordrende og realistiske. Følg fremgangen din for å holde deg selv ansvarlig.
Produktivt positivt stress
Stress, enten det er positivt eller negativt, er en normal del av livet. Vi har kanskje ikke kontroll over noe av det negative stresset vi opplever, men vi kan se etter måter å inkludere mer eustress i livet vårt.
Discussion about this post