Hvis du arbeider gjennom kort- eller langsiktige vanskeligheter i livet ditt, enten de er relatert til tidligere traumer eller nåværende livserfaringer, kan en terapeut hjelpe.
Ifølge American Psychological Association (APA) viser noen vurderinger av studier at samtaleterapi kan være til nytte for omtrent 75 % av folk som gjør det.
Det er viktig å velge riktig terapeut for deg.
Vi har inngått samarbeid med Florida Blue for å gi deg denne artikkelen om de åtte røde flaggene du bør se etter når du søker etter en mental helsepersonell.
Terapifordeler
En
Men terapi, eller psykoterapi, kan hjelpe
- vansker med å mestre
- forhold bekymringer
- irrasjonell frykt
- måter å tenke på som kan være selvødeleggende
En terapeut
- bli klar over tankemønstre som kan skade deg eller andre
- identifisere måter å takle stress på gjennom problemløsningsstrategier
- lære sosiale og kommunikasjonsevner
- utvikle og bruke mindfulness og avspenningsteknikker
- utforske urovekkende personlige bekymringer og få følelsesmessig støtte for dem
1. De er ikke lisensiert
Enten din lisensierte terapeut er en psykolog, sosialarbeider eller psykiater, har de alle én ting til felles: En profesjonell organisasjon i staten din har undersøkt dem.
Å være lisensiert og en del av en profesjonell organisasjon betyr også at terapeuten din følger en etablert etiske retningslinjer.
Det betyr også at de regelmessig fullfører videreutdanning for å fornye lisensen. Dette sikrer at de kan gi deg oppdatert, evidensbasert omsorg.
2. De har ikke erfaringen til å møte dine behov
Har de jobbet med klienter i lignende situasjoner som deg eller som har din tilstand? Hvis ikke, kan de kanskje ikke dekke dine unike behov.
APA anbefaler å spørre terapeuten din om de har jobbet med klienter i lignende situasjoner før og hvor mange års erfaring de har med det.
3. Du føler deg ikke komfortabel med dem
Din komfort bør være en prioritet – ikke en ettertanke.
Etter et par økter med en terapeut kan du vanligvis føle deg komfortabel med å åpne opp og dele følelsene dine, selv om følelsene i seg selv er smertefulle eller ubehagelige.
Det er naturlig å føle seg overveldet av følelser mens du diskuterer personlige bekymringer og følelser, men en terapeut som passer for deg kan vanligvis hjelpe deg med å føle deg komfortabel med å snakke med dem.
Hvis du ikke føler den tilliten selv etter noen få økter, kan det være på tide å se etter noen andre.
4. De setter seg ikke mål med deg
De
- redusere symptomene dine
- forbedre opplevelsen av å utføre daglige aktiviteter
- øke livskvaliteten din
Terapeuten din kan hjelpe deg med å komme dit.
Og det er viktig å sette seg mål tidlig. Mål kan inkludere å håndtere en frykt som kommer i veien for dine daglige aktiviteter eller å overvinne en følelse av håpløshet du føler.
Noen mål tar lengre tid enn andre å nå, og det er greit. Terapeuten din kan hjelpe deg med å etablere en følelse av hva du kan forvente.
Hvis du ikke har mål, kan du miste fokus.
5. De bruker ikke evidensbaserte behandlinger
Å finne en autorisert behandler som kan gi evidensbasert terapi er avgjørende. Det betyr at de bruker terapiteknikker støttet av systematisk forskning.
Når du først snakker med en potensiell terapeut, anbefaler APA å spørre dem om de jobber med evidensbaserte behandlinger.
6. De tar behandlingsbeslutninger uten å gi deg alternativer
Hvis terapeuten din ikke involverer deg i beslutningstaking, men forteller deg hva du skal gjøre eller er uenig i valgene dine, bør du vurdere å finne noen andre.
En hjørnestein i evidensbasert behandling er når terapeuten inviterer klienten til
Se etter noen som gir deg tilgjengelige behandlingsalternativer og deres fordeler og ulemper og gir deg sine profesjonelle anbefalinger, men til slutt lar deg ta de endelige avgjørelsene om behandlingen.
7. De er ikke tilgjengelige når du trenger dem
Fungerer de på et sted du lett kan komme deg til? Tilbyr de terapi via telefon eller videochat? Ville de være tilgjengelige for deg hvis du trenger dem raskt?
Hvis du må vente i uker mellom øktene med terapeuten din fordi de ikke har ledige avtaler som passer timeplanen din, kan det være på tide å finne noen som har ledige timer i samsvar med dine.
Hvis de eneste tilgjengelige tidene dine er kvelder og helger, finn noen som holder økter i disse timene.
8. Du har ikke råd til å se dem så mye du ønsker
Det kan være en utfordring å finne en terapeut som matcher dine personlige behov og budsjett. Hvis du kan, finn noen du har råd til så lenge du trenger.
Her er noen budsjettrelaterte røde flagg å vurdere:
- Gebyrene deres er for høye til at du kan bestille avtaler regelmessig.
- Forsikringsleverandøren du har dekker ikke tjenestene deres.
- Det er grenser for forsikringsdekningen din, og du tror du må gå utover dem.
Bunnlinjen
Hvis du har valgt å starte terapi, har du allerede tatt et viktig skritt mot å helbrede og forbedre livet ditt.
Det kan ta tid å velge riktig terapeut, men når du først finner noen som passer godt, kan de hjelpe deg med å utvikle ferdigheter til fordel for din mentale helse.
Discussion about this post