Finne og bli kjent med ditt indre barn

vennegjeng som holder hender og hopper på stranden

Du har sikkert gjort noen referanser til ditt indre barn før.

“Jeg kanaliserer mitt indre barn,” kan du si, mens du hopper av husker i parken, jager romkameraten din gjennom huset med en Nerf-pistol, eller dykker ned i bassenget med klærne på.

Mange sporer konseptet om et indre barn til psykiater Carl Jung, som beskrev en barnearketype i sitt arbeid. Han knyttet dette indre barnet til tidligere erfaringer og minner om uskyld, lekenhet og kreativitet, sammen med håp for fremtiden.

Andre eksperter beskrive dette indre barnet som et uttrykk for ikke bare ditt barns selv, men din levde opplevelse av alle livsstadier. Det indre barnet er også kjent som en kilde til styrke, siden tidlige erfaringer kan spille en betydelig rolle i din utvikling som voksen.

Dette kan imidlertid gå begge veier: Når barndomserfaringer påvirker deg negativt, kan ditt indre barn fortsette å bære disse sårene til du adresserer kilden.

“Hver og en av oss har et indre barn, eller en måte å være på,” sier Dr. Diana Raab, en forskningspsykolog og forfatter. “Å komme i kontakt med ditt indre barn kan bidra til å fremme velvære og bringe en letthet til livet.”

Hun forklarer at et sunt indre barn kan virke lekent, barneaktig og morsomt, mens et skadet eller traumatisert indre barn kan møte utfordringer som voksen, spesielt når det utløses av hendelser som vekker minner om tidligere sår.

Klar for å nå ut til ditt indre barn? Prøv disse seks strategiene.

1. Hold et åpent sinn

Det er OK å føle seg litt usikker på ideen om et indre barn. Men du trenger ikke å se på dette “barnet” som en egen person eller personlighet. Betrakt dem i stedet som en representasjon av dine tidligere erfaringer.

For de fleste inneholder fortiden en blanding av positive og negative hendelser. Disse omstendighetene er med på å forme karakteren din og veilede dine valg og mål når du blir eldre og til slutt når voksen alder.

Undersøkelser antyder at disse tidlige erfaringene ikke bare spiller en viktig rolle i utviklingen. En dypere forståelse av ditt tidligere selv kan også være nøkkelen til å nyte bedre helse og velvære senere i livet.

Ifølge Kim Egel, en terapeut i Cardiff, California, kan hvem som helst komme i kontakt med sitt indre barn og dra nytte av denne prosessen. Men motstand eller manglende tro på at du kan ta kontakt kan noen ganger utgjøre en barriere.

Hvis du har en viss skepsis, er det helt normalt. Prøv å se på indre barnearbeid som en måte å utforske forholdet ditt til fortiden, ikke noe mer. Dette perspektivet kan hjelpe deg med å nærme deg prosessen med en holdning av nysgjerrighet.

2. Se til barna for veiledning

Barn kan lære deg mye om livet, fra å finne glede i små ting til å leve i øyeblikket.

Hvis du sliter med å tenke tilbake på hyggelige barndomsopplevelser, kan det å engasjere seg i kreativ lek med barn bidra til å gjenopplive disse minnene og sette deg tilbake i kontakt med nytelsen av enklere dager.

Enhver form for lek kan ha fordeler. Spill som tag eller gjemsel kan hjelpe deg med å komme i bevegelse og føle deg fri og uhemmet igjen. Latterlig lek kan hjelpe deg å tenke tilbake på barndommens fantasier og hva de betydde for deg.

Hvis du møtte visse vanskeligheter eller perioder med traumer eller forstyrrelser, for eksempel, kan du ha forestilt deg spesifikke scenarier som hjalp deg med å takle og føle deg tryggere.

Å få tid til å leke med barna øker ikke bare følelsen av lekenhet og ungdommelig uttrykk. Det har også en positiv innvirkning på deres eget velvære, blant annet ved å bidra til utvikling av deres indre selv.

Hvis du ikke har egne barn, kan du tilbringe tid med barn av venner eller slektninger.

Å se filmer eller TV-programmer fra barndommen din, eller lese noen av favorittbøkene dine på nytt, kan også være en nyttig måte å vekke positive følelser.

3. Se tilbake på barndomsminnene

Å utforske erindringer fra fortiden kan også hjelpe deg med å komme i kontakt med ditt indre barn.

Bilder og andre minner kan hjelpe deg å tappe tilbake til det følelsesmessige rommet som gjenspeiles i bildene og ordene fra fortiden, forklarer Egel. For å se tilbake kan du prøve aktiviteter som å bla i fotoalbum og skoleårbøker, eller lese barndomsdagbøker på nytt.

Hvis dine foreldre, søsken eller barndomsvenner har historier å dele, kan disse erindringene fremkalle følelser og minner du helt har glemt.

Egel anbefaler også visualiseringer, ofte en del av meditativ praksis, som en fin måte å koble til på nytt.

Hvis du finner ditt indre barn på et sted med lidelse, kan du hjelpe dem å helbrede. Men ditt indre barn kan også låne ut du styrke: Å gjenvinne ungdommelige følelser av undring, optimisme og enkel livsglede kan bidra til å styrke selvtillit og velvære.

4. Bruk tid på å gjøre ting du pleide å glede deg over

Når du blir kjent med ditt indre barn, tenk på tingene som ga deg glede i barndommen.

Kanskje du syklet ned til bekken hver sommer med dine beste venner for å bade eller fiske. Eller kanskje du likte å tilbringe sommerferien med å lese på besteforeldrenes støvete loft. Kanskje du brukte timer på håndverk, eller gikk på rulleskøyter til hjørnebutikken for en matbit etter skolen.

Som barn gjorde du sannsynligvis mange ting bare for moro skyld. Det gjorde du ikke ha å gjøre dem, ville du bare. Men du kan ha vanskelig for å huske sist du gjorde noe i ditt voksne liv, bare fordi det gjorde deg glad.

Kreative aktiviteter som fargelegging, krusedullering eller maling kan også hjelpe. Når du lar ditt aktive sinn hvile, kan følelser du vanligvis ikke vurderer dukke opp i kunsten din, gjennom fingertuppene.

Noen av disse følelsene kan knyttes til begravde eller glemte deler av seg selv, for eksempel ditt indre barn.

5. Snakk med ditt indre barn

En av de beste måtene å komme i kontakt med ditt indre barn på er å åpne opp en samtale.

“Hvis vi har sår på grunn av traumer, kan det å skrive om det traumet hjelpe oss med å få kontakt med barnet innenfor,” forklarer Raab.

“Under denne gjenkoblingen tar vi tak i og forstår kanskje noen av årsakene til frykt for voksne, fobier og livsmønstre. Å forstå vårt indre barn hjelper oss å se årsakene til at vi har blitt den vi er i dag.»

Skriving kan være et kraftig verktøy for å få kontakt med ditt indre barn, så du trenger ikke å snakke høyt – selv om du absolutt kan, hvis det hjelper.

Å skrive et brev, eller å friskrive om barndomsminner, kan hjelpe deg med å utforske tidligere erfaringer og sortere gjennom tilknyttede følelser.

Prøv å holde en spesifikk tanke i hodet ditt for å veilede brevet eller journaløvelsen din, eller bruk stream-of-consciousness-skriving for å uttrykke tanker som dukker opp.

Du kan til og med innramme det som en spørsmål-og-svar-øvelse. La ditt voksne jeg stille spørsmål til barnet ditt selv, og lytt deretter til hvordan barnet reagerer.

Kanskje barnet ditt er lite, sårbart og trenger beskyttelse og støtte. Kanskje på den annen side trives den gledelig. Å svare på spørsmål som barnet ditt selv har, kan hjelpe deg med å begynne å helbrede indre sårbarheter eller nød.

Det er normalt å føle seg litt nervøs for hva ditt indre barn ønsker å dele, spesielt hvis du har begravd noen negative tidligere erfaringer eller vanskelige følelser.

Men tenk på denne øvelsen som en måte å etablere og styrke et bånd mellom ditt nåværende jeg og barnet selv.

6. Snakk med en terapeut

Hvis det å nå ut til ditt indre barn utløser ubehag eller smertefulle følelser, inkludert sorg, traumatiske minner og følelser av hjelpeløshet eller frykt, anbefaler Egel å søke veiledning fra en utdannet psykisk helsepersonell.

“En terapeut kan tilby støtte og introdusere deg til mestringsstrategier som kan hjelpe deg å møte traumer og følelser fra fortiden,” sier hun.

Noen terapeuter kan ha mer erfaring og trening med indre barnearbeid enn andre, forklarer Egel. “Å spørre potensielle terapeuter om deres erfaring med indre barns arbeid kan hjelpe deg å finne den rette personen til å støtte din vekst og helbredelse,” sier hun.

Hvis mulig, oppsøk en terapeut som har erfaring med indre barns terapi. Denne spesifikke tilnærmingen bygger på ideen om at psykiske helsesymptomer, forholdsbekymringer og andre følelsesmessige plager ofte stammer fra uløste smerter eller undertrykte følelser.

Å lære å “reparent” ditt indre barn i terapi kan da hjelpe deg å begynne å ta opp og løse disse problemene.

Bunnlinjen

Å finne ditt indre barn betyr ikke at du er umoden eller ikke ønsker å bli voksen.

Snarere kan det bidra til å gjøre det lettere å forstå din voksenopplevelse, helbrede fra smerte i fortiden din og håndtere eventuelle fremtidige utfordringer med selvmedfølelse.

Siden å bruke denne bevisstheten om barnet ditt kan hjelpe deg å gjenvinne en følelse av glede og undring, kan du til og med vurdere det som en form for egenomsorg.

Du kan ikke se eller høre ditt indre barn tydelig, men å knytte en forbindelse med denne delen av deg kan føre til en sterkere, mer fullstendig følelse av selvtillit.


Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss