Forstå fødselsdepresjon
Det er vanlig å oppleve det som ofte blir referert til som «baby blues» etter fødsel. Hormonnivåene dine går opp og ned etter fødsel og fødsel. Disse endringene kan utløse humørsvingninger, angst, søvnproblemer og mer. Hvis symptomene dine varer lenger enn to uker, kan du ha postpartum depresjon (PPD).
PPD rammer rundt 1 av 7 kvinner etter fødsel. Det er vanligvis mye mer intenst enn de første babybluesene. Du kan oppleve overdreven gråteepisoder. Du kan finne deg selv å trekke deg tilbake fra venner og familie eller andre sosiale situasjoner. Du kan til og med ha tanker om å skade deg selv eller babyen din.
Andre symptomer inkluderer:
- problemer med å knytte bånd til babyen din
- alvorlige humørsvingninger
- en ekstrem mangel på energi
- sinne
- irritabilitet
- vanskeligheter med å ta avgjørelser
- angst
- panikk anfall
Fortell partneren din eller en nær venn hvis du har disse symptomene. Derfra kan du bestille time med legen din for å snakke om behandlingsalternativer. PPD kan vare i mange måneder hvis du ikke får behandling for det, noe som gjør det vanskelig å ta vare på deg selv og babyen din.
Kan naturlige midler hjelpe?
Når du har sett legen din, lurer du kanskje på om naturlige midler kan hjelpe symptomene dine. Det finnes alternativer, men PPD er vanligvis ikke en tilstand du kan behandle på egen hånd. Fortell legen din om alt du tar som en del av din helhetlige behandlingsplan.
Vitaminer
Omega-3 fettsyrer får litt oppmerksomhet blant forskere som en mulig hjelp for PPD. Faktisk har en fersk studie vist at lavt inntak av omega-3 fettsyrer er assosiert med å utvikle denne typen depresjon i utgangspunktet. Selv om det er nødvendig med mer forskning, blir næringslagrene av omega-3-fettstoffer tappet ganske mye under graviditet og postpartum. Prøv å ta kosttilskudd og øke inntaket av mat som:
- linfrø
- chiafrø
- laks
- sardiner
- annen fet fisk
Riboflavin, eller vitamin B-2, kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle PPD. I en studie publisert i Journal of Affective Disorders, undersøkte forskere dette vitaminet sammen med folat, kobalamin og pyridoksin. Riboflavin var den eneste de fant å ha en positiv effekt på stemningslidelsen. Forskerne foreslår moderat forbruk for de beste resultatene.
Urtetilskudd
US Food and Drug Administration regulerer ikke urtetilskudd, så du bør være flittig når du leser etiketter og sjekke med legen din før du tar et urtetilskudd.
Johannesurt antas vanligvis å behandle depresjon. Bevis på om dette tillegget er effektivt til å behandle PPD er blandet. Det kan eller ikke være trygt å bruke dette tillegget mens du ammer. Det er best å ikke ta dette tillegget med mindre legen din anbefaler deg å gjøre det. Mer forskning er nødvendig for å vurdere fordelene og risikoene.
Hva annet kan jeg prøve?
Flere livsstilsendringer kan lindre symptomene dine:
Ta vare på kroppen din
Prøv å gå lange turer med babyen din i en barnevogn eller bæresele. Hent sunn, hel mat i matbutikken. Sov når du har tid og ta lur for å fylle hullene. Du bør også unngå alkohol og andre rusmidler.
Ta litt tid for deg selv
Når du har en baby, kan det være lett å glemme at du trenger tid for deg selv. Gjør det til en vane å kle på deg, gå ut av huset og gå et ærend eller besøke en venn på egenhånd.
Sett realistiske mål
Oppvasken og lekene på gulvet lar vente på seg. Ikke forvent at du er perfekt. Sett noen realistiske forventninger, og hold deg til å få disse tingene krysset av oppgavelisten din.
Snakk om det
Unngå å isolere deg selv og holde følelsene dine oppflasket inne. Snakk med partneren din, en nær venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke føler deg komfortabel, kan du vurdere å bli med i en PPD-støttegruppe. Legen din kan kanskje henvise deg til noen lokale ressurser. Du kan også bli med i nettgrupper.
Kan terapi hjelpe?
Samtaleterapi er et annet flott alternativ. Det kan gi deg en mulighet til å sortere tankene og følelsene dine med en utdannet psykisk helsepersonell. Du kan samarbeide med terapeuten din for å sette mål og finne måter å håndtere problemene som plager deg mest. Gjennom å snakke om din PPD kan du finne flere positive måter å reagere på daglige situasjoner og problemer.
Du kan prøve mellommenneskelig terapi alene eller kombinere det med å ta medisiner.
Hvordan behandles fødselsdepresjon vanligvis?
Antidepressiva brukes ofte til å behandle PPD. To hovedtyper legen din kan foreskrive inkluderer trisykliske antidepressiva (TCA) og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI).
Hvis du ammer, kan du samarbeide med legen din for å veie fordelene og risikoene ved å ta medisiner. SSRI, som sertralin (Zoloft) og paroksetin (Paxil), anses som de sikreste valgene for ammende mødre, men skilles fortsatt ut i morsmelk.
Noen leger kan også foreslå østrogen. Etter fødselen faller østrogennivået raskt og kan bidra til PPD. Legen din kan foreslå å bruke et østrogenplaster på huden din for å øke det reduserte nivået av dette hormonet i kroppen din. Legen din kan også gi deg råd om denne behandlingen er trygg mens du ammer.
Outlook
Med behandling kan PPD forsvinne innen en seks måneders periode. Hvis du ikke får behandling eller hvis du stopper behandlingen for tidlig, kan tilstanden komme tilbake eller bli kronisk depresjon. Det første trinnet er å søke hjelp. Fortell noen hvordan du har det.
Hvis du starter behandlingen, må du ikke slutte før lenge etter at du føler deg bedre. Det er viktig å opprettholde god kommunikasjon med legen din og ha et nært støttenettverk.
Discussion about this post