Føler du deg som en «dårlig» person? Still deg selv disse spørsmålene

For det første, hva betyr det å være «dårlig?»

Dette er et komplekst spørsmål som ikke har et enkelt svar. De fleste har kapasitet til god og dårlig oppførsel, men «dårlig» kan være subjektivt, og mange mennesker er uenige om definisjonen.

Dr. Maury Joseph, en psykolog i Washington, DC, påpeker viktigheten av å vurdere sammenhengen med dårlig oppførsel.

«Hvis en person gjør det eneste valget tilgjengelig for dem, basert på deres utviklingshistorie, fordommene i landet de ble født i, og deres nåværende miljø, gjør det dem dårlige?»

I et nøtteskall har alle en bakhistorie som gir viktig kontekst for deres oppførsel. Det som kan anses som dårlig oppførsel for én person kan virke mer fornuftig for noen som kommer fra en annen bakgrunn.

Personlighetens mørke faktor

I en forskningsartikkel og et nettsted fra 2018 antyder tre psykologer at det de kaller «D», eller personlighetens mørke faktor, ligger til grunn for uetisk eller grusom oppførsel.

D-faktortrekk inkluderer narsissisme og psykopati, sammen med:

• sadisme
• ondskap
• egeninteresse
• rettighet
• moralsk løsrivelse
• egoisme

Alle disse trekkene tyder på at noen vil forfølge sine egne interesser på bekostning av andre.

Kanskje du har lagt merke til noen D-faktortrekk i oppførselen din. Uansett kan følgende spørsmål hjelpe deg med å undersøke atferden din og identifisere områder som kan kreve noe arbeid.

Tenker du på konsekvensene av handlingene dine?

Mange av valgene du tar påvirker andre enn deg selv. Før du gjør noe, spesielt hvis du er i tvil om det er riktig å gjøre, er det lurt å stoppe opp og vurdere om handlingen din kan skade noen andre.

Å videreføre rykter på arbeidsplassen til sjefen din kan få deg til å se bra ut, men det vil absolutt ikke hjelpe kollegaen din – spesielt hvis ryktet ikke er sant.

Hvis den potensielle påvirkningen ikke betyr mye for deg så lenge du drar nytte av det, eller du har vanskelig for å vurdere konsekvenser for andre, kan det være verdt å utforske.

Tenker du på hvordan andre har det?

Tar du deg tid i hverdagen til å vurdere følelsene til folk rundt deg? Å vise interesse for andres velvære er en viktig del av å opprettholde mellommenneskelige relasjoner.

Kanskje du føler deg skyldig fordi du ikke har mye tid eller energi til å hjelpe. Men det skal ikke mye til for å vise at du bryr deg. Det er ofte nok bare å tilby emosjonell støtte eller et lyttende øre.

Det kan hjelpe å snakke med en terapeut hvis du føler deg likegyldig, eller hvis du mener andre fortjener den nøden de opplever.

Hva driver handlingene dine?

Du kan gjøre ting andre anser som dårlige av nødvendighet. For eksempel føler mange mennesker som lyver, stjeler eller gjør ting som andre kan betrakte som umoralske at de ikke har noe annet alternativ tilgjengelig. Årsaker rettferdiggjør ikke alltid tyveri eller andre forbrytelser, men de kan bidra til å sette dem i sammenheng.

Kanskje du stjal fordi du ikke kunne betale for noe du trengte. Eller du løy for å beskytte en kjærs følelser eller holde dem unna problemer. Jada, dette er sannsynligvis ikke de beste trekkene. Men hvis du har et underliggende motiv for å beskytte noen du bryr deg om, handler du for å forårsake minst mulig skade.

Hvis du derimot gjør uetiske eller uvennlige ting for å skade andre, eller uten grunn i det hele tatt, kan det være verdt å søke hjelp.

Tar du deg tid til takknemlighet og medfølelse?

Når andre hjelper deg eller viser vennlighet, takker du dem og viser din takknemlighet, eventuelt ved å gjøre noe vennlig for dem til gjengjeld?

Eller aksepterer du disse gestene som noe du fortjener, noe du har krav på?

Hvordan føler du deg når andre ber om din hjelp? Prøver du å hjelpe dem med å få det de trenger, eller fjerner du forespørslene deres uten å anstrenge deg for å tilby støtte?

Hvis du tar uten å gi noe tilbake, og ikke føler deg plaget av det i det hele tatt, kan en terapeut hjelpe deg med å se nærmere på hvorfor.

Hvordan reagerer du når du innser at du har såret noen?

Menneskene vi er nærmest kan noen ganger få frem uvennlighet i oss, ifølge Joseph. «Vi slår ut, vi er ekle, vi skyver dem bort, vi sier sårende ting.»

Kanskje du har en tendens til å si slemme ting i krangel eller nedsette venner når du føler deg nedstemt.

De fleste ville sikkert vurdere denne dårlige oppførselen. Men hvordan håndterer du etterspillet? Beklager du, prøver å gjøre det godt igjen eller bestemmer deg for å kommunisere bedre i fremtiden?

Du kan føle deg forferdelig, men anger og anger kan bidra til å bane vei for forbedring.

Kanskje du ikke bryr deg om hvem du sårer. Eller kanskje du mener at partneren din fortjener harde ord eller annen mishandling fordi de behandlet deg dårlig. Dette er tegn på at du kanskje vil se nærmere på oppførselen din.

Tenker du på andre mennesker eller fokuserer du på deg selv?

God egenomsorg innebærer å sørge for at du kan få dekket dine egne behov. Det er ikke noe galt med å være litt selvsentrert noen ganger. Du bør ikke føle deg dårlig eller skyldig over å ikke være i stand til å hjelpe andre mennesker når du tar vare på dine egne behov.

Hvis du bare tenker på deg selv når livet ditt involverer andre mennesker, for eksempel en partner eller barn, kan de andre møte smerte eller nød som et resultat.

Barn kan ikke dekke mange av sine egne behov, så foreldre må generelt finne en måte å ivareta deres følelsesmessige og fysiske behov. Dette kan være tøft hvis du har å gjøre med sykdom eller psykiske helseproblemer, men en terapeut kan tilby veiledning og støtte.

Profesjonell støtte kan også hjelpe hvis du føler at du egentlig ikke bryr deg om noen andre.

Så, hva neste?

Du har gjort litt introspeksjon og stilt deg selv noen vanskelige spørsmål. Kanskje du innser at det er noen sider ved deg selv som kan trenge forbedring.

Alle er i stand til å forandre seg. Hvis du har prøvd og ikke klart å endre, kan det hende du føler at det ikke er noen vits i å prøve igjen. Det kan virke lettere å bare bli som du er.

Bare å velge ikke å gjøre dårlige ting kan presse deg i riktig retning. Å forplikte seg til å fortelle færre løgner, for eksempel, er et betydelig skritt.

Her er noen andre tips for å hjelpe deg videre.

Tilbring tid med forskjellige mennesker

En liten verden kan begrense synet ditt. Å tilbringe tid med en rekke mennesker, også de du tror du ikke har mye til felles med, kan hjelpe deg å ha mer medfølelse for mennesker fra alle områder av livet.

Å lese og lytte til historier og memoarer av menneskelig interesse kan også bidra til å utvide synet rundt mennesker fra forskjellige kulturer.

Velg tilfeldige handlinger av vennlighet

Å gjøre noe hyggelig for noen gagner dem selvfølgelig. Men det har også psykiske fordeler for deg.

Hvis du synes det er vanskelig å bry deg om andre, kan det å gjøre én snill handling hver dag hjelpe deg med å utvikle mer medfølelse.

Vurder konsekvensene

I stedet for å handle på impuls når du vil ha noe, spør deg selv om oppførselen din kan ha en negativ innvirkning på noen. Bare å ta et øyeblikk til å tenke på dette kan hjelpe deg å huske at handlingene dine ikke bare påvirker deg.

Det er ikke alltid mulig å unngå å skade alle. Hvis du fortsetter med forsiktighet og medfølelse, kan du unngå å forårsake unødvendig smerte. Å tenke over ting kan også hjelpe deg med å finne en løsning som er bedre for alle involverte.

Øv på selvaksept

Det kan hjelpe å minne deg selv på at alle gjør feil. Du kan ha skadet folk, men du er ikke den eneste som noen gang har gjort det. Det viktigste er å lære og vokse fra fortiden for å unngå å skade mennesker i fremtiden.

Selv om du har gjort noen ting som ikke er bra, er du fortsatt verdig kjærlighet og tilgivelse. Du kan ha vanskelig for å akseptere dette fra andre før du kan gi det til deg selv.

Identifiser verdiene dine og lev deretter

Å ha klart definerte verdier kan hjelpe deg å leve et mer tilfredsstillende liv.

Spør deg selv hva som betyr mest for deg. Ærlighet, tillit, vennlighet, kommunikasjon, integritet og ansvarlighet er noen mulige eksempler.

Identifiser deretter endringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å leve ut disse verdiene, for eksempel:

• alltid fortelle sannheten
• respektere dine forpliktelser
• fortelle folk når noe plager deg

Snakk med en terapeut

Hvis du finner deg selv å bruke mye tid på å lure på hva slags person du er, kan terapi være til stor hjelp. I tillegg kan det være et underliggende problem, for eksempel depresjon, stress eller en annen bekymring for psykisk helse, som påvirker humøret ditt og interaksjoner med andre.

Terapi er også et trygt sted å lære mer om hva som driver oppførselen din og få veiledning om mer produktive måter å få dekket dine behov. En medfølende, etisk terapeut vil tilby støtte uten å dømme.

«Folk med komplekse, mellommenneskelige problemer kan sette opp en fasade som hindrer folk i å få mer enn et overfladisk glimt av dem. De virker ekle, skyldløse, uten anger. Men det er kanskje ikke hele historien, sier Joseph.

Terapi kan hjelpe folk til å gjøre endringer i atferden, forklarer han, ved å la dem utvikle «en dypere forståelse av andres følelser, for å se dem ikke som varer, men mer komplekse».

Bunnlinjen

Din evne til å vurdere handlingene dine og undre deg over deres innvirkning antyder at du sannsynligvis er en bedre person enn du tror du er. Selv om du har gjort dårlige ting eller har noen D-trekk, er du fortsatt i stand til å endre deg.

Valgene du tar i livet er med på å bestemme hvem du er, og du kan alltid velge å gjøre det bedre.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.