Vi trenger nok ikke fortelle deg at en menstruasjonssyklus er så mye mer enn når du har mensen. Det er en opp-og-ned-syklus av hormoner, følelser og symptomer som har bivirkninger utover blødning.
En av de ryktede endringene som visstnok skjer er at kroppen din forbrenner flere kalorier selv i hvile når du har mensen. Fortsett å lese for å finne ut om dette er sant.
Forbrenne kalorier i løpet av mensen
Forskere har ikke funnet ut at du alltid forbrenner flere kalorier mens du har mensen. De fleste studiene om dette emnet bruker små utvalgsstørrelser, så det er vanskelig å si om konklusjonene er definitivt sanne.
EN
Dette betyr at kaloriforbrenning i løpet av en periode virkelig kan avhenge av personen. Noen mennesker kan forbrenne flere kalorier, mens andre egentlig ikke har stor forskjell i gjennomsnittlig mengde kalorier som forbrennes.
Hva med uken eller to før?
En annen forskningsstudie publisert i Proceedings of the Nutrition Society fant at kvinner har en litt høyere RMR i lutealfasen av menstruasjonssyklusen. Dette er tiden mellom eggløsning og når en person starter sin neste menstruasjon.
En annen forsker rapporterer at RMR kan øke under selve eggløsningen. Dette er når kroppen frigjør et egg for mulig befruktning.
“Hvilende stoffskifte endres over menstruasjonssyklusen og går opp i noen dager under eggløsning,” sier Melinda Manore, PhD, RD, emeritus professor i ernæring ved Oregon State University. “Når det er sagt, tilpasser kroppen seg til disse små endringene i RMR, og vekten endres vanligvis ikke i løpet av syklusen, bortsett fra vannretensjonen som kan oppstå.”
Manore sier imidlertid at endringene er så små at du egentlig ikke har større kaloribehov.
Vil det å trene mens du har mensen få deg til å forbrenne flere kalorier?
Selv om du fortsatt bør trene regelmessig, er det ingen data som beviser at å trene mens du har mensen gjør at du forbrenner flere kalorier. Men å trene kan få deg til å føle deg fysisk bedre når du har mensen ved å redusere symptomer som kramper og ryggsmerter.
Hvis ikke, hvorfor føler du deg sulten?
En studie publisert i European Journal of Nutrition fant at appetitten øker i uken før mensen.
“Vi fant at det er økninger i mattrang og proteininntak, spesielt animalsk proteininntak, i løpet av lutealfasen av syklusen, som er den siste uken eller så før neste menstruasjon begynner,” sier Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Etterforsker i Epidemiology Branch of Intramural Population Health Research ved National Institutes of Health og studie medforfatter.
En studie fra 2010 fant at kvinner med premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er mer sannsynlig å ha lyst på høyfett og søt mat i lutealfasen enn kvinner som ikke har lidelsen.
PMDD er en tilstand som forårsaker alvorlig irritabilitet, depresjon og andre symptomer rett før mensen.
Årsakene til at du er sulten rett før mensen kan være dels fysiske og dels psykiske.
For det første kan fettrik og søt mat tilfredsstille et følelsesmessig behov når endring av hormoner kan få deg til å føle deg lavere.
En annen årsak kan være relatert til overlevelse. Kroppen din kan ha lyst på disse matvarene som et middel til å beskytte kroppen din og gi deg den energien du trenger.
Andre symptomer
Forskere har funnet andre symptomer som kan oppstå som følge av endrede hormonnivåer i menstruasjonssyklusen. Disse inkluderer:
- En studie publisert i tidsskriftet Physiology & Behavior fant at kvinner har større følsomhet for lukter i midten av lutealsyklusfasen.
- En studie publisert i tidsskriftet Psychology fant at kvinner bruker mer penger på utseende og kosmetikk mens de har eggløsning.
Tips for å håndtere menstruasjonssult
Når du har lyst på søt eller fettrik mat, kan menstruasjonssyklusen din være en potensiell årsak. Vanligvis kan en liten mengde av disse matvarene slukke suget. En liten bit mørk sjokolade eller tre pommes frites kan være alt du trenger.
“[Try] å velge sunne snacks og alternativer», anbefaler Mumford. “Så gå for en porsjon frukt for å bekjempe sukkertrangen eller fullkornskjeks eller nøtter for saltsuget.”
Andre skritt å ta inkluderer:
- spise mindre, hyppigere måltider
- ha en proteinrik matbit med noen karbohydrater, for eksempel halvparten av en kalkunsmørbrød, halvparten av en fullkornsbagel med peanøttsmør, eller flere osteterninger med en håndfull mandler
- trener, går eller beveger seg
- holde seg hydrert med mye vann
Bunnlinjen
Studier har funnet endringer i RMR i løpet av menstruasjonssyklusen, men resultatene er begrensede, inkonsekvente og avhenger helt av personen. Du kan ha en litt høyere RMR i lutealfasen før mensen.
Vanligvis er endringene i stoffskiftet ikke nok til å øke kaloriforbrenningen eller kreve mer kaloriinntak. I tillegg har noen mennesker cravings eller mer sult på dette tidspunktet, noe som kan oppveie en liten økning.
Discussion about this post