Fordelene med en håndmassasje og hvordan du gjør det selv

Hva er fordelene med en håndmassasje?

En håndmassasje har potensial til å forbedre helsen og velværet på en rekke måter. I følge a 2011 studie, kan fordelene med en håndmassasje inkludere:

• redusert håndsmerter
• mindre angst
• bedre humør
• forbedret søvn
• større grepsstyrke

I følge a 2018 studie, å få en vanlig massasje kan også bidra til å senke blodtrykket. Denne studien fokuserte imidlertid ikke spesifikt på håndmassasje.

En annen studie publisert i 2015 involvert sykepleiere som jobber på intensivavdelinger. Den fokuserte ikke spesifikt på håndmassasje, men fant at en generell massasje to ganger i uken reduserte stressnivået deres betydelig.

EN 2017 anmeldelse fant ut at massasjeterapi kan være gunstig for et bredt spekter av tilstander, inkludert:

• smertesyndromer, inkludert leddgikt, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi
• høyt blodtrykk
• autoimmune tilstander, som astma og multippel sklerose
• autisme
• HIV
• Parkinsons sykdom
• demens

La oss se nærmere på noen av håndtilstandene som forskning har vist kan ha nytte av en håndmassasje.

Leddgikt

Leddgikt i hendene kan være smertefullt og ødeleggende. Personer med håndgikt har 75 prosent mindre styrke i hendene enn personer som ikke har tilstanden. Enkle oppgaver som å åpne en dør eller skru av en krukke kan være skremmende eller til og med umulig.

En håndmassasje har vist seg å hjelpe. EN 2011 studie fant at deltakerne hadde mindre smerter og større grepsstyrke etter en ukentlig profesjonell håndmelding og daglig selvmelding hjemme.

Den samme studien fant også at massasjeterapideltakerne hadde mindre angst og depresjon, og bedre søvnkvalitet på slutten av den fire uker lange studien.

EN 2014 studie fant at bruk av et lokalt smertestillende middel etter håndmassasje økte forbedringen i smerte, grepsstyrke, nedstemthet og søvnforstyrrelser ytterligere.

Karpaltunellsyndrom

Karpaltunnelsyndrom forårsaker smerte, nummenhet og svakhet i håndleddet. Det er en veldig vanlig nervesykdom, ifølge American College of Rheumatology, som påvirker opptil 10 millioner amerikanere.

Massasjeterapi kan bidra til å redusere karpaltunnelsmerter, som rapportert i en 2016 anmeldelse. Gjennomgangen fant at personer med karpaltunnelsyndrom som hadde regelmessig massasje rapporterte lavere nivåer av smerte, angst og deprimert humør, samt forbedret grepsstyrke.

I en annen studere, fikk deltakere med karpaltunnelsyndrom to 30-minutters massasjer per uke i seks uker. Ved den andre uken var det en betydelig endring i alvorlighetsgraden av symptomene og håndfunksjonen. Denne studien inkluderte håndtriggerpunkter.

Massasje for karpaltunnelavlastning fokuserer på håndleddet, men det kan også omfatte arm, skulder, nakke og hånd. I følge American Massage Therapy Association vil denne typen massasje variere, avhengig av symptomene til den enkelte.

Nevropati

Nevropati er nerveskade som kan forårsake smerte i hender og føtter. Det kan også forårsake nummenhet, prikking og andre unormale opplevelser. Massasje kan hjelpe ved å forbedre sirkulasjonen og øke blodstrømmen til ekstremitetene.

Diabetes er en vanlig årsak til perifer nevropati. En annen vanlig årsak er kjemoterapi for kreft. Cellegiftmidlene kan forårsake nerveskader i hender og føtter.

En studie fra 2016 av personer som gjennomgikk kjemoterapi rapporterte at etter en massasjeøkt rapporterte 50 prosent av deltakerne en forbedring i symptomene. Symptomet som bedret seg mest etter den 10-ukers studien var generell svakhet.

EN 2017 studie fokusert på personer med diabetisk nevropati som hadde massasje med essensielle oljer. Deltakerne hadde tre massasjer i uken i fire uker. Etter fire uker var smertene deres betydelig redusert, og livskvalitetsskårene deres ble betydelig forbedret.

Leddgikt

EN 2013 studie sammenlignet moderat trykk med lett trykkmassasje for personer med revmatoid artritt. Studien fokuserte på de øvre lemmer.

Etter en måned med ukentlig massasjeterapi og daglig selvmassasje, hadde gruppen med moderat trykkmassasje større forbedring i smerte, grepsstyrke og bevegelsesområde.

I følge American Massage Therapy Association er det best å ikke jobbe med et bestemt ledd som er involvert i en revmatoid artritt-oppblussing.

Hvordan gi deg selv en håndmassasje

Du trenger ikke noe spesielt utstyr for en håndmassasje hjemme. Du kan gjøre massasjen med eller uten å påføre olje, eteriske oljer eller lotion.

For å få mest mulig utbytte av en håndmassasje, er det best å gjøre det hver dag i minst 15 minutter. Prøv å bruke moderat trykk i stedet for lett trykk, spesielt hvis du har håndsmerter.

Å gjøre en håndmassasje før leggetid kan forbedre søvnkvaliteten. Men en massasje kan være avslappende og nyttig når som helst på dagen.

Det kan være lurt å bruke litt varme på hendene og armene før du begynner å hjelpe musklene til å slappe av. Utfør deretter følgende trinn:

1. Sitt i en komfortabel stilling. For å bruke moderat trykk kan det være lettere å ha en hånd på et bord mens du bruker den andre hånden til å gjøre massasjestrekene.
2. Bruk håndflaten til å stryke over underarmen fra håndleddet til albuen og tilbake igjen på begge sider. Hvis du vil, kan du utvide strykingen til skulderen. Gjør dette minst tre ganger på begge sider av underarmen. Tanken her er å varme opp musklene.
3. Bruk håndflaten til å stryke fra håndleddet til fingertuppene på begge sider av hånden. Gjør dette minst tre ganger. Bruk moderat trykk.
4. Legg hånden rundt underarmen med tommelen under. Klyp huden din med start ved håndleddet, og jobb sakte opp til albuen og ned igjen. Gjør dette på begge sider av underarmen minst tre ganger med moderat trykk.
5. Bruk tommelen og pekefingeren – eller tommelen og alle fingrene – for å trykke i en sirkulær eller frem-og-tilbake bevegelse, sakte oppover hånden og underarmen. Gjør dette på begge sider av armen og hånden minst tre ganger med moderat trykk.
6. Trykk tommelen i en sirkulær bevegelse med moderat trykk rundt hele håndbaken og deretter håndflaten. Fortsett å trykke med tommelen langs begge sider av hver finger. Bruk tommelen til å massere området mellom tommelen og pekefingeren.

Avhengig av tilstanden din, kan legen din, fysioterapeuten eller massasjeterapeuten foreslå spesifikke massasjeteknikker. Hvis du har alvorlige smerter, kan det være lurt å sjekke med legen din om å starte selvmassasje.

Tips for å få en profesjonell massasje

Å få en profesjonell håndmassasje kan gi ekstra fordeler, spesielt hvis du har en tilstand som massasje har vist seg å hjelpe.

For å finne en sertifisert profesjonell massasjeterapeut som passer for deg, kan du:

• Spør legen din om å anbefale en massasjeterapeut for din type tilstand.
• Sjekk American Massage Therapy Associations lokaliseringstjeneste. Du vil sannsynligvis finne minst noen få terapeuter i ditt område. Se etter noen som har erfaring med håndmassasje.
• Du kan også sjekke med American Society of Hand Therapists for medlemsterapeuter i ditt område.
• Hvis du får behandling for en bestemt tilstand, kan foreningen av spesialister som behandler den tilstanden også ha en henvisningstjeneste.
• Hvis det er en lokal massasjekjede i ditt område, sjekk med dem om kvalifikasjonene og erfaringen til terapeutene deres, spesielt med hensyn til håndmassasje.

Noen typer helseforsikring kan dekke massasje, spesielt hvis legen din henviser deg til en massasjeterapeut for behandling. Hvis du betaler ut av lommen, kan kostnadene variere fra $50 til $175 per økt. Det er best å shoppe rundt, siden prisene kan variere mye.

Når du har en profesjonell håndmassasje, sørg for å spørre terapeuten din om å vise deg hvordan du gjør en effektiv selvmassasjerutine hjemme.

Bunnlinjen

Vitenskapelig bevis har vist at en vanlig håndmassasje kan bidra til å lindre smerte, øke håndstyrken og redusere følelsen av stress og angst. Håndmassasje kan utfylle behandlinger for leddgikt, karpaltunnelsyndrom, nevropati og andre tilstander.

En profesjonell håndmassasje er en god investering for din generelle helse. Og en daglig selvmassasjerutine kan gi deg kontinuerlige fordeler.