Fordeler med Ujjayi-puste og hvordan du gjør det

Hvordan gjøre ujjayi pusting

I følge National Library of Medicine, ved ujjayi-pust, skjer både innånding og utpust gjennom nesen.

Når du puster inn og puster ut:

• Hold munnen lukket.
• Trekk sammen halsen til det punktet at pusten din lager en susende lyd, nesten som snorking.
• Kontroller pusten med mellomgulvet.
• Hold inn- og utpust lik varighet.

Dette kan virke beroligende og balanserende.

Til å begynne med kan det føles som om du ikke får nok luft, men teknikken bør bli lettere med trening.

Hva er de potensielle fordelene?

I følge Nasjonalt senter for helse, fysisk aktivitet og funksjonshemming, kan ujjayi-puste:

• forbedre konsentrasjonen
• løsne spenninger i hele kroppen
• regulere oppvarming og avkjøling av kroppen, varme opp kjernen fra innsiden

For kreft- og cellegiftbehandling

EN 2012 studie indikerte at yogapusting kan forbedre søvnforstyrrelser, angst og mental livskvalitet for personer med kreft som får kjemoterapi.

Forskerne konkluderte med at disse positive funnene må bekreftes i en større studie.

For depresjon

EN 2017 studie indikerte at symptomene ble betydelig redusert for personer som har alvorlig depressiv lidelse når de deltok i et yogaprogram inkludert sammenhengende pust.

For hypotyreose

En liten 2010 studie involvert å trene mennesker som har hypotyreose i yoga pusteøvelser. Resultatene viste en gunstig effekt på deres lungefunksjoner.

Selv om det ikke er noen klinisk forskning som støtter påstanden, tror mange yogautøvere at å praktisere yoga med fokus på ujjayi-pust kan balansere hele det endokrine systemet, og dermed være til fordel for mennesker med skjoldbruskkjertellidelser.

Hva er fordelene med yoga?

Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse antyder at yoga, som vil inkludere ujjayi-pusting, kan gi livsstilsfordeler, for eksempel:

• forbedret søvn
• redusert stress
• motivasjon til å trene mer regelmessig
• motivasjon til å spise sunnere

Bunnlinjen

Ujjayi-pusting er den vanligste formen for pustekontroll som brukes i yoga.

Det er en teknikk som fokuserer på å puste gjennom nesen og stramme halsen for å lage en lyd som ligner en lett snorking.

Det er en rekke fordeler som kan realiseres ved å puste med ujjayi, inkludert:

• forbedret konsentrasjon
• spenningsfrigjøring
• regulert kroppstemperatur