Forebyggende diett: Mat for en forstørret prostata

sesamfrø

Sesamfrø er rike på sink. Mineralet er avgjørende for helsen til prostata, ifølge en studie i Indian Journal of Urology. Menn med enten BPH eller prostatakreft har lavere nivåer av sink i kroppen, noen ganger opptil 75 prosent lavere enn de med sunn prostata.

Sink som kommer fra mat er lettere å absorbere enn sinktilskudd. Hjelp kroppen din ved å spise sesamfrø. Mandler, adzukibønner og gresskarfrø inneholder også mye sink.

En studie på rotter viser at gresskarfrø også kan være gunstig for å håndtere BPH.

Laks

Fedme kan øke risikoen for en forstørret prostata, ifølge Mayo Clinic.

En anmeldelse foreslår øke omega-3 sammen med trening for å redusere fedme og vektøkning. Laks er rik på omega-3 fettsyrer. Disse sunne fettene kan beskytte deg mot:

• hjerte-og karsykdommer
• kreft
• leddgikt
• betennelse
• vektøkning

Hvis du ikke er en fan av fisk, kan du få omega-3 fra valnøtter, linfrø, chiafrø og rapsolje. Mindre mengder finnes i kidneybønner og soyabønner.

paprika

I følge Mayo Clinic kan vitamin C som finnes i grønnsaker spille en rolle i å bekjempe BPH. Paprika inneholder mye vitamin C: En kopp rå paprika inneholder nesten 200 prosent av ditt daglige inntak av vitamin C. Andre grønnsaker som er rike på vitamin C som du kanskje vil legge til i kostholdet ditt inkluderer:

• brokkoli
• blomkål
• kål
• rosenkål

Tomater

Tomater er rike på lykopen, det lyse karotenoidet, som gir planten sin røde farge. Lykopen kan redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. Det kan også hjelpe menn med BPH, ifølge Nasjonalt kreftinstitutt.

En studere så lykopen bremse progresjonen av BPH hos deltakerne. Lykopen bidrar også til å senke det prostataspesifikke antigenet (PSA) knyttet til prostatabetennelse, BPH og prostatakreft. Bare sørg for å inkludere din lykopenrike mat med fett som avokado, nøtter, olje eller smør for å forbedre absorpsjonen.

Du kan få lykopen i:

• tomater
• vannmelon
• aprikoser
• rosa grapefrukt
• papaya

Avokado

Avokado er rik på beta-sitosterol, en plantesterol som antas å redusere symptomer assosiert med BPH. Noen menn som tar beta-sitosteroltilskudd sier at de har bedre urinstrøm og mindre resturinvolum. Imidlertid advarer Mayo Clinic at sikkerheten og effektiviteten til beta-sitosteroltilskudd ikke er bevist.

Foruten avokado inkluderer andre matvarer rike på beta-sitosterol:

• gresskarfrø
• hvetekim
• soyabønner
• pekannøtter

Grønnsaker

Å spise mer grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for BPH. Grønne bladgrønnsaker er spesielt viktige fordi de er rike på antioksidanter. Korsblomstrede grønnsaker som brokkoli reduserer også risikoen for prostataproblemer, inkludert BPH og prostatakreft.

Folk som spiser løk og hvitløk regelmessig kan også ha fordel av en lavere risiko for BPH. Løk og hvitløk brukes ofte i naturmedisin for å bekjempe infeksjoner og bidra til å styrke immunforsvaret.

Tofu

En eldre studere så at soyabønneisoflavoner reduserer BPH-veksten. Men en nyere en antyder at soya bare reduserer kreftcellevekst i prostata.

En annen studere funnet ut at soyaisoflavoner hjelper mot symptomer og tegn på symptomer på nedre urinveier på grunn av BPH.

For andre kilder til soyabønneisoflavoner, prøv disse hele soyamatene:

• soyamelk
• tempeh
• edamame eller kokte soyabønner
• ristede soyabønner
• soyayoghurt