Forebygging av angst

Tidlig intervensjon

Studier indikerer at tidlig intervensjon for barn som viser tegn på angst er effektiv for å gi en langsiktig reduksjon av problemer. I en studie publisert i Journal of Clinical Psychology, førskolebarn hvis foreldre grep tidlig inn hadde bedre resultater. Barn som ble valgt ut til studien viste nød eller frykt og tilbaketrukket atferd, som er identifiserte risikofaktorer for senere angst. I denne spesielle studien deltok foreldre i et opplæringsprogram for angstbevissthet. Barn hvis foreldre deltok i utdanningsprogrammet hadde mye større sannsynlighet for å bli diagnostisert med angst.

Disse resultatene er oppmuntrende. For voksne så vel som barn er tidlig behandling den beste måten å forebygge fremtidige problemer. Mange unngår å be om hjelp med angst fordi de er flaue. De kan føle at det å ha et psykisk helseproblem er en indikasjon på feil. Dessuten kan de frykte at andre mennesker vil tenke mindre på dem. Det er viktig å huske at angstlidelse er en sykdom. Med behandling og livsstilsendringer kan du holde symptomene under kontroll og forhindre ytterligere problemer.

Stressreduksjon

Hvis du opplever angst, er det viktig å redusere stress i livet ditt. Finn måter å slappe av på. Trening er en fin måte å lindre stress. Det er mange måter å inkludere trening i din daglige rutine. Prøve:

• går turer regelmessig
• bli med på en treningstime eller treningsstudio
• praktiserer yoga

I tillegg til trening kan det være lurt å ta pauser fra rutinen eller planlegge en ferie. Hvis du liker en bestemt hobby, sett av tid til det. Gjør ting som får deg til å føle deg bedre og mer avslappet.

Spiser godt

Et sunt kosthold vil få deg til å føle deg bedre både fysisk og mentalt. Ikke stress over matvalg, men prøv å spise et bredt utvalg av fersk, sunn mat. Inkluder frukt, grønnsaker og fullkorn når det er mulig. Unngå fet, sukkerholdig, fettrik, bearbeidet mat. Husk at det som mater kroppen din også mater hjernen din.

Føre journal

Ingen kjenner deg bedre enn deg. Å føre dagbok er en fin måte å spore humør, stress og angst. Mange opplever at det å identifisere og skrive ned problemene gjør dem lettere å håndtere. Hvis du jobber med en mental helsespesialist, kan en journal hjelpe dere begge med å finne ut hva som utløser stress og hva som hjelper deg til å føle deg bedre.

Unngå usunne stoffer

Mens tobakk, narkotika og alkohol ofte kalles stressavlastere, skader bruk av dem faktisk kroppen, noe som gjør det vanskeligere for deg å håndtere stress og angst. Koffein kan også forårsake eller øke angst. Avhengighet av disse stoffene kan føre til ytterligere angst og stress, og abstinens kan også skape angst. Hvis du er avhengig og trenger hjelp til å slutte, snakk med legen din eller finn en støttegruppe.

Generelt vil de tingene som gjør og holder deg frisk også hjelpe deg med å takle stress og angst og unngå fremtidige symptomer.

Å leve med angst

Angstlidelser er de vanligste psykiske lidelsene i USA, ifølge National Institute of Mental Health. En tredjedel av mennesker vil oppleve en angstlidelse i løpet av livet, rapporterer de. De minner imidlertid folk om at det finnes effektive behandlinger, og at forskning utvikler nye. De oppfordrer folk som tror de kan ha en angstlidelse om å søke behandling og informasjon umiddelbart.

Angstlidelser kan gi mange biologiske og psykologiske symptomer som påvirker din generelle helse. Riktig behandling kombinert med regelmessig mosjon, et sunt kosthold og stressreduksjonsteknikker kan imidlertid hjelpe deg å få tilbake følelsen av velvære. Anxiety and Depression Association of America rapporterer at for de fleste forbedres både symptomer og livskvalitet når de får behandling.