Forholdet mellom ADHD og angst

ADHD vs. angst

Hvis du har ADHD, kan det være vanskelig å gjenkjenne symptomene på angst. ADHD er en pågående tilstand som ofte starter i barndommen og kan fortsette inn i voksen alder. Det kan påvirke konsentrasjonsevnen din, og kan føre til atferdsproblemer, som:

• hyperaktivitet
• mangel på oppmerksomhet
• mangel på impulskontroll
• fiksing og problemer med å sitte stille
• vanskeligheter med å organisere og fullføre oppgaver

En angstlidelse er mer enn bare å føle seg av og til engstelig. Det er en psykisk lidelse som er alvorlig og langvarig. Det kan få deg til å føle deg bekymret, urolig og overdrevent redd i godartede eller vanlige situasjoner.

Hvis du har en angstlidelse, kan symptomene dine være så alvorlige at de påvirker din evne til å jobbe, studere, nyte forhold eller på annen måte utføre dine daglige aktiviteter.

Symptomene på ADHD er litt forskjellige fra angst. ADHD -symptomer involverer først og fremst problemer med fokus og konsentrasjon. Angstsymptomer involverer derimot problemer med nervøsitet og frykt.

Selv om hver tilstand har unike symptomer, gjenspeiler noen ganger de to tilstandene hverandre. Det kan gjøre det vanskelig å si om du har ADHD, angst eller begge deler.

Hvordan kan du se forskjellen?

Selv om en profesjonell evaluering er nødvendig, kan familiemedlemmer være i stand til å fortelle forskjellen mellom ADHD og angst. Nøkkelen er å se hvordan symptomene dine viser seg over tid.

Hvis du har angst, kan det hende du ikke klarer å konsentrere deg i situasjoner som fører til at du føler deg engstelig. På den annen side, hvis du har ADHD, vil du finne det vanskelig å konsentrere deg mesteparten av tiden, i alle typer situasjoner.

Hvis du har både ADHD og angst, kan symptomene på begge tilstandene virke mer ekstreme. Angst kan for eksempel gjøre det enda vanskeligere for noen med ADHD å ta hensyn og følge opp oppgaver.

Forstå komorbiditet

Det er ikke klart hvorfor det er en sammenheng mellom ADHD og angst, og leger forstår ikke helt hva som forårsaker noen av tilstandene. Genetikk kan være ansvarlig for begge tilstander, og kan også forårsake komorbiditet. Forskere har også observert flere andre tilstander som ofte sees sammen med ADHD, inkludert:

• angst
• depresjon
• autisme
• søvnforstyrrelser
• dysleksi
• stoffmisbruk
• bipolar lidelse

Mulige årsaker til ADHD inkluderer genetikk, miljøgifter eller for tidlig fødsel. Det er mulig at disse årsakene også kan bidra til angst.

Lær mer: Er ADHD genetisk? »

Behandling

Å behandle ADHD og angst samtidig kan være utfordrende fordi noen medisiner for ADHD kan forverre angstsymptomer. Begge tilstandene må imidlertid behandles. Legen din kan velge å fokusere først på tilstanden som er mest forstyrrende for livskvaliteten din. De kan også gi forslag til måter å håndtere den andre tilstanden på.

Behandlingene legen din kan anbefale for både ADHD og angst inkluderer:

• kognitiv og atferdsterapi
• avspenningsteknikker
• meditasjon
• reseptbelagte medisiner

Det er viktig å være sannferdig og åpen med legen din om symptomene dine. Dette gjelder spesielt hvis du mistenker at du opplever to forhold samtidig. Legen din vil vite om en behandling forverrer en eller begge tilstandene dine. Det vil hjelpe dem med å skreddersy behandlingen din.

Outlook

Hvis du har ADHD, er det viktig å fortelle legen din om alle symptomene dine, selv om du tror de ikke er relatert. Det er mulig du kan ha en tilleggstilstand, for eksempel angst. Du bør også fortelle legen din om eventuelle nye symptomer, da du kan utvikle angst eller en annen tilstand over tid.

Når legen din har diagnostisert deg med både ADHD og angst, vil du kunne begynne behandling for begge tilstandene.

Les mer: De 11 beste ADHD-bloggene »

Håndtere angsten din

En angstlidelse er en psykisk tilstand som må behandles av en psykolog. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å prøve å redusere symptomene dine.

Lær utløserne dine

Hos noen mennesker kan angst utløses av spesifikke hendelser, som å snakke offentlig eller ringe noen på telefonen. Når du har identifisert utløserne dine, kan du jobbe med legen din for å finne måter å håndtere angsten din i disse situasjonene. For eksempel kan det å forberede notater og øve på en presentasjon hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig når du snakker foran andre.

Få syv til åtte timers søvn hver natt

Å være trøtt kan utløse angst eller øke risikoen for å føle angst. Prøv å sove i syv til åtte timer hver natt. Hvis du har problemer med å sovne, prøv å meditere eller ta et varmt bad før du legger deg for å få ro i sinnet. Planlegger også å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Å sette en søvnplan kan være en effektiv måte å trene kroppen på å sove når det er tid for sengetid.

Snakk med legen din hvis du fortsatt har problemer med å sovne eller sovne. Hvis du tar medisiner for angst eller ADHD, kan det forstyrre søvnen din. Det kan også hende du må midlertidig ta et sovehjelpemiddel. Ikke begynn å ta ytterligere medisiner uten å først diskutere det med legen din. Noen medisiner kan gjøre angst- eller ADHD-symptomene verre.

Lag en tidsplan

Hvis du har ADHD, kan du finne det vanskelig å fullføre oppgaver. Dette kan gjøre angst verre hos noen mennesker. For å unngå dette, lag en tidsplan og hold deg til den. Forvent at hver aktivitet vil ta lengre tid enn du tror. Du ønsker ikke å sette urealistiske mål for deg selv, da dette kan øke angsten.

Hold en journal

Å skrive i en dagbok kan hjelpe deg med å rense tankene dine. Det er ingen feil måte å føre dagbok på. Det er kun ment for deg, så du bør føle deg komfortabel med å skrive ned alt du tenker på. Å skrive i en journal kan også hjelpe deg med å finne ting du vil diskutere med legen din eller terapeuten.

Trene regelmessig

Trening kan bidra til å redusere angst. I en gjennomgang av studier, fant forskere at trening reduserte angst i en rekke forskjellige studier. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan trening påvirker angst. Sikt på 30 minutters trening om dagen. Hvis du er ny på trening, start i det små og jobb deg opp til lengre, mer intense treningsøkter.

Vær tålmodig

Behandling for angst kan ta tid, og du må kanskje prøve flere behandlinger før du finner en som fungerer for deg. Vær tålmodig med legen din og, viktigst av alt, med deg selv.