Du har sikkert hørt at vi alle bruker for mye tid på telefonene og datamaskinene våre. Den gjennomsnittlige amerikaneren stirrer på en skjerm – vanligvis en som er koblet til internett – i 11 timer om dagen, ifølge en fersk Nielsen-rapport.
Etter hvert som internett blir stadig mer sammenflettet i livene våre, har noen eksperter reist bekymringer rundt konseptet med mennesker som har en internettavhengighet.
Internettavhengighet, ofte referert til som internettavhengighetsforstyrrelse (IAD), er ikke en anerkjent tilstand i den nyeste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Likevel hevder mange psykologer at overdreven internettbruk bør behandles på samme måte som andre typer avhengighet.
Som med andre typer avhengighet, er det ingen enkelt årsak til internettillegg. Flere faktorer kan spille en rolle i utviklingen av avhengighet. Disse faktorene varierer fra person til person.
Er det egentlig en avhengighet?
Alle har ting de elsker å gjøre regelmessig. Det er generelt ikke mye å bekymre seg for ved å ha vaner som ikke forårsaker skade eller plager.
For eksempel, å spille videospill i noen timer på lørdager eller regelmessig se på salgsstativet på Nordstrom betyr ikke at du har et videospill eller shoppingavhengighet.
Men hvor er grensen mellom en vane og avhengighet? Det er vanskelig:
- EN vane er noe du regelmessig gjør, vanligvis fordi du har praktisert det eller innlemmet det i rutinen din. Å ta oppvasken etter middag er et eksempel på en «god» vane. Men vaner kan også innebære ting som å tygge neglene når du er stresset.
- An avhengighet innebærer å engasjere seg i en atferd eller innta et stoff fordi du føler en belønning ved å gjøre det. Med en avhengighet vet du kanskje at atferden eller stoffet er skadelig for deg, men du klarer ikke å stoppe.
Hvis du liker å surfe på Reddit i 20 minutter mens du drikker morgenkaffen, er det sannsynligvis bare en vane.
Hvis du regelmessig finner deg selv ute av stand til å stoppe etter 20 minutter og ender opp med å komme for sent på jobb eller holde tritt med viktige oppgaver, kan det hende du har å gjøre med noe som er nærmere en avhengighet.
Hva er symptomene?
Eksperter har utført mange studier i et forsøk på å finne ut hvordan internettavhengighet ser ut.
I følge a
- plutselige endringer i humør
- intensiv bekymring for hva som skjer på nettet når du ikke er der
- ikke være i stand til å kontrollere hvor mye tid du bruker på nettet
- øke tiden din på nettet for å oppnå en viss følelse eller stemning
- abstinenssymptomer (irritabilitet, fysiske plager, depresjon) når du ikke når ønsket tid på nettet
- fortsatt nettadferd og forbruk til tross for konflikt med kjære, eller konsekvenser på jobb eller skole
Hva forårsaker det?
Det er ingen enkelt årsak til internettavhengighet.
Flere faktorer kan spille en rolle, inkludert:
- underliggende psykiske helsetilstander, inkludert angst og depresjon
- genetikk
- miljøfaktorer
Noen eksperter har antydet at noen mennesker er det
Jeg er bekymret for internettbruken min – noen tips?
Hvis du er bekymret for at du kan ha en internettavhengighet, er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv før du søker profesjonell behandling.
Still inn en tidtaker på telefonen og datamaskinen
Noen smarttelefoner har innebygde innstillinger du kan justere for å blokkere eller begrense tiden din på enkelte apper. Hvis du for eksempel bruker seks timer om dagen på Facebook, still inn tidtakeren til å blokkere bruk etter et bestemt tidspunkt på dagen.
Engasjer deg i samfunnet ditt
Hvis du bruker mye tid på nettet fordi du føler deg ensom eller frakoblet verden, er det nå en fin tid for å bli med i en bokklubb eller en frivillig gruppe i nabolaget.
Du vil møte nye mennesker og bidra til noe større enn deg selv noen timer i uken, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert.
Meditere
Å være på nett i lange strekk kan slite ut hjernen din. Hvil og gjenopprett ditt mentale rom ved å meditere noen minutter om dagen. Det er mange gratis guidede meditasjoner for å komme i gang på Spotify og iTunes.
Hvordan ser profesjonell behandling ut?
Det er flere alternativer for å takle internettavhengighet ved hjelp av en profesjonell.
Individuell terapi
Du kan bestemme at samtaleterapi på en-til-en basis med en terapeut er det beste alternativet. Dette vil bety å møtes regelmessig for en økt for å snakke gjennom:
- din avhengighets- og restitusjonsprosess
- følelsene og vanene som dukker opp som et resultat
- målene du har satt deg på denne veien
Gruppeterapi
Å erkjenne at du ikke er alene i utvinningen er et stort første skritt. Ved å gå til gruppeterapi vil du få kontakt og snakke med folk som jobber gjennom de samme problemene du er.
Anonyme støttegrupper
På samme måte som Anonyme Narkomane eller Anonyme Alkoholikere, kan grupper av ruslidelser hjelpe deg med å snakke gjennom atferden din mens du holder deg ansvarlig på veien til bedring.
Søk etter lokale grupper av internettavhengighetslidelser i nærheten av deg for å finne enten et personlig eller virtuelt møte.
Døgn- og poliklinisk behandling
Mange rusklinikker tilbyr nå programmer for internettavhengighet. Du kan søke etter en klinikk i nærheten av deg eller snakke med din primærhelsepersonell for å få anbefalinger.
Hvordan kan jeg hjelpe en jeg er glad i?
Å se avhengighet utspille seg hos en man er glad i kan være ekstremt vanskelig. Hvis du er bekymret for noens internettbruk, er det et par ting du kan gjøre.
Først og fremst, nå ut og la dem vite at du elsker og støtter dem. Fortell tydelig og objektivt dine bekymringer og bekymringer rundt internettbruken deres, og snakk deretter sammen om hva som virkelig kan påvirke dem.
Avhengighet gir ofte næring til isolasjon og skam, spesielt på grunn av stigmaet. En stor del av utvinning er å lære å lindre disse følelsene.
Mens du hjelper din kjære, husk å ta deg tid til å ta vare på deg selv også.
Vurder terapi, enten gruppe eller individuell, og bli med i en støttegruppe i lokalsamfunnet ditt. Sammen kan dere overvinne avhengighet.
Discussion about this post