Forstå og overvinne frykt for det ukjente

Når det du ikke vet virkelig kan skade deg

Den psykologiske betegnelsen for frykt for det ukjente er «fremmedfrykt». I moderne bruk har ordet utviklet seg til å bety frykt for fremmede eller utlendinger – men dets opprinnelige betydning er mye bredere. Det inkluderer alt eller noen som er ukjente eller ukjente.

Forskere definerer frykt for det ukjente som en tendens til å være redd for noe man ikke har informasjon om på noe nivå. For noen mennesker kan frykt for det ukjente gå et skritt videre.

Hvis du føler deg intenst opprørt og engstelig når du møter en ukjent eller ukjent situasjon, kan du ha utviklet en sinnstilstand som kalles «intoleranse for usikkerhet.» Dette betyr at usikre omstendigheter føles uutholdelige for deg.

Hva er de vanligste symptomene på denne typen fobi?

Effekten av frykt på kroppen er velkjent. De inkluderer:

• rask puls
• rask, grunn pust
• anspente muskler
• følelser av svakhet
• blodsukker (sukker) topper

Når en trussel er kortvarig, forsvinner disse symptomene raskt. Hvis du føler en nesten konstant frykt for det ukjente, kan det imidlertid skade helsen din.

Hvis du er tilbøyelig til å bekymre deg for det ukjente, kan det hende du har utviklet en vane med å katastrofe, eller forestille deg verste scenarioer. Katastrofisering er kjent som en kognitiv forvrengning. Dette er en måte å tenke på som skaper et unøyaktig syn på virkeligheten.

Hva forårsaker frykt for det ukjente?

Mangel på forutsigbarhet

Å føle at du ikke har nok informasjon til å gi nøyaktige spådommer kan føre til at angsten din øker. En måte å motvirke mangelen på forutsigbarhet er å få mer informasjon.

For eksempel, hvis du opplever frykt for det ukjente knyttet til en ny skole eller nabolag, kan du vurdere å utforske området før du flytter. Du kan foreta speiderekspedisjoner personlig eller online for å finne ut mer om hvordan ditt nye liv vil bli.

Mangel på kontroll

Å føle at du ikke kan kontrollere omstendighetene dine vil garantert føre til at angstnivået stiger. Både alder og funksjonshemming kan redusere følelsen av byrå (troen på at du kan ta ansvar for ditt eget liv).

For å gjenvinne følelsen av handlefrihet, kan du starte med å analysere omstendighetene dine og liste opp tingene du kan og ikke kan kontrollere. Du kan redusere usikkerheten ved å lage en plan som inkluderer trinn du kan ta på områder du har kontroll over.

Hvem er i faresonen for denne typen fobi?

Selv om hvem som helst kan utvikle frykt for det ukjente, har atferdsforskere funnet ut at noen grupper mennesker kan være spesielt sårbare for denne typen angst. Disse personene inkluderer personer med:

Angst- og fryktlidelser

Hvis du har en fryktforstyrrelse, kan du være mer utsatt for frykten for det ukjente.

I en 2016 studie, forskere testet skremmerefleksen ved å utsette 160 voksne for uforutsigbare lyder og støt. De fant at de med sosial angstlidelse og spesifikke fobier blunket mer og hardere når de forutså en ukjent, ubehagelig opplevelse.

Dette førte til at forskere konkluderte med at disse personene var mer følsomme for angst for det ukjente. Barn med angstlidelser ser ut til å være spesielt utsatt.

Depresjon

Personer med depresjon føler seg mer engstelige for usikkerhet enn personer som ikke har depresjon.

Men noen psykologer stiller spørsmål ved sammenhengen mellom frykt for det ukjente og depresjon, fordi depresjon blir sett på som en følelse av sikkerhet. Følelsen av håpløshet kommer for eksempel fra ideen om at det er sikkert at ingenting godt er på vei.

Noen psykologer tror det er mer sannsynlig at frykten for det ukjente blant personer med depresjon kommer fra angsten som følger med alvorlig depresjon.

Alkoholbruksforstyrrelse

Det ser ut til å være en sammenheng mellom frykt for det ukjente og alkoholbruksforstyrrelse. I en annen 2016 studie, brukte forskere de samme eksperimentelle forholdene (forutsigbare og uforutsigbare elektriske støt) og fant at studiedeltakere med en historie med problematisk alkoholbruk var ekstra følsomme for usikkerheten.

De konkluderte med at folk kanskje bruker alkohol som en måte å takle frykten for det ukjente.

Spiseforstyrrelser

Psykologer har studert intoleranse for usikkerhet hos personer med spiseforstyrrelser. Det de har funnet er at personer med spiseforstyrrelser har en tendens til å føle seg ganske engstelige når de tenker på det ukjente i fremtiden.

I en 2017 studie, denne angsten var sterkest hos personer som var mer innadvendte og mindre sikre på deres evne til å få kontakt med andre mennesker.

Tvangstanker

Intoleranse for usikkerhet er en vanlig angst for personer med tvangslidelser (OCD).

I en 2013 studie, 603 studiedeltakere med OCD svarte på spørsmål om symptomene deres. Intoleranse for usikkerhet motiverte fire av symptomene de rapporterte:

• bestille og ordne
• sjekk og resjekking
• vask
• unngå forurensning

Hamstringsforstyrrelse

Folk som føler seg tvunget til å samle eiendeler kan gjøre det som et svar på frykt for det ukjente. Forskere har studert mennesker med hamstringsforstyrrelse og funnet en økt intoleranse for usikkerhet.

I en studie fra 2019 fullførte 57 personer med hamstringsforstyrrelse gruppeterapiøkter. Forskere fant at når terapeuter adresserte intoleransen for usikkerhet, ble behandlingsresultatene bedre.

Hvordan kan du overvinne frykten for det ukjente?

1. Sett spørsmålstegn ved dine antakelser

Hvis du opplever frykt for det ukjente, ta deg tid til å undersøke hvilken tro du har. Still deg selv noen spørsmål:

• I hvilken grad er din tro logisk?
• Har du tatt i bruk kognitive forvrengninger for å overleve tidligere vanskeligheter?
• Hindrer de kognitive forvrengningene deg nå?

2. Gjør din forskning

Du kan kanskje redusere frykten for det ukjente ved å øke det du vet. Med mer informasjon kan du finne det lettere å ta avgjørelser.

Dette trinnet er spesielt viktig hvis du opplever frykt for det ukjente knyttet til din økonomi. Det kan være skummelt å se regninger og budsjetter rett i øynene, men å gjøre det vil gi deg mulighet til å ta bedre beslutninger.

3. Hold deg jordet her og nå

Du kan iverksette tiltak i dag for å redusere muligheten for et negativt utfall på veien. Ved å liste opp faktorer du har kontroll over og deretter ta ett lite skritt hver dag, kan du styrke følelsen av ansvar og kontroll over livet ditt.

4. Håndter stress med en sunn livsstil

Disse faktorene kan alle øke din evne til å håndtere stresset som kommer fra usikkerhet:

• trening
• hvile
• næringsrik mat
• gode relasjoner
• tankefullhet

I den grad du kan, praktiser god egenomsorg når du står overfor skremmende ukjente.

5. Snakk med noen du stoler på

En terapeut kan kanskje hjelpe deg med å behandle frykten din for det ukjente og finne strategier for å omforme tankemønstrene dine på nyttige måter. Hvis nå ikke er det rette tidspunktet for deg å prøve terapi, snakk med en betrodd venn eller skriv ned bekymringene dine i en privat dagbok.

Noen ganger krymper handlingen med å navngi frykten din dem til størrelse.

Viktige takeaways

Frykt for det ukjente er tendensen til å være redd når du ikke har informasjon på noe nivå om noe du møter. Det kan eskalere til en intoleranse for usikkerhet.

Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve frykt for det ukjente, inkludert personer med:

• angst og humørsykdom
• spiseforstyrrelse
• hamstringsforstyrrelse
• alkoholbruksforstyrrelse
• OCD

For å håndtere frykten kan du identifisere områder innenfor din kontroll, lage en steg-for-steg plan, øve oppmerksomhet for å jorde deg selv i nåtiden, eller snakke med noen du stoler på.

En sunn livsstil kan gi deg styrken og klarheten i sinnet som er nødvendig for å trives midt i usikkerhet.