Forstå varmeutmattelse: Symptomer, tips for egenomsorg og mer

Symptomer

Symptomene på varmeutmattelse kan komme plutselig uten forvarsel, eller de kan snike seg opp på deg gradvis. Du kan ha ett eller flere symptomer, inkludert:

• blodtrykksfall når du anstrenger deg, for eksempel å gå fra sittende til stående stilling, noe som kan gjøre deg svimmel eller svimmel
• svimmelhet
• kvalme
• føler seg besvimt eller har en følelse av at du kommer til å bli svart
• svette voldsomt fra mange områder av kroppen
• fuktig, kjølig eller kald hud, kombinert med gåsehud, selv i ekstrem varme
• en puls som blir svak og rask
• hodepine
• muskelkramper

Varmeutmattelse vs. heteslag

Heteslag er mer alvorlig enn heteslag. Varmeutmattelse kan raskt bli til heteslag hvis den ikke behandles. Symptomer på heteslag kan omfatte:

• hodepine
• svært høy feber på 40 °C eller mer
• desorientering
• forvirring
• knallrød hud med et rødt utseende

Huden din kan også bli uttørket og tørr, eller føles fuktig å ta på. Hjertet ditt kan begynne å rase. Kramper og koma kan også forekomme. Heteslag er en medisinsk nødsituasjon som krever øyeblikkelig medisinsk hjelp.

Lær mer: Har du heteslag eller varmeutmattelse? »

Dehydrering

Dehydrering kan oppstå sammen med varmeutmattelse. Hvis du har varmeutmattelse, kan du også være dehydrert.

Dehydreringssymptomer er forskjellige hos babyer, barn og voksne. Hos babyer kan symptomene omfatte:

• nedsunket soft spot, som er det myke området på toppen av hodet

• gråter uten tårer
• innsunkne øyne
• gå tre eller flere timer uten å tisse
• crankiness
• sløvhet

Hos eldre barn og voksne identifiseres dehydrering vanligvis av ekstrem tørste og urin som er mørk i fargen. Tretthet, forvirring og svimmelhet kan også forekomme.

Årsaker

Varmeutmattelse kan oppstå hvis kroppstemperaturen øker og du ikke klarer å kjøle deg ned raskt nok. Dette kan skje i høye temperaturer, slik som de oppleves i sommermånedene. Høy luftfuktighet kombinert med høye temperaturer kan også øke risikoen for varmeutmattelse. En annen vanlig årsak til varmeutmattelse er å sitte i en varm bil uten klimaanlegg.

Intens fysisk aktivitet utført i varme og fuktighet er en annen vanlig årsak til varmeutmattelse.

Dehydrering kan også øke risikoen for varmeutmattelse. Derfor er det viktig å holde seg hydrert, spesielt på varme dager.

Du kan også utvikle varmeutmattelse hvis du er i varme omgivelser i flere dager uten pause i temperaturen. Over tid kan kroppstemperaturen din bli for høy, noe som fører til varmeutmattelse.

Risikofaktorer

Du har økt risiko for varmeutmattelse hvis du:

• ha en fysisk jobb som krever anstrengende aktiviteter eller iført tunge, beskyttende klær i varme omgivelser
• delta i anstrengende idretter ute i varmen, som langdistanseløping
• er 65 år eller eldre
• er overvektige
• har en dårlig solbrenthet
• ta visse medisiner, for eksempel diuretika, betablokkere og antihistaminer

Umiddelbar behandling

Hvis du tror du opplever varmeutmattelse, stopp det du gjør og hvil.

• Kjøl ned kroppen din ved å flytte til et skyggefullt område eller til et luftkondisjonert sted.
• Drikk vann eller en drikke med elektrolytter, som en sportsdrikk, for å hjelpe deg med å rehydrere deg selv. Hvis det er mulig, la noen andre bringe deg en drink mens du hviler.
• Hvis du har på deg trange, begrensende klær, løsne eller fjern det.
• Fjern tunge klær eller tilbehør.
• Påfør isposer eller håndklær dynket i kaldt vann på kroppen din. Å plassere disse på pannen, håndleddene, baksiden av nakken eller under armene kan være spesielt effektivt.

Med behandling skjer full restitusjon vanligvis innen et par timer. Hvis symptomene dine forverres eller ikke blir bedre, søk medisinsk hjelp umiddelbart.

Når skal man søke hjelp

Når årsakene til varmeutmattelse er eliminert, bør symptomene dine begynne å bli bedre. Hvis symptomene dine ikke forsvinner innen et par timer, eller hvis de blir verre eller temperaturen fortsetter å stige, ring din lokale nødtjeneste. Varmeutmattelse kan fort bli til heteslag, som er en alvorlig tilstand.

Hvis en baby, et lite barn eller en eldre person har symptomer på varmeutmattelse, bør de ses av en lege, selv etter at symptomene har blitt bedre.

Outlook

Når det er varmt ute, er det viktig å holde seg kjølig, uthvilt og hydrert. Hvis du tror du har varmeutmattelse, stopp det du gjør, finn et kjølig område eller en måte å kjøle ned kroppen din og hvil. Hvis symptomene dine ikke blir bedre med selvbehandling, søk akutt medisinsk hjelp. Det er viktig å redusere kroppsvarmen for å unngå heteslag.

Lær mer: Varmekødssituasjoner »

Forebygging

Du kan ikke endre været, men det er noen ting du kan gjøre for å redusere risikoen for varmeutmattelse når det er varmt ute.

• Hold deg på et kjølig sted når varmeindeksen stiger. Hvis du ikke har klimaanlegg hjemme, finn ut om det er et kjølesenter i ditt område. Offentlige biblioteker, kjøpesentre og kinoer er også vanligvis luftkondisjonerte og kan gi litt lettelse under de varmeste delene av dagen.
• La aldri et barn eller en baby ligge i en varm bil, selv ikke i noen få minutter. Temperaturen i biler kan stige raskt.
• Bruk lette og lyse klær. Mørke farger tiltrekker og absorberer varme, noe som kan øke kroppstemperaturen.
• Bruk en lett solhatt hvis du skal være i solen. Å holde solen borte fra hodet og ansiktet kan bidra til å kontrollere kroppstemperaturen.
• Bruk solkrem når du er i solen for å unngå solbrenthet.
• Hold deg hydrert når det er varmt ute. Kroppen din kan bli dehydrert før du merker tegn. Ha en flaske vann med deg og drikk fra den ofte.
• Når det er varmt ute, begrense utendørs treningsøkter til tidlig morgen eller skumring, eller vurder å bli med på et treningsstudio som har klimaanlegg. Svømming er også en fin måte å trene på når det er varmt ute.