Fotmassasje under graviditet: Sikkerhet, fordeler, risikoer og tips

Er fotmassasje trygt under graviditet?

Mens en fotmassasje høres fristende ut, lurer du kanskje på om det er trygt under graviditet. Heldigvis, så lenge du unngår spesifikke områder på foten og ankelen som kan utløse livmorsammentrekninger og livmorhalsmodning, kan du nyte den beroligende fotmassasjen du allerede drømmer om.

Det er bekymringer om gravide kvinner som har utviklet blodpropp i bena. Endringer i blodstrømmen setter deg mer utsatt for dem under graviditet.

Hvis du har rødmet, hoven eller varmere sted på underbena, ikke få massasje og oppsøk legen din umiddelbart. Og hvis du har en historie med blodpropp, sørg for å konsultere legen din før du får noen underekstremitet massert.

Hvis legen din har godkjent deg for massasje, har du flere alternativer å velge mellom, med varierende sikkerhetsnivåer.

Pedikyr fotmassasje

Selv om du kan bli fristet til å slå to fluer i en smekk ved å få fotmassasje og få malt tåneglene som du ikke lenger kan nå, er ikke å få en fotmassasje i neglesalongen alternativet du vil velge.

Dette er fordi negleteknikere vanligvis ikke er trent i graviditetsmassasje. For å være forsiktig, er det bedre å hoppe over hele bein- og fotmassasjen når du får tærne ferdig under graviditeten.

Massasjeterapeut

Det beste alternativet ditt er en registrert massasjeterapeut eller registrert soneterapeut som har opplæring i prenatal massasje. De vil bli kjent med hva som er trygt, samt hva som vil føles best for dine slitne føtter og ben.

Hjemmemassasje

Hvis du vil ha en fotmassasje, be partneren din skjemme deg bort. Men før du strekker deg etter en flaske olje og et duftlys, les nedenfor for å forsikre deg om at dere begge er klar over de berøringsfrie sonene nevnt ovenfor.

Kort sagt: Unngå hjørnene på pinkytærne og fordypningene på innsiden og utsiden rett under ankelbeina. Finn også en behagelig stilling å lene deg tilbake under massasjen, men unngå å ligge flatt på ryggen.

Hvis du på noe tidspunkt begynner å føle ubehag, kramper eller andre problemer under en massasje, fortsett og stopp.

Hva er fordelene med fotmassasje under graviditet?

Hvis du leter etter fakta for å rettferdiggjøre den nattlige fotmassasjen, er det noen potensielle fordeler nedenfor.

• Redusert depresjon og angst. På 5 uker studere hos gravide kvinner som fikk massasjeterapi i 20 minutter ukentlig, rapporterte deltakerne ikke bare reduserte smerter i ben og rygg, men også redusert depresjon og angst.
• Lavere kortisolnivåer. Massasje senker nivåene av kortisol (kroppens stresshormon). Resultatet? En generell følelse av avslapning og varme.
• Forkortet fødsel. Fordelene med massasjeterapi under fødsel er ikke noe å nyse av. Den samme studien bemerket at masserte kvinner arbeidet 3 færre timer og trengte mindre medisiner i gjennomsnitt.
• Fordeler for baby. Studien viste også at nyfødte av masserte mødre hadde mindre sannsynlighet for å bli født for tidlig og ha lav fødselsvekt. De viste også lavere kortisolnivåer enn nyfødte av mødre i kontrollgruppen, noe som potensielt kan oversettes til en roligere baby.
• Ytelser etter fødsel. Selv om det kan virke for godt til å være sant, strekker fordelene med massasjeterapi seg også til etter fødselen. Fødselsdepresjon og kortisolnivåer var lavere hos de masserte kvinnene.

Nå er du ombord og vil vite nøyaktig hvordan massasje fungerer for å få til alle disse fordelene, ikke sant? Forskere tror at de kan sette det ned til økt vagal aktivitet.

Vagusnerven er den lengste av kranialnervene dine og kontrollerer det indre nervesenteret ditt. Det ser ut til at massasje setter denne nerven på høygir, og øker blodstrømmen i de områdene av hjernen som kontrollerer depresjon, stress, hjertefrekvens og blodtrykk.

Sett alt sammen: en mer avslappet mamma, kortere fødsel og roligere og bedre utviklet baby. Hei presto – du har kommet godt i gang!

Hva er risikoen ved fotmassasje under graviditet?

Massasje ansvarlig. Massasje er ikke noe for deg hvis du har hatt blodpropp i bena eller symptomer på dyp venetrombose (DVT), for eksempel et varmt hovent område på beinet. Se legen din så snart som mulig hvis du mistenker DVT.

Nå som du sjeldnere å høste fordelene av massasje, husk de tre områdene nedenfor som du vil unngå å berøre. Det er akupressurpunkter som sies å indusere fødsel.

Spleen 6 (SP6) akupressurpunkt

Hvor er det? Dette er området på den indre ankelen, omtrent tre fingre bred over det indre ankelbenet.

Hvorfor unngå det? Masser her og du kan stimulere nedre del av magen, ikke en god idé for en gravid mamma.

Urinblæren 60

Hvor er det? Dette området er bak ankelbenet på utsiden av leggen, mellom akillessenen og hovedankelbenet.

Hvorfor unngå det? Massasje her kan fremme fødsel, men også brukes under fødsel for å gi smertelindring.

Urinblæren 67

Hvor er det? Dette området er på hjørnet av pinky tå rett nær tåneglen.

Hvorfor unngå det? Massasje her sies å føre til sammentrekninger og få babyen din i posisjon for levering.

Når det er sagt, tegner en liten studie på 132 kvinner etter fødselsdatoen et annet bilde. Det viste at å massere disse kvinnene (som ikke tidligere hadde født) ikke så ut til å indusere fødsel. Det er klart at mer forskning er nødvendig, men det er alltid tilrådelig å ta feil på siden av sikkerheten.

Tips for fotmassasje under graviditet

Klar til å gå? Del disse enkle tipsene med din partner, venn eller annen hjelper for en superavslappende massasje hjemme.

• Påfør en sjenerøs mengde massasjeolje eller lotion for å redusere friksjon og få den silkemyke følelsen.
• Start med å løsne ankelen med en forsiktig ristebevegelse fra side til side.
• Hold foten med begge hender og gni deretter toppen av foten med faste oppoverslag. Stryk alltid oppover mot hjertet, da det forbedrer sirkulasjonen. Kom tilbake med et lettere slag.
• Masser også tærne, og gi dem et forsiktig rykk. Gni mellom tærne.
• Klem hælene.
• Gå videre til å gni bunnen av foten.

Du kan veksle mellom trykkmengden ved å bruke fingrene til å bruke lettere trykk og tomlene, knokene og håndflatene for å bruke dypere trykk.

Klar for mer? Ikke stopp ved en fotmassasje… bruk de samme teknikkene for å massere legger og lår.

Fotmassasjeterapi er vanligste alternativ terapi anbefales for gravide – og med god grunn. Så legg føttene opp og slapp av … fordi du gjør en god jobb med å bære den babyen og du fortjener det.