Nesten en million mennesker over hele verden har Crohns sykdom, inkludert meg selv. Selv om det kan være vanskelig å ha en kronisk sykdom, betyr det absolutt ikke at du ikke kan være aktiv.
Løping er en av mine favorittterapiformer – både fysisk og mentalt. Jeg har vært løper i tre år. Jeg har fullført fem halvmaraton og 2017 TCS New York City Marathon. Trening for et løp kan være utfordrende når du lever med Crohns sykdom, men noen få tips og triks kan gjøre det lettere.
Her er noen ting som hjelper deg med å komme i gang.
Få trening til å fungere for DEG
Du er like dyktig som enhver person som lever uten Crohns sykdom. Det er imidlertid viktig å lage en treningsrutine som fungerer for kroppen din og hvordan du har det. For eksempel, hvis du trener for et halvmaraton, må du vanligvis bygge opptil 25 til 30 miles per uke. Hvis det føles for mye, kan du inkludere krysstrening i rutinen din for å utvikle utholdenheten du trenger for å løpe lengre distanser.
La oss nå snakke mat. Å løpe alle disse milene krever inntak av ekstra kalorier. Men hvis du lever med Crohns sykdom, kan det å legge til måltider eller snacks i kostholdet ditt forårsake fordøyelsesbesvær. Du har kanskje heller ikke appetitten til å matche mengden løping du løper. Mitt råd er å pakke så mange næringsstoffer du kan i måltidene du allerede spiser. Eller, hvis du er mer av en snacker, legg til snacksalternativer som er både sunne og kjente for kroppen din. Gjør det som fungerer for deg, uansett hva du velger.
Lytt til kroppen din
For å få trening til å fungere for deg, må du lytte til kroppen din. En av de beste måtene å gjøre det på er å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer.
Det er lett å bli fanget av spenningen ved å nå dine ukentlige mål. Men på dager du opplever tretthet eller symptomer på Crohns, er det best å la kroppen hvile. Kroppen din vil alltid fortelle deg hva den trenger, og det lønner seg å lytte. Det kan være frustrerende å hoppe over et treningsløp, men du blir sterkere for det.
Ikke noe nytt på løpsdagen
De fleste løpere har hørt dette tusen ganger, men det gjelder spesielt for de av oss som lever med Crohns sykdom (spesielt med tanke på tanking). Å finne en matbit eller energigelé som var lett nok å fordøye mens jeg var på treningsløp tok litt prøving og feiling for meg. Jeg fant ut at individuelle pakker med mandelsmør fungerer best fordi de er lette å bære og ikke forårsaker fordøyelsesbesvær. Finn noe som er lett å spise og fordøye, uansett om det er «trendy». Men viktigst av alt, finn ut hva som fungerer for deg på forhånd. Ikke risiker å prøve noe nytt på dagen for ditt store løp i tilfelle det plager magen.
Kartlegg også løperuten din på forhånd. Dette vil være nyttig i tilfelle du trenger tilgang til et bad mens du er på farten. Ha alltid mobiltelefonen på deg mens du løper i tilfelle du begynner å føle deg syk og trenger å kontakte en du er glad i for å få hjelp.
Kos deg og vær tilstede
Et råd jeg vil gi deg er å nyte hvert øyeblikk med trening og racing. Å krysse målstreken er en av de beste følelsene i verden. Å leve med Crohns sykdom endrer ikke på det.
Å fullføre et løp er hardt arbeid, og det er ikke noe de fleste (med eller uten Crohns) får gjøre. Vær til stede for hver mil av løpet, ta alt innover deg, og vær ekstremt stolt av det du har oppnådd. Du har tjent det!
Kristin DeClara er en forfatter fra Brooklyn, New York. Hun har levd med Crohns sykdom i 17 år. Hun anser seg selv som en ekte foodie, ivrig løper og treningsentusiast. Hun håper å dele et positivt og humoristisk syn på livet med leserne.
Discussion about this post