Gir sukker hodepine?

Sukker og hodepine

Hodepine forårsaket av sukker har mye å gjøre med blodsukkernivået ditt. Glukose gir kroppen energi ved å gå inn i blodet etter at du har inntatt sukker. Kroppen din opprettholder et riktig blodsukkernivå ved å bryte ned glukose med insulin.

Svingninger i glukosenivået påvirker hjernen din mer enn noe annet organ. Disse stigningene og fallene kan resultere i hodepine. Hodepinen forårsaket av glukose og hjernen din er også relatert til hormoner som aktiveres av sukkernivåer.

Hvor mye sukker trenger du?

Det blir stadig vanskeligere å administrere et riktig sukkerinntak. Amerikanere spiser langt mer sukker enn de burde i gjennomsnitt. De American Heart Association anbefaler kvinner å ikke spise mer enn seks teskjeer sukker om dagen og menn ikke mer enn ni teskjeer. Dette står i skarp kontrast til hva amerikanere faktisk konsumerer, som er 22 teskjeer for voksne og 34 teskjeer for barn daglig.

Lær mer: USAs dødelige sukkeravhengighet har nådd epidemiske nivåer »

Generelt bør du opprettholde et blodsukkernivå mellom 70–120 milligram per desiliter (mg/dL). Dette tallet kan endres hvis du har diabetes eller en annen helsetilstand. Følg alltid legens anbefalinger om blodsukkernivåer.

Hypoglykemi vs. hyperglykemi

Inntak av mye sukker eller for lite kan føre til en og annen sukkerrelatert hodepine. Noen tilstander, som diabetes, kan også gjøre deg mer sannsynlig å oppleve sukkerrelatert hodepine. Det er fordi du kan ha økt risiko for hypoglykemi eller hyperglykemi.

Hypoglykemi

Hypoglykemi er en tilstand som skyldes at man ikke har nok sukker i blodet. Hypoglykemi oppstår når blodsukkernivået faller under 70 mg/dL. Dette kan skje etter å ha hoppet over et måltid eller gått en lang periode uten å spise. Hvis du har diabetes kan du oppleve hypoglykemi ofte, siden kroppen ikke kan kontrollere blodsukkernivået på egen hånd. Dette kan forverres hvis du tar foreskrevet insulin.

Du kan også oppleve reaktiv hypoglykemi. Dette er et raskt fall i blodsukkeret ditt etter å ha spist et måltid. Dette skjer innen fire timer etter spising. Et eksempel på reaktiv hypoglykemi er når du spiser enkle sukkerarter, som hvitt sukker. Dette øker blodsukkeret raskt og deretter overproduserer insulin, noe som forårsaker en rask nedgang i blodsukkeret.

Begge typer hypoglykemi kan føre til hodepine og migrene.

Lavt blodsukker kan forårsake generell hodepine eller til og med migrene. En hodepine kan være kjedelig i naturen og banke rundt tinningene dine. Du kan også føle kvalme med hodepine eller migrene forårsaket av hypoglykemi.

Andre symptomer på hypoglykemi inkluderer:

• svimmelhet
• svakhet
• svette
• søvnighet
• skjelving
• blek hud
• hjertebank
• sult
• angst
• humørsvingninger
• dobbeltsyn eller tåkesyn
• forvirring
• endring i bevissthet (hvis lavt blodsukker er alvorlig)

Hyperglykemi

Hyperglykemi er en tilstand forårsaket av å ha et for høyt blodsukkernivå. Dette skjer når kroppen din ikke er i stand til å bryte ned glukose effektivt med insulin. Blodsukkeret ditt kan stige over 180–200 mg/dL.

Å oppleve hodepine kan være et tidlig tegn på for høyt blodsukker. Hodepine assosiert med hyperglykemi kan starte av mild natur og bli verre ettersom blodsukkeret stiger eller opprettholder et høyt nivå.

Ytterligere symptomer på hyperglykemi inkluderer:

• hyppig behov for å urinere
• hyppig tørst
• tåkesyn
• utmattelse

Kan du få «sukkerbakrus»?

Å spise mye sukker på kort tid kan føre til raske endringer i blodsukkernivået. Det kan føre til symptomer som noen mennesker beskriver som en «sukkerbakrus», inkludert:

• hodepine
• kvalme eller urolig mage
• problemer med å fokusere
• skjelving
• tretthet eller svimmelhet
• humørsvingninger

Hvis du har spist for mye sukker:

• prøv å fukte med vann eller en annen sukkerfri drikke
• fokusere på å spise hel mat uten tilsatt sukker, som nøtter, egg eller annen mat rik på protein
• delta i trening med lav effekt, som turgåing, svømming eller yoga, for å få blodet til å flyte

Søker hjelp

Hvis du opplever hyppig hodepine knyttet til sukkerinntak eller mangel på sukker, kontakt legen din. Det kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand, som diabetes.

Ubehandlet hyperglykemi kan føre til en alvorlig tilstand som kalles ketoacidose. Denne tilstanden oppstår når kroppen din ikke lager nok insulin og ikke kan kontrollere blodsukkernivået. I stedet for å bruke glukose til energi, begynner kroppen å bruke fett for å lage energi.

Ta med informasjon til legen din om hyppigheten av hodepinen din, samt eventuelle andre symptomer du opplever knyttet til sukkerinntak eller mangel på sukkerinntak. Du bør også dele dine nåværende medisiner og informasjon om livsstilen din, som kosthold, trening og alkohol- og røykevaner.

Diagnose

Legen din vil sannsynligvis teste glukosenivåene dine hvis de mistenker at hodepinen din er relatert til sukkerinntaket ditt. Disse testene kan innebære faste, eller spise et måltid og deretter teste blodsukkernivået. Legen din vil også spørre om:

• symptomer
• daglige vaner
• helsehistorie
• annen relevant informasjon

Behandling

En isolert hodepine kan bare kreve generell behandling. Dette kan inkludere reseptfrie medisiner, homøopatiske midler eller stressreduksjon.

Umiddelbar behandling av hypoglykemi bør inkludere å øke blodsukkernivået raskt. Du kan gjøre dette ved å drikke juice eller en sukkerbasert brus, eller spise en godteri. Hvis symptomene dine ikke har blitt bedre etter 15 minutter, spis mer sukker. Hvis symptomene fortsetter å vedvare etter å ha forsøkt å øke blodsukkeret, ring legen din.

Kronisk hodepine forårsaket av sukker bør behandles i henhold til råd fra legen din. Hvis du har hyppig hypoglykemi, kan det hende du må ha måltider til faste tider og spise mat uten enkle karbohydrater, som hvitt sukker. Du må kanskje også justere spiseplanen for å spise hyppigere små måltider i løpet av dagen.

Sukkerrelatert hodepine forårsaket av diabetes krever en mer grundig behandlingsplan. Legen din vil samarbeide med deg for å utvikle denne planen.

Les mer: Har diabetes skylden for hodepinen din? »

Forebygging

Å unngå bivirkningene av for mye eller for lite sukker kan være så enkelt som å opprettholde et sunt kosthold og andre gode vaner, inkludert:

• redusere stress
• trener regelmessig
• drikke mye vann
• får nok søvn
• moderering av koffein og alkohol
• ikke røyker

Sukker kan imidlertid være et vanedannende stoff studier er begrenset på de vanedannende effektene av sukker på mennesker. Sukker kan også forårsake abstinenslignende symptomer hos noen mennesker. Du må kanskje redusere inntaket sakte hvis du mistenker at du bruker for mye sukker. Prøv å erstatte sukkerholdig mat og drikke med ting som ikke er tilsatt sukker, som et stykke frukt eller vann med en skvis sitronsaft. Det kan hjelpe deg å avvenne deg fra tilsatt sukker.

Lær mer: Den praktiske 12-trinns guiden for å bryte opp med sukker »

Outlook

Sukkerrelatert hodepine er ikke uvanlig. De kan være et tegn på hypoglykemi eller hyperglykemi. Hvis du får hodepine regelmessig, snakk med legen din. Å opprettholde et sunt kosthold og andre livsstilsvaner kan redusere hyppigheten av denne typen hodepine.