Når det kommer til egenomsorgsrutiner, er det ofte bad som topper listen. Å senke seg i et varmt, dampende badekar er en populær måte å slappe av etter en lang dag.
Gong-bad har lignende potensial – ikke vann nødvendig. Ved å bruke lyd gir de stressavlastende fordeler som ligner på et vanlig bad.
Les videre for å lære mer om hva gongbad er, fordelene deres og hvordan du finner et.
Hva er gongbad?
Gongbad er en type inaktiv meditasjon, hvor du «bader» i de helbredende vibrasjonene av lyd.
Å bruke lyd som en form for helbredelse går tilbake til eldgamle kulturer. Registreringer av bruk av gonger har dukket opp fra så tidlig som i gammel egyptisk, gresk og romersk tid.
«Gongs har blitt brukt som sjamaniske helbredende verktøy, festlige instrumenter og en kommunikasjonsmetode i tusenvis av år. Bevis tyder på at gongproduksjon var kjent så tidlig som 4000 f.Kr., og eldgamle alkymikilder satte gongen så langt tilbake som 16.000 f.Kr., sier lydhealingutøver Britta Hochkeppel.
Et gongbad, eller gong-meditasjon, er en form for lydhealing designet for å tilby:
- avslapning
- følelsesmessig frigjøring
- smertelindring
Gong-badeøktene foregår enten individuelt eller i gruppe og varer vanligvis mellom 45 minutter og 2 timer.
Under et gongbad legger deltakerne seg vanligvis ned og blir komfortable med tepper og puter. En tilrettelegger slår deretter gongen, et skiveformet slaginstrument, ved hjelp av en klubbe.
Deltakerne inviteres til passivt å suge til seg fordelene med lyden.
«Det blir referert til som et «bad» på grunn av at deltakerne blir nedsenket i vibrasjonene til disse instrumentene under en økt, sier Hochkeppel.
Økter kan foregå personlig med levende musikk, over video eller ved å lytte til opptak av gong-lyd.
Hva er fordelene med gongbad?
Gong-bad, som alle typer lydterapi, lar hjernen din slappe av til en alfa-dominant eller theta-dominant hjernebølgetilstand.
«I denne tilstanden har hjernen din tid til å laste ned det som har skjedd i løpet av dagen. [It] lar deg bearbeide tanker og følelser,” sier lydterapeut Farzana Ali. «Resultatet er at du vil føle deg roligere, gladere og mindre engstelig etter en økt.»
En studie fra 2017 fant at musikkterapi kan redusere symptomer på depresjon og fremme det generelle humøret. En studie fra 2013 knyttet musikk til helsemessige fordeler, inkludert immunfunksjon og stressreduksjon.
Lydbad kan hjelpe med:
- understreke
- utmattelse
- depresjon
I en
I en studie fra 2015 spesielt utført på gongbad, rapporterte deltakerne at de fant lydvibrasjonene helbredende eller avslappende.
Ifølge Ali kan gonger også brukes til å stimulere en endret bevissthetstilstand, eller ASC. Denne formen for dyp avslapning kan føles som en trance-lignende tilstand.
«Noen synes å være i ASC kan øke kreativiteten, følelsen av velvære, eller til og med bare behandling av traumer,» sier Ali.
I følge Hochkeppel kan gongbad også være nyttig for å løse følelsesmessig og fysisk dissonans.
«Gong-bad tilbyr en psyko-akustisk inngangsport til økte tilstander av bevissthet og bevissthet. Det er et fantastisk helbredende verktøy fordi frekvensene overgår den intellektuelle delen av hjernen og reiser til kjernen av cellesystemet hvor de helbredende egenskapene absorberes fullt ut, sier Hochkeppel.
Gongbad og lydbad: Hva er forskjellen?
Frasene «gongbad» og «lydbad» kan brukes om hverandre. Nøkkelforskjellen mellom disse to typene lydhelbredende opplevelser er lydtypen og instrumentet.
«Både et gongbad og et lydbad bruker lyd for å indusere en tilstand av rolig og dyp avslapning, men et lydbad kan bruke krystallsangskåler, Himalayasangskåler og andre instrumenter,» sier Ali.
Derimot er det kun gonger som brukes under gongbad.
Er det noen forholdsregler du bør ta?
Å delta i gongbad anses generelt som trygt for de fleste, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå.
Imidlertid kan det hende at de ikke anbefales under graviditet eller for personer diagnostisert med epilepsi, anfall eller noen psykiske helsetilstander. Denne opplevelsen kan forårsake ubehag hos personer med høreapparater eller hørselshemming.
Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at gongbad er et trygt alternativ for deg.
Advarsel
Personer som er gravide, opplever epilepsi eller anfall, eller har en diagnostisert psykisk helsetilstand bør sjekke med sin primærhelsepersonell før de deltar i gongbad. Gongbad kan forårsake ubehag hos personer med høreapparater eller hørselshemming.
Hvordan finne et gongbad
Når det holdes personlig, finner gongbad vanligvis sted på:
- yoga studioer
- meditasjonssentre
- helse-spa
Det er også live-arrangementer på videoplattformer som Zoom. Du kan ofte finne utøvere som tilbyr denne typen tjenester også på Instagram.
Ønsker du å øve hjemme, finnes det en rekke apper som tilbyr gongbad.
Hvordan lage et gongbad hjemme
Det er enkelt å lage et beroligende, avslappende gongbad hjemme.
Sett stemningen
Sett først opp en beroligende plass og en avslappende atmosfære. Velg et rom hvor du ikke vil bli forstyrret og lukk vinduer og dører.
Skap et mørkt eller lite opplyst miljø ved å lukke gardiner, skru ned lyset eller tenne stearinlys. Vurder å brenne litt avslappende røkelse eller slå på en eterisk oljespreder.
Bli komfortabel
Du kan gjerne ligge på en yogamatte på gulvet eller på sengen eller sofaen din. Prøv å legge en pute under hodet for komfort eller under knærne for å støtte korsryggen.
En øyepute kan skape ekstra mørke og bidra til å øke følelsen av avslapning. Hvis du ikke har en, bør du vurdere å legge et skjerf over øynene.
Velg komfortable klær som leggings, loungewear eller til og med pyjamas. Sørg for at du er varm og koselig ved å bruke sokker eller en myk genser.
Velg innspillingen eller live gong-økten du ønsker å stille inn på, og sett opp hodetelefonene eller høyttalerne slik at du kan lytte til lyden.
Rolig sinnet
Når du har satt opp, legg deg ned under et teppe og lukk øynene. Å starte med en pusteøvelse kan roe sinnet, jorde kroppen og hjelpe deg med å få optimale fordeler.
Du kan for eksempel prøve alternativ neseborpusting eller det like pustemønsteret.
Etterpå, slipp den kontrollerte pusten og slapp av i lyden.
Ta den tiden du trenger
Når lyden tar slutt, begynn å bevege hendene og føttene veldig sakte. Ta deg tid til å strekke deg på den måten som føles bra for deg.
Når du føler deg klar til å gjøre det, rull deg over på høyre side i noen øyeblikk og hvil i fosterstilling før du setter deg opp.
Drikk et glass vann og gå til neste del av dagen med langsomhet og letthet. Hvis du fullfører et godt bad før du legger deg, kan du legge deg til å sove med en gang.
Enten du er hjemme eller på et arrangement, alene eller en del av en gruppe, er et gongbad en utmerket måte å slappe av, lade opp og tilbakestille.
Du kan inkludere gong-bad i din ukentlige eller månedlige egenomsorgsrutine.
Elizabeth Bennett er en britisk journalist som dekker skjønnhet, helse og velvære. Arbeidet hennes har dukket opp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women’s Health. Du kan finne henne på Facebook, Pinterest, Twitter, og LinkedIn.
Discussion about this post