Har Binaural Beats helsemessige fordeler?

Hva er binaural beats?

Når du hører to toner – en i hvert øre – som er litt forskjellige i frekvens, behandler hjernen din et slag med forskjellen mellom frekvensene. Dette kalles en binaural beat.

Her er et eksempel:

La oss si at du lytter til en lyd i venstre øre som har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Og i høyre øre lytter du til en lyd som har en frekvens på 121 Hz.

Hjernen din faller imidlertid gradvis i synkronisering med forskjellen – eller 11 Hz. I stedet for å høre to forskjellige toner, hører du i stedet en tone på 11 Hz (i tillegg til de to tonene som gis til hvert øre).

Binaural beats regnes som auditive illusjoner. For at en binaural beat skal fungere, må de to tonene ha frekvenser mindre enn 1000 Hz, og forskjellen mellom de to tonene kan ikke være mer enn 30 Hz. Tonene må også lyttes til separat, en gjennom hvert øre.

Binaural beats har blitt utforsket i musikk og brukes noen ganger for å hjelpe til med å stemme instrumenter, som pianoer og orgler. Nylig har de blitt koblet til potensielle helsefordeler.

Hvilke helsemessige fordeler hevdes binaural beats å ha?

Binaural beats hevdes å indusere den samme mentale tilstanden forbundet med en meditasjonspraksis, men mye raskere. Faktisk sies binaural beats å:

• redusere angst
• øke fokus og konsentrasjon
• lavere stress
• øke avslapningen
• fremme positive stemninger
• fremme kreativitet
• hjelpe med å håndtere smerte

Meditasjon er praksisen med å roe sinnet og justere ned antallet tilfeldige tanker som passerer gjennom det.

En vanlig meditasjonspraksis har vist seg å redusere stress og angst, redusere aldringshastigheten og hukommelsestap, fremme mental helse og forlenge oppmerksomhetsspennet. Å praktisere meditasjon regelmessig kan være ganske vanskelig, så folk har sett til teknologi for å få hjelp.

Binaurale slag mellom 1 og 30 Hz påstås å skape det samme hjernebølgemønsteret som man ville oppleve under meditasjon. Når du lytter til en lyd med en bestemt frekvens, vil hjernebølgene dine synkroniseres med den frekvensen.

Teorien er at binaural beats kan bidra til å skape frekvensen som trengs for at hjernen din skal skape de samme bølgene som vanligvis oppleves under en meditasjonspraksis. Bruken av binaural beats på denne måten kalles noen ganger hjernebølgemedrivningsteknologi.

Hvordan bruker du binaural beats?

Alt du trenger for å eksperimentere med binaural beats er en binaural beat-lyd og et par hodetelefoner eller ørepropper.

Du kan enkelt finne lydfiler av binaural beats på nettet, for eksempel på YouTube eller via nedlastede lydfiler til mp3-spilleren eller mobilenheten.

Som nevnt tidligere, for at en binaural beat skal fungere, må de to tonene ha frekvenser på mindre enn 1000 Hzog forskjellen mellom de to tonene kan ikke være mer enn 30 Hz.

Du kan også bestemme hvilken hjernebølge som passer til ønsket tilstand. Generelt:

• Binaural beats i delta (1 til 4 Hz) rekkevidde har blitt assosiert med dyp søvn og avslapning.
• Binaural beats i theta (4 til 8 Hz) rekkevidde er koblet sammen til REM-søvn, redusert angst, avslapning, samt meditative og kreative tilstander.
• Binaural beats i alfa frekvenser (8 til 13 Hz) er tenkt å oppmuntre til avslapning, fremme positivitet og redusere angst.
• Binaural beats i den nedre beta frekvenser (14 til 30 Hz) har blitt koblet til økt konsentrasjon og årvåkenhet, problemløsning og forbedret hukommelse.
• Binaurale slag på 40 Hz ble funnet å være nyttige for å forbedre trening og læring, ifølge en 2020 studie.

Når du lytter til binaural beats, er det best å sitte på et komfortabelt sted uten forstyrrelser. Å lytte til binaural beat-lyden i minst 30 minutter hver dag i hodetelefonene sikrer at rytmen blir medført (har falt i synkronisering) i hele hjernen.

Du kan eksperimentere med hvor lenge du lytter til binaural beats for å finne ut hva som fungerer for deg. For eksempel, hvis du opplever høye nivåer av angst eller stress, kan det være lurt å lytte til lyden i en hel time eller lenger.

Husk at du må bruke hodetelefoner for at binaural beats skal fungere. Det kan også være lurt å lytte med lukkede øyne.

Finnes det forskning som støtter påstandene?

Mens de fleste studier på effekten av binaural beats har vært små, er det flere som gir bevis på at denne auditive illusjonen faktisk har helsemessige fordeler, spesielt relatert til angst, humør og ytelse.

• En eldre 2005 kontrollert studie hos omtrent 100 personer som skulle gjennomgå kirurgi fant også at binaural beats var i stand til å redusere preoperativ angst betydelig sammenlignet med lignende lyd uten de binaurale tonene og ingen lyd i det hele tatt. I studien ble angstnivåene halvert for personer som lyttet til binaural beat-lyden.
• En ukontrollert studie fra 2007 ba åtte voksne om å lytte til en binaural beat-CD med delta (1 til 4 Hz) beatfrekvenser i 60 dager i strekk. Resultatene av studien fant at å lytte til binaurale beats i 60 dager reduserte angsten betydelig og økte den generelle livskvaliteten til disse deltakerne. Siden studien var liten, ukontrollert og baserte seg på pasientundersøkelser for å samle inn data, vil større studier være nødvendig for å bekrefte disse effektene.
• En større 2011 randomisert og kontrollert studie så på bruken av binaural beats hos 291 pasienter innlagt på akuttmottaket på et sykehus. Forskerne observerte betydelige reduksjoner i angstnivåer hos pasienter som ble utsatt for lyd med innebygde binaurale beats sammenlignet med de som lyttet til lyd uten binaural beats eller ingen lyd i det hele tatt.
• En studie fra 2019 kombinerte effekten av binaurale beats og autonom sensorisk meridianrespons (ASMR), et fenomen med en avslapningsrespons på visse lyd- eller visuelle triggere. Det ble antydet at kombinasjonen av de to var mer fordelaktig enn hver for seg.
• Imidlertid, a 2015 gjennomgang av studier fant at de fleste studier på dette området er begrensede eller motstridende, og at det er bevis på avtagende effekt over tid. Mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå de potensielle fordelene og hvordan de skiller seg fra monobeats.

Er det noen bivirkninger ved å lytte til binaural beats?

Det er ingen kjente bivirkninger ved å lytte til binaural beats, men du bør sørge for at lydnivået som kommer gjennom hodetelefonene dine ikke er satt for høyt. Langvarig eksponering for lyder på eller over 85 desibel kan forårsake hørselstap over tid. Dette er omtrent støynivået fra tung trafikk.

Binaural beat-teknologi kan være et problem hvis du har epilepsi, så du bør snakke med legen din før du prøver det. Mer forskning er nødvendig for å se om det er noen bivirkninger ved å lytte til binaural beats over lang tid.

Bunnlinjen

Med flere menneskelige studier for å støtte helsepåstandene, ser binaural beats ut til å være et potensielt verktøy i kampen mot angst, stress og negative mentale tilstander.

Forskning har funnet at det å lytte daglig til lyd med binaural beats kan ha positive effekter på:

• angst
• hukommelse
• humør
• kreativitet
• Merk følgende

Å lære å meditere er ikke alltid lett. Binaural beats vil ikke fungere for alle, og de anses ikke som en kur for noen spesiell tilstand.

Imidlertid kan de tilby en auditiv flukt for de som er interessert i å slappe av, sove roligere eller gå inn i en meditativ tilstand.