Hemmelighetene til å aldri bli syk

Oversikt

De fleste hemmeligheter for god helse er ikke hemmeligheter i det hele tatt, men sunn fornuft. For eksempel bør du unngå kontakt med bakterier og virus på skole og jobb.

Men en hel rekke andre feel-good-løsninger kan hjelpe deg å leve sunnere samtidig som du unngår rennende nese eller sår hals. Her er 12 tips for å forebygge forkjølelse og influensa.

1. Spis grønne grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er rike på vitaminer som hjelper deg å opprettholde et balansert kosthold – og støtter et sunt immunsystem.

I følge en studie av mus sender det å spise korsblomstrede grønnsaker et kjemisk signal til kroppen som øker spesifikke celleoverflateproteiner som er nødvendige for effektiv immunsystemfunksjon.

I denne studien mistet sunne mus fratatt grønne grønnsaker 70 til 80 prosent av celleoverflateproteinene.

2. Få vitamin D

Rapporter indikerer at mange amerikanere mangler sitt daglige vitamin D-behov. Mangel på vitamin D kan føre til symptomer som dårlig beinvekst, kardiovaskulære problemer og et svakt immunsystem.

Resultater fra en studie fra 2012 i tidsskriftet Pediatricsforeslår at alle barn bør sjekkes for tilstrekkelige vitamin D-nivåer. Dette er spesielt viktig for de med mørk hud, siden de ikke får vitamin D like lett ved eksponering for sollys.

Matvarer som er gode kilder til vitamin D inkluderer eggeplommer, sopp, laks, hermetisk tunfisk og bifflever.

Du kan også kjøpe vitamin D-tilskudd på din lokale dagligvarebutikk eller apotek. Velg kosttilskudd som inneholder D3 (kolekalsiferol), siden det er bedre til å øke blodnivået av vitamin D.

Kjøp vitamin D.

3. Fortsett å bevege deg

Å holde seg aktiv ved å følge en vanlig treningsrutine – som å gå tre ganger i uken – gjør mer enn å holde deg i form og trimme. I følge en studie publisert i tidsskriftet Neurologic Clinicians, regelmessig trening også:

• holder betennelse og kronisk sykdom i sjakk

• reduserer stress og frigjøring av stressrelaterte hormoner

• akselererer sirkulasjonen av sykdomsbekjempende hvite blodlegemer (WBC), som hjelper kroppen å bekjempe forkjølelse

4. Få nok søvn

Å få tilstrekkelig søvn er ekstremt viktig hvis du har vært utsatt for et virus, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine.

Friske voksne deltakere som sov minimum åtte timer hver natt over en to ukers periode viste en større motstand mot viruset. De som sov syv timer eller mindre hver natt hadde omtrent tre prosent større sannsynlighet for å utvikle viruset etter eksponering.

En årsak kan være at kroppen frigjør cytokiner under lengre perioder med søvn. Cytokiner er en type protein. De hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner ved å regulere immunsystemet.

5. Hopp over alkoholen

Ny forskning viser at å drikke alkohol kan skade kroppens dendrittiske celler, en viktig komponent i immunsystemet. En økning i alkoholforbruk over tid kan øke en persons eksponering for bakterielle og virusinfeksjoner.

EN studere i tidsskriftet Clinical and Vaccine Immunology sammenlignet dendrittiske cellene og immunsystemets responser hos alkoholmatede mus med mus som ikke hadde fått alkohol. Alkohol undertrykte immuniteten hos mus i varierende grad.

Legene sier at studien hjelper til med å forklare hvorfor vaksiner er mindre effektive for personer med alkoholavhengighet.

6. Ro deg ned

I årevis mistenkte leger at det var en sammenheng mellom kronisk psykisk stress og fysisk sykdom.

Å finne en effektiv måte å regulere personlig stress på kan gå en lang vei mot bedre generell helse, ifølge en studie fra 2012 publisert av National Academy of Sciences. Prøv å praktisere yoga eller meditasjon for å lindre stress.

Kortisol hjelper kroppen med å bekjempe betennelser og sykdom. Den konstante frigjøringen av hormonet hos personer som er kronisk stresset reduserer dens generelle effektivitet. Dette kan resultere i økt betennelse og sykdom, samt et mindre effektivt immunsystem.

7. Drikk grønn te

I århundrer har grønn te vært forbundet med god helse. Grønn tes helsemessige fordeler kan skyldes det høye nivået av antioksidanter, kalt flavonoider.

Ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition, flere ferskbryggede kopper om dagen kan føre til potensielle helsemessige fordeler. Disse inkluderer lavere blodtrykk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

Kjøp grønn te.

8. Sett farge på måltidene

Har du problemer med å huske å spise frukt og grønnsaker til hvert måltid? Matlaging med alle regnbuens farger vil hjelpe deg med å få i deg et bredt spekter av vitaminer som vitamin C.

Kjøp vitamin C.

Selv om det ikke er bevis for at vitamin C kan redusere alvorlighetsgraden eller lengden av sykdom, en studie fra 2006 fra European Journal of Clinical Nutritionviser at det kan hjelpe immunforsvaret til å avverge forkjølelse og influensa, spesielt hos de som er stresset.

9. Få en influensavaksine

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle personer over seks måneder får en årlig influensavaksine.

Det bør imidlertid gjøres unntak for enkelte personer, inkludert de som har alvorlige allergiske reaksjoner på kyllingegg. En alvorlig allergi fører til symptomer som elveblest eller anafylaksi.

Personer som har hatt alvorlige reaksjoner på influensavaksinasjoner tidligerebør også unngå årlige vaksiner. I sjeldne tilfeller kan vaksinen føre til utvikling av Guillain-Barré syndrom.

10. Sørg for god hygiene

Å begrense eksponeringen for sykdom ved å unngå bakterier er nøkkelen til å forbli sunn. Her er noen andre måter å praktisere god hygiene på:

• Dusj daglig.
• Vask hendene før du spiser eller tilbereder mat.
• Vask hendene før du setter inn kontaktlinser eller utfører annen aktivitet som bringer deg i kontakt med øyne eller munn.
• Vask hendene i 20 sekunder og skrubb under neglene.
• Dekk til munnen og nesen med en serviett når du hoster eller nyser.
• Bær en alkoholbasert håndrens for bruk på farten. Desinfiser delte overflater, som tastaturer, telefoner, dørhåndtak og fjernkontroller.

11. Hold det personlig

Influensavirus kan generelt overleve på overflater i 24 timer, ifølge National Health Service. Det gir god tid for bakterier å spre seg blant familiemedlemmer. Bare ett sykt barn kan overføre en sykdom til en hel familie i riktig setting.

Hold personlige gjenstander adskilt for å unngå å dele bakterier. Personlige gjenstander inkluderer:

• tannbørster
• håndklær
• redskaper
• drikkeglass

Vask forurensede gjenstander – spesielt leker som deles – i varmt såpevann. Når du er i tvil, velg engangsdrikkekopper, redskaper og håndklær.

Å holde seg frisk er mer enn bare å trene på noen gode teknikker når du ikke føler deg bra. Det innebærer regelmessig mosjon, sunn mat og å holde seg hydrert gjennom dagen.

Kroppen din jobber hardt for å holde deg i bevegelse og aktiv, så sørg for å gi den maten den trenger for å holde seg i toppform.

Matfiks: Boost immunsystemet