Oversikt
Hårvekst kan bokstavelig talt ha sine opp- og nedturer i løpet av livet. Når du er ung og har generelt god helse, ser det ut til at håret ditt vokser raskt.
Når du blir eldre, kan vekstprosessen bremses av ulike årsaker, inkludert redusert metabolisme, hormonforandringer og endringer i hårsekkene som er ansvarlige for å generere nye hår.
Likevel er faktum at sunt hår avhenger mye av ernæring. Akkurat som å få de riktige næringsstoffene bidrar til å holde huden og indre organer sunne, kan næringsstoffer også påvirke hårveksten din.
Folsyre (vitamin B-9), når det tas regelmessig som anbefalt, er bare ett av næringsstoffene som kan fremme generelt sunt hår. Finn ut hva annet kan bidra til å fremme sunnere, fyldigere hår.
Hva gjør folsyre?
Folsyre er primært ansvarlig for sunn cellevekst. Disse cellene inkluderer de som finnes inne i hudvevet, så vel som i håret og neglene. Slike effekter på håret ditt har ansporet interessen for folsyre som et mulig behandlingstiltak for hårvekst. I tillegg bidrar folsyre til å holde røde blodlegemer sunne.
Folsyre er den syntetiske formen av folat, en type B-vitamin. Når det finnes naturlig i matvarer, kalles dette næringsstoffet folat. Den produserte versjonen av dette næringsstoffet i berikede matvarer og kosttilskudd kalles folsyre. Til tross for de forskjellige navnene fungerer folat og folsyre på samme måte.
Hva sier forskningen?
Forskning på å etablere folsyre som en hårvekstmetode er minimal. En
Det er imidlertid behov for ytterligere kontrollerte studier for å avgjøre om folsyre alene kan hjelpe med hårvekst.
Hvor mye du skal ta
Den anbefalte daglige dosen av folsyre for voksne menn og kvinner er
- hodepine
- irritabilitet
- blek hud
- pigmentforandringer i håret og neglene
- alvorlig tretthet
- sårhet i munnen
- tynt hår
Hvis du ikke har mangel på folat, trenger du ikke ta et folsyretilskudd for sunt hår. Mer enn 400 mcg om dagen vil ikke få håret til å vokse raskere.
Faktisk kan det være utrygt å ta for mye folsyre. En overdose av folsyre kan oppstå når du tar for mange kosttilskudd eller spiser en høy mengde beriket mat, men ikke hvis du spiser folat i naturlig mat. Å ta mer enn 1000 mcg per dag kan skjule tegn på vitamin B-12-mangel, noe som fører til nerveskade, ifølge
Folsyre er vanligvis inkludert i vitamin B-komplekstilskudd. Det finnes også i multivitaminer og selges som et separat supplement. Alle kosttilskudd varierer, så sørg for at det er 100 prosent av den daglige verdien du trenger inkludert. Snakk med helsepersonell om passende inntak for dine behov og hvilke kosttilskudd som kan være best for deg.
De
Du har kanskje lagt merke til at mange kvinner som er gravide opplever sunnere hårvekst. Dette skyldes sannsynligvis folsyre og ikke selve graviditeten.
Enda viktigere, folsyre bidrar til å holde både mor og baby friske, samtidig som den forhindrer potensielle nevrologiske fødselsskader. Legen din vil sannsynligvis foreslå et daglig prenatal vitamin som inneholder folsyre.
Hva du skal spise
Tilskudd er tilgjengelig hvis du mangler vitamin B-9. Men for de fleste er det relativt enkelt å få nok av dette vitaminet gjennom et sunt, balansert kosthold.
Visse fullmatvarer er naturlige kilder til folat, for eksempel:
- bønner
- brokkoli
- sitrusfrukter
- grønne bladgrønnsaker
- kjøtt
- nøtter
- fjærfe
- hvetekim
Husk at jo mer bearbeidet maten er, jo mindre mengde folat og andre næringsstoffer er det sannsynlig at den inneholder.
Men hvis du ønsker å få mer folsyre i kostholdet ditt, kan du se etter visse berikede matvarer som har 100 prosent av den daglige verdien av dette næringsstoffet og mer. Alternativene inkluderer forsterkede frokostblandinger, hvit ris og brød.
Appelsinjuice er en annen god kilde til folat, men den inneholder også mye naturlig sukker.
Takeawayen
Mens folsyre er en integrert del av næringsstoffene kroppen din trenger for å lage nye celler, kan dette næringsstoffet ikke behandle hårvekst alene. Fokuser i stedet på å sørge for at du får nok folsyre for din generelle helse. I sin tur vil håret ditt også dra nytte av det.
Se legen din hvis du har spesifikke bekymringer med hårvekst. Hvis du plutselig mister store mengder hår og har skallede flekker, kan dette tyde på et underliggende medisinsk problem som alopecia eller en hormonell ubalanse. Slike tilstander kan ikke behandles med folsyre.
Discussion about this post