Føler du noen gang at hjertet ditt banker eller flagrer mye raskere enn normalt? Kanskje det er som om hjertet ditt hopper over slag, eller du kjenner pulsen i nakken og brystet. Du kan oppleve hjertebank.
Hjertebank kan vare i bare noen få sekunder, og de kan oppstå når som helst. Dette inkluderer når du beveger deg rundt, sitter eller ligger ned eller står stille.
Den gode nyheten er at ikke alle tilfeller av rask hjerterytme betyr at du har en hjertesykdom. Noen ganger er hjertebanken forårsaket av ting som får hjertet ditt til å jobbe hardere, som:
- understreke
- sykdom
- dehydrering
- trening
Andre årsaker kan omfatte:
- svangerskap
- koffein
- andre medisinske tilstander
- visse medisiner
- ulovlige stoffer
- tobakksprodukter
Fortsett å lese for å lære 10 måter du kan håndtere hjertebank hjemme, når du bør se legen din, og tips for et sunt hjerte.
1. Prøv avspenningsteknikker
Stress kan utløse eller forverre hjertebank. Det er fordi stress og spenning kan øke adrenalinet ditt.
Å håndtere stresset ditt gjennom avslapning kan hjelpe. Gode alternativer inkluderer:
- meditasjon
- tai chi
- yoga
Prøv å sitte med bena i kors og puste sakte inn gjennom neseborene og deretter ut gjennom munnen. Gjenta til du føler deg rolig.
Du bør også fokusere på å slappe av hele dagen, ikke bare når du føler hjertebank eller et løpende hjerte. Stopp og ta fem dype pust hver 1. til 2. time for å roe sinnet og holde deg avslappet.
Å holde det generelle stressnivået ditt lavt kan hjelpe deg med å unngå episoder med rask hjerterytme og senke hvilepulsen over tid. Biofeedback og guidede bilder er også effektive alternativer.
2. Gjør vagale manøvrer
Vagusnerven har mange funksjoner, inkludert å koble hjernen til hjertet. Vagale manøvrer stimulerer vagusnerven og kan bidra til å regulere rask hjerterytme. Du kan stimulere vagusnerven hjemme, men du bør få en leges godkjenning først.
Her er noen måter du kan stimulere nerven på:
- Ta en kald dusj, sprut kaldt vann i ansiktet ditt, eller bruk et kaldt håndkle eller ispose i ansiktet i 20 til 30 sekunder. «sjokket» av det kalde vannet bidrar til å stimulere nerven.
- Chant ordet «om» eller hoste eller kneble.
- Hold pusten eller hold deg nede som om du har avføring.
For best resultat, utfør disse manøvrene mens du ligger på ryggen. Legen din kan vise deg hvordan du utfører dem riktig.
3. Drikk nok vann
Dehydrering kan forårsake hjertebank. Det er fordi blodet ditt inneholder vann, så når du blir dehydrert, kan blodet ditt bli tykkere. Jo tykkere blodet ditt er, jo hardere må hjertet ditt jobbe for å bevege det gjennom blodårene dine. Det kan øke pulsen og potensielt føre til hjertebank.
Hvis du kjenner at pulsen stiger, ta et glass vann. Hvis du merker at urinen er mørkegul, drikk mer væske for å forhindre hjertebank.
4. Gjenopprett elektrolyttbalansen
Elektrolytter hjelper til med å flytte elektriske signaler gjennom hele kroppen. Elektriske signaler er viktige for riktig funksjon av hjertet ditt. Noen elektrolytter som kan være til nytte for hjertehelsen din inkluderer:
- kalium
- kalsium
- magnesium
- natrium
De fleste av disse elektrolyttene oppnås best fra matvarer. Noen gode kilder til kalium er:
- avokado
- bananer
- søtpoteter
- spinat
For å øke inntaket av kalsium, spis mer mørkt bladgrønt og meieriprodukter. Mørke bladgrønnsaker er også en stor kilde til magnesium, og det samme er nøtter og fisk.
De fleste får i seg nok natrium i kostholdet med pakket mat som delikatessekjøtt og hermetiske supper.
Kosttilskudd kan bidra til å opprettholde elektrolyttbalansen, men snakk med en lege før du tar nye kosttilskudd.
For mange elektrolytter kan forårsake problemer. Hvis du mistenker at du kan ha ubalanse, kan legen din teste urin og blod for å bekrefte.
5. Unngå sentralstimulerende midler
Det er mange stoffer som kan gjøre deg mer sannsynlig å få en rask hjerterytme. Å eliminere disse tingene fra din daglige rutine kan redusere eller til og med stoppe symptomene dine. De inkluderer:
- koffeinholdige drikker og matvarer
- tobakksprodukter eller cannabis
- kraftig alkoholbruk
- visse forkjølelses- og hostemedisiner
- appetittdempende midler
- legemidler som brukes til å behandle psykiske lidelser
- medisiner for høyt blodtrykk
- ulovlige stoffer som kokain, metamfetamin eller andre amfetaminer
Dine egne triggere vil sannsynligvis være unike for deg. Prøv å holde en liste over tingene du spiser som kan forårsake hjertebank. Hvis mulig, unngå gjenstander du tror kan forårsake symptomene dine og se om symptomene dine stopper.
Før du slutter med reseptbelagte medisiner, snakk med legen din hvis du tror reseptbelagte medisiner kan forårsake symptomene dine.
Lær mer: Forstå hjertebank etter å ha spist.
6. Prøv hagtornbærekstrakt
Hagtornbærekstrakt er en nøkkelkomponent i tradisjonell kinesisk medisin og har blitt brukt til å hjelpe med fordøyelsesproblemer og høyt blodtrykk. Hagtornbærekstrakt kan også være i stand til å redusere hjertebank.
En eldre
Studien fant at de som brukte hagtornbærekstrakt alene hadde redusert hjertebank sammenlignet med deltakerne som ikke fikk hagtorn i det hele tatt.
Imidlertid
Hagtorn kan samhandle med hjertemedisiner, så snakk med legen din før du tar hagtornekstrakt. Hagtorn anbefales ikke under graviditet eller amming og bør ikke gis til barn.
Når du velger urtetilnærminger, undersøk kilden til hagtorn, siden urter ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA). Det kan være bekymringer om kvalitet, feilmerking eller forurensning.
7. Gjør valsalva-manøvrer
En valsalva-manøver er en pusteteknikk som kan bidra til å gjenopprette en normal hjertefrekvens hvis hjertet ditt slår for raskt.
For å utføre en valsalva-manøver, gjør følgende trinn i rekkefølge:
- Klyp nesa.
- Lukk munnen din.
- Forsøk å puste ut.
- Bær ned, som om du har avføring.
- Utfør disse trinnene i 10 til 15 sekunder.
8. Spis et balansert kosthold
Et næringsrikt, balansert kosthold består av:
- fersk frukt
- grønnsaker
- helkorn
- magre proteiner
- sunt fett fra nøtter eller fisk
Begrens disse matvarene for å redusere risikoen for hjerteproblemer:
- mettet fett
- transfett
- salt
- sukker
- bearbeidet eller pakket mat
Lær mer om å legge til hjertesunne ingredienser i kostholdet ditt.
9. Reduser stressnivået
Stress og rask puls har en tendens til å gå hånd i hånd. Som sådan kan det å redusere stressnivået ditt så mye som mulig bidra til å senke pulsen. Det kan også redusere risikoen for høyt blodtrykk og andre stressrelaterte helseproblemer.
Det finnes en rekke effektive strategier for å redusere stress. Noen inkluderer:
- praktisere mindfulness
- prøver å puste dypt
- går i terapi
- ser på koffeininntaket ditt
-
trener daglig
- journalføring
10. Tren regelmessig
Regelmessig trening er viktig for fysisk, mentalt og følelsesmessig velvære. De
Cardio trenger ikke å være komplisert. Faktisk har raske turer en rekke helsemessige fordeler, inkludert vekttap, lavere blodtrykk og forbedret kardiovaskulær helse.
Ytterligere behandlinger
I mange tilfeller av hjertebank er ingen behandling nødvendig. I stedet bør du være oppmerksom på når du opplever hjertebank og unngå aktiviteter, mat eller annet som forårsaker dem.
Du kan finne det nyttig å skrive ned når du opplever hjertebank for å se om du kan identifisere en trigger. Å føre logg kan også være nyttig hvis du opplever flere hjertebank over tid. Du kan ta med denne informasjonen til legen din ved fremtidige avtaler.
Hvis legen din identifiserer en årsak til hjertebank, kan de anbefale behandling. For eksempel, hvis dine diagnostiske tester avdekker at du har hjertesykdom, vil legen din gå videre med en behandlingsplan for det området.
Behandlingsalternativer for hjertesykdom kan omfatte medisiner, kirurgi eller implantasjon av en enhet som en pacemaker.
Når skal man søke hjelp
Snakk med legen din hvis du merker at pulsen er raskere enn normalt. Leger kan ikke alltid finne årsaken til hjertebank. De må utelukke hjerterytmeforstyrrelser som takykardi og andre medisinske tilstander som hypertyreose.
Det er vanligvis liten risiko for komplikasjoner med hjertebank med mindre de er forårsaket av en underliggende hjertesykdom. Hvis de er forårsaket av en hjertesykdom, kan du oppleve:
- besvimelse hvis hjertet slår for raskt og får blodtrykket til å falle
-
hjertestans hvis hjertebank er forårsaket av arytmier og hjertet ditt ikke slår effektivt
-
hjerneslag hvis hjertebank er forårsaket av atrieflimmer
-
hjertesvikt hvis hjertet ditt ikke pumper godt over en lengre periode
Snakk med legen din hvis du har hjertebank med andre symptomer eller hvis du har andre bekymringer om helsen din.
Diagnose
Ved avtalen vil legen din sannsynligvis:
- spør om sykehistorien din
- spør hvilke symptomer du opplever
- spør hvilke medisiner du tar
- gi deg en fysisk undersøkelse
Det kan være vanskelig å finne årsaken til hjertebank. Legen din kan bestille ytterligere tester eller henvise deg til en kardiolog.
Tester for hjertebank kan inkludere et elektrokardiogram (EKG eller EKG), som viser den elektriske aktiviteten til hjertet ditt. Du kan også ha et ekkokardiogram, som er en ultralydtest som hjelper legen din å visualisere de forskjellige delene av hjertet ditt.
Andre alternativer inkluderer en stresstest, røntgen av thorax og ambulatorisk hjertemonitortest. I noen tilfeller kan legen din også ønske å kjøre mer invasive tester, som en elektrofysiologisk studie eller hjertekateterisering.
Outlook
De fleste tilfeller av hjertebank anses ikke som alvorlige med mindre du har underliggende hjertesykdom. Legen din trenger fortsatt å vite hva du opplever, men hjertebanken trenger kanskje ikke spesiell behandling utover livsstilsendringer. Å unngå utløsere av hjertebank kan bidra til å redusere eller eliminere symptomene dine.
Tips for et sunt hjerte
De
- Tren moderat i minst 2,5 timer hver uke. Hvis du heller vil gå hardt ut, kan du få de samme hjertesunne fordelene med 75 minutter med kraftig aktivitet. Treningsintensiteten er unik for deg. Trening som er moderat intensitet for deg kan være kraftig for noen andre. Moderat trening skal føles noe vanskelig, men du bør fortsatt kunne føre en samtale. Kraftig trening bør føles veldig utfordrende, og du vil bare kunne få ut noen få ord om gangen mellom pustene.
- Hold LDL, eller «dårlig», kolesteroltall lavt. Trening kan hjelpe med dette. Å begrense inntaket av mettet fett er et annet livsstilstiltak du kan ta. Noen ganger er imidlertid høyt kolesterol genetisk. Test deg og start medisinering om nødvendig.
- Spis en diett med mye frisk frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Du kan til og med se etter matvarer med American Heart Associations hake for godkjenning.
- Få sjekket blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk har ofte ingen symptomer. Å holde din i sjakk betyr å spise godt, trene og ta medisiner hvis du trenger dem.
- Hold en moderat vekt. Å ha overvekt eller fedme kan øke sjansene dine for å utvikle hjertesykdom. Å opprettholde en moderat vekt kan hjelpe med alt fra kolesteroltall til blodtrykksnivåer.
- Kjenn blodsukkeret ditt. Voksne med diabetes har høyere risiko for hjertesykdom. Hold blodsukkeret innenfor anbefalte områder. Å spise godt, trene og regulere nivåene dine med medisiner kan hjelpe.
-
Prøv å slutte å røyke hvis du røyker. Det er mange fordeler med å slutte å røyke, inkludert å redusere sjansene for å utvikle:
- hjertesykdom
- slag
- lungesykdom
- visse kreftformer
Lær mer: 28 sunne hjertetips.
Discussion about this post