Hodepine hacks: 9 enkle triks for rask lindring

Lindre hodepinen

For mange mennesker i dagens travle verden har hodepine blitt en stadig vanligere forekomst. Noen ganger er de et resultat av medisinske tilstander, men ofte er de ganske enkelt et resultat av stress, dehydrering, en sen arbeidskveld, eller bare overdrive det på spinntimen.

Selv om det er mange behandlinger for å redusere hodepine, inkludert reseptfrie ibuprofen eller acetaminophen, eller reseptbelagte hodepinemedisiner, eliminerer de ikke alltid symptomene.

Og selv om det er fristende, er løsningen ikke å ta mer enn den anbefalte dosen. Faktisk kan mange vanlige (og superenkle) livsstilsvaner bidra til å redusere hodepine uten at du noen gang strekker deg etter en pille.

1. Massasjeterapi

Ja, massasjer kan virke luksuriøse, men de er også utrolig terapeutiske. Noen ganger skyldes hodepine spenninger i overkroppen på grunn av muskelbelastning fra dårlig holdning eller en streng treningsrutine.

Massasjeterapi kan være i stand til å redusere kronisk smerte samt lette muskelspenninger som forårsaker hodepine.

Ta deg tid til å undersøke typer massasje (svensk, dypvev, shiatsu, etc.) og få pålitelige henvisninger til en utøver nær deg som effektivt kan adressere dine spesifikke smertepunkter.

2. Varme/kalde applikasjoner

For muskelspenningshodepine kan varme og/eller kalde kompresser gi lindring. For den kalde delen, legg isen i en plastpose dekket med en tynn klut for å unngå å skade huden din. Plasser isposen på pannen og/eller kinnene, stort sett hvor enn den største smertekilden er.

Bare pass på å begrense kaldpakkeapplikasjoner til ikke mer enn 10 minutter om gangen.

For den varme delen kan du kjøpe en varmepakke på de fleste apotek, eller lage din egen med ukokt ris. Ta et lite putevar eller et stykke stoff og fyll det omtrent to tredjedeler med ukokt ris. Sy eller bind den åpne enden sammen.

Ved behov, mikrobølger risen i ett minutt. Påfør på baksiden av nakken eller pannen for oppvarmet lindring.

3. Aromaterapi

Aromaterapi er studiet av hvordan visse lukter kan utløse positive og til og med helbredende reaksjoner i hjernen.

Noen lukter har blitt rapportert å lindre og redusere forekomsten av hodepine. Disse inkluderer peppermynteekstrakt, eukalyptus og lavendelolje. De er lett tilgjengelige i mange lokale helsekostbutikker eller på nettet.

4. Akupunktur

Akupunktur innebærer å påføre fine, skarpe nåler på viktige områder på kroppen som et middel for å fremme energiflyten. Det antas å stimulere kroppens naturlige smertestillende forbindelser, og ifølge National Institutes of Health, har vist seg å redusere frekvens og alvorlighetsgrad av hodepine.

5. Pusteøvelser

Ja, puster. Du vet, den tingen du gjør hele tiden allerede! Det høres kanskje dumt ut, men spenningsrelatert hodepine kan noen ganger lindres med regelmessige pusteøvelser som hjelper til med å fokusere sinnet og lette musklene.

Start med å finne et rolig sted med en komfortabel stol hjemme, på kontoret eller et annet sted hvor du ikke vil bli distrahert. Ta deretter sakte, rytmiske pust, pust inn i fem sekunder og deretter ut i fem sekunder. Når du slapper av, reduseres muskelstramheten.

Du kan også prøve en progressiv avspenningsteknikk ved å fokusere på hver av de store muskelgruppene i kroppen din. Start fra tærne og jobb deg oppover.

6. Hydrering

Dehydrering kan bidra til hodepine, men det kan lett unngås. Å ta et godt gammeldags glass vann kan hjelpe like mye som en elektrolyttholdig drikk som Pedialyte, Gatorade eller Powerade.

Men akkurat som det finnes drikker som kan redusere hodepine, er det de som kan utløse dem.

Å drikke for mye kaffe eller for mye koffeinfylt brus kan føre til hodepine. Så hvis du vanligvis starter dagen med en Starbucks quad latte, kan det være lurt å bytte den mot en nedtonet blanding av halvt koffeinfritt og halvt koffeinfritt.

Alkohol, og spesielt rødvin, kan også føre til dehydrering som utløser hodepine.

7. Sov

Vi hører mye om helseproblemene forårsaket av mangel på søvn, og å ikke få det nattlige minimumet kan føre til kronisk hodepine. Men å vite at du trenger mer søvn og faktisk få det er to forskjellige ting.

Det er flere måter du kan forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din, inkludert følgende.

Forplikt deg til en søvnplan. Gå til sengs og våkn opp til faste tider. Selv om du bare legger deg 15 minutter tidligere eller sover 15 minutter senere, kan dette være et skritt i riktig retning.

Unngå sentralstimulerende midler i timene før sengetid. Stimulerende midler som alkohol, sukker, nikotin og koffein kan hindre deg i å sove og holde deg våken om natten med turer på do. Gi kroppen din tid til å slappe av før hodet ditt faktisk treffer puten.

Velg en avslappende aktivitet før du legger deg. Slå av fjernsynet eller datamaskinen og unn deg selv en god bok eller et varmt bad. Det høres kanskje gammeldags ut, men litt avslapning går langt!

8. Vedta en «hodepinediett»

Visse matvarer, selv om de er deilige, har vært kjent for å bidra til hodepine. Prøv å føre en «hodepinedagbok» over maten og drikkene du spiser på daglig basis eller spesielt når du opplever hodepine.

Hvis du identifiserer en spesiell trigger, unngå den i en stund og se om hodepinen reduseres. Mulige problemmatvarer inkluderer:

Koffeinholdige matvarer og drikkevarer. Eksempler inkluderer sjokolade, kaffe, cola og te.

Matvarer som inneholder mononatriumglutamat. MSG brukes som konserveringsmiddel og har tradisjonelt blitt brukt i noe asiatisk matlaging. Det finnes også i matvarer som instant ramen-nudler.

Nitratholdige matvarer. De fleste enkle kjøttvarer, som pølser, lunsjkjøtt, pølser og pepperoni kan forårsake hodepine.

Tyraminholdige matvarer. Tyramin er en forbindelse som produseres ved nedbrytning av en aminosyre kalt tyrosin, og den finnes i matvarer som pizza og lagrede oster.

9. Nipp til beroligende te

Varmen og komforten til en dampende kopp urtete gjør det til en utmerket måte å slappe av om natten. De samme beroligende egenskapene kan ha smertelindrende effekter. Fordi urter kan samhandle med medisinske tilstander og medisiner, er det viktig å sjekke med en lege før du drikker disse teene.

Favoritter for avslapning inkluderer kamille, ingefær og løvetann.

Rachel Nall er en Tennessee-basert kritisk omsorgssykepleier og frilansskribent. Hun begynte sin forfatterkarriere hos Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke emner, er helsevesenet hennes praksis og lidenskap. Nall er sykepleier på heltid ved en 20-sengs intensivavdeling med fokus primært på hjertebehandling. Hun liker å utdanne sine pasienter og lesere om hvordan de kan leve sunnere og lykkeligere liv.