Hva du skal spise og hva du bør unngå hvis du har endometriose

Matvarer som kan påvirke endometriose negativt

Visse livsstilsvalg kan påvirke utviklingen av endometriose og øke risikoen for å utvikle den. Disse valgene kan også ha en effekt på hvor smertefull eller godt håndtert lidelsen er.

Selv om ytterligere forskning må gjøres for å fullstendig korrelere visse matvarer eller livsstilsvaner med utvikling eller forverring av denne tilstanden, kan følgende faktorer påvirke endometriose negativt:

• En diett med mye transfett. Forskning har funnet høyere forekomst av endometriosediagnoser blant kvinner som bruker mer transfett. Transfett finnes hovedsakelig i stekt, bearbeidet og hurtigmat. Lær mer om hvorfor transfett er så usunt.
• Inntak av rødt kjøtt. Noe forskning har vist økt risiko for utvikling av endometriose ved høyt inntak av rødt kjøtt.
• Gluten. En studie som involverte 207 kvinner med endometriose viste at 75 prosent av dem hadde en reduksjon i smerte etter å ha eliminert gluten fra kostholdet. Sjekk ut denne detaljerte nybegynnerguiden til et glutenfritt kosthold hvis du er interessert i å eliminere gluten.
• Mat med høy FODMAP. En studie fant symptomene betydelig forbedret hos de med irritabel tarm-syndrom (IBS) og endometriose som fulgte en lav-FODMAP-diett.

Matvarer som kan påvirke hormonreguleringen, spesielt østrogenbalansen, kan påvirke de med endometriose negativt. I tillegg, unngå eller begrense matvarer som kan fremme betennelse i kroppen og føre til ytterligere smerte eller progresjon av lidelsen. Disse matvarene inkluderer:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rødt kjøtt
• mettet og transfett

Matvarer som kan påvirke endometriose positivt

For å bekjempe betennelse og smerte forårsaket av endometriose, er det best å innta et næringstett, velbalansert kosthold som hovedsakelig er plantebasert og full av vitaminer og mineraler. Legg disse til kostholdet ditt:

• fiberholdig mat, som frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn

• jernrike matvarer, som mørke bladgrønnsaker, brokkoli, bønner, forsterkede korn, nøtter og frø

• mat rik på essensielle fettsyrer, som laks, sardiner, sild, ørret, valnøtter, chia og linfrø

• antioksidantrik mat som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, som appelsiner, bær, mørk sjokolade, spinat og rødbeter

Pass på at du er oppmerksom på hvordan kroppen din opptrer når du spiser visse matvarer. Det kan være nyttig å føre en dagbok over maten du spiser og eventuelle symptomer eller triggere du har.

Vurder å møte med en registrert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å planlegge måltider som fungerer best med deg og endometriose, siden det ikke finnes noen ensartet tilnærming.

Kosttilskudd som kan hjelpe

I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan kosttilskudd også være fordelaktig.

En liten studie involverte 59 kvinner med endometriose. Deltakerne supplerte med 1200 internasjonale enheter (IE) vitamin E og 1000 IE vitamin C. Resultatene viste en reduksjon i kroniske bekkensmerter og en reduksjon i betennelse. For å få mer vitamin E inn i kostholdet ditt, sjekk ut disse matvarene.

En annen studere inkludert supplerende inntak av sink og vitamin A, C og E. Kvinner med endometriose som tok disse kosttilskuddene reduserte perifere oksidativt stressmarkører og forbedrede antioksidantmarkører.

Curcumin kan også hjelpe med endometriosebehandling. Dette er den anti-inflammatoriske delen av det velkjente krydderet gurkemeie. En studie fant at curcumin hemmet endometriecellene ved å redusere østradiolproduksjonen. Gurkemeie og curcumin har også mange ekstra helsefordeler.

En stor prospektiv studie viste at kvinner med et høyere vitamin D-nivå og de som hadde et høyere inntak av meieri i kostholdet hadde en redusert forekomst av endometriose. I tillegg til vitamin D, kan kalsium og magnesium fra mat eller kosttilskudd også være gunstig.

Trening og alternative terapier

Trening kan også hjelpe med behandling av endometriose. Dette er fordi trening kan redusere østrogennivået og frigjøre «feel-good»-hormoner.

I tillegg til konvensjonelle behandlingsmetoder, kan alternative behandlinger være svært nyttige for kvinner med endometriose. For eksempel kan avspenningsteknikker være fordelaktige. Disse kan inkludere:

• meditasjon
• yoga
• akupunktur
• massasje

Takeawayen

Mer forskning er nødvendig på hvordan livsstilsendringer kan redusere endometriosesymptomer. Snakk med legen din og møt en ernæringsfysiolog for å finne den beste handlingsplanen for å håndtere tilstanden din. alles kropp er forskjellig. En spesifikk og skreddersydd plan basert på dine individuelle behov vil være best.