Hva du trenger å vite om settpunktteori

Finnes det et settpunkt som regulerer menneskelig kroppsvekt?

Nylig studier peker på at kroppsvekten påvirkes av en kombinasjon av faktorer. Vekt bestemmes av arvelige egenskaper, miljøet og av hormonelle, psykologiske og genetiske elementer. Vekt avhenger også av forbrent energi sammenlignet med hva som tas inn fra kalorier.

Settpunktmodellen er avhengig av konseptet med et genetisk forhåndsinnstilt vektområde som kontrolleres av biologiske signaler. Kroppen har et reguleringssystem som holder deg på et steady-state nivå, eller settpunkt.

Hypothalamus, som er i hjernen din, får signaler fra fettceller. Hormoner som leptin, som regulerer sult, og insulin utløses til bestemte tider. Stoffskiftet ditt justeres også konstant opp eller ned basert på en rekke signaler.

Settpunktsteorien antyder at vekten din kan gå opp eller ned midlertidig, men til slutt vil gå tilbake til det normale innstilte området. Signalsystemet bidrar til å holde vekten.

Det er imidlertid viktig å innse at noen forskere mener at settpunktet kanskje ikke er et nyttig konsept for å forstå menneskelig kroppsvekt.

Kan et settpunktsvekt endres?

Lurer du på hvorfor vekten stiger over noen få pund hvis vi har et settpunkt?

Noen forskere tror at en grunn kan være at det reaktive signalsystemet slutter å fungere effektivt over tid og leptin og insulinresistens utvikler seg, noe som får oss til å gå opp i vekt.

Eksterne elementer bidrar også til vektøkning over tid. Gradvis, i henhold til settpunktsteorien, fortsetter det normale kroppssettpunktet å justere seg oppover.

Når vi prøver å gå ned i vekt, kjemper kroppen vår for å opprettholde den høyere settpunktvekten ved å bremse stoffskiftet. Dette kan begrense vekttap.

Det er en annen teori for vekt som kalles “setling point”-modellen. Dette konseptet antyder at vekten vår påvirkes av mer enn bare én faktor. Hvordan vi navigerer i matvalgene våre sammen med våre biologiske egenskaper og energibalansen vår påvirker vektskift over tid.

Totalt sett indikerer bevis at vekt ikke er basert på et endimensjonalt aspekt, men snarere på et komplekst sett med interne og eksterne signaler – en kombinasjon av miljømessige og biologiske faktorer.

Kan vi endre settpunktvekten vår? I følge settpunktteori, ja.

For å tilbakestille settpunktet vårt til et lavere nivå, anbefaler tilhengere av settpunktteori å gå sakte med vekttapsmål. En gradvis 10 prosent nedtrapping tilnærming til vekttap med vedvarende vedlikehold på hvert trinn kan bidra til å forberede kroppen til å akseptere det nye lavere settpunktet.

Kan operasjonen endre settpunktet ditt?

En studere i gnagere har vist løfte i å holde vekten nede etter vekttap kirurgi. Det er uklart om dette vil oversettes til mennesker siden livsstilsvalg inkludert kosthold og trening spiller en rolle i vekt.

I noen tilfeller, studier indikerer vekttap kirurgi er vellykket i å få vekten til et permanent lavere område på lang sikt.

Forskere tror kirurgisuksess avhenger av komplekse atferdsmessige og fysiologiske faktorer. Rett etter operasjonen går vekttap raskt fra ekstrem kaloribegrensning.

Ettersom tiden går, bekjemper kroppen endringen i energiinntaket (færre kalorier) ved å bremse metabolismen og justere leptinsignalering. I tillegg, når kirurgi ikke er kombinert med en aktiv livsstil, kan vekten til slutt skifte oppover til presurgery settpunktet, i henhold til settpunktsteorien.

Settpunktsteori og spiseforstyrrelser

Vi har snakket om vekt over et settpunkt, men hva med vekt under settpunktet?

Ifølge settpunktsteorien vil kroppen din etter en tid bekjempe redusert kaloriinntak ved å sende signaler (sultplager) og bremse stoffskiftet for å prøve å bringe deg tilbake til ditt normale settpunkt.

Noen med en spiseforstyrrelse kan fiksere seg på mat, sult og vekt, og skape en negativ loop. Dette kan også føre til overstadig spiseforstyrrelse og sykling gjennom ulike diettprogrammer.

Settpunktsteorien mener at kroppen og hjernen din er i en kamp for å få tilbake en settpunktvekt. Basert på dette er det mer nyttig å implementere mindre justeringer av vekt i stedet for strenge kalorirestriksjoner med store energiforbrenninger fra trening.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer om spiseforstyrrelser, ta kontakt med helsepersonell.

Ta bort

Det er fortsatt mye vi ikke forstår om hvorfor vekten vår skifter. Forskere mener å forstå individuelle faktorer er avgjørende. Genetikk, hormoner og miljø spiller en rolle.

Settpunktsteorien er bare ett konsept som forskere studerer for å forstå kroppsvekt. Det er mange grunner til at noen av oss sliter med å gå ned i vekt.

Effektive vekttapprogrammer bør balansere viktigheten av individuelle genetiske markører med andre komponenter.

Å spise et balansert kosthold og opprettholde en aktiv livsstil er bevist for å hjelpe til med vektkontroll.

Ikke bli motløs hvis du ikke har lykkes med å holde vekten. Det er ikke en skive vi bare kan skru opp eller ned for å komme til ønsket nivå.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan helsepersonell hjelpe deg med å velge en plan som fungerer for deg. Det finnes også blogger og apper som bruker kognitive atferdsmodeller som kan hjelpe med å nå vektmål.

Tips for å holde vekten din:

• stille spørsmål til eksperter og helsepersonell
• gå sakte
• prøve forskjellige tilnærminger
• ha en positiv tankegang
• sette realistiske mål