Hva er avhengighet av sosiale medier?

Hva er avhengighet av sosiale medier?

Enten du bruker sosiale medier for å komme i kontakt med venner og kjære, se videoer eller bare «drepe tiden», har populariteten til dette tidsfordrivet økt betydelig det siste tiåret.

Dette er spesielt tilfelle hos barn og tenåringer, så vel som unge til middelaldrende voksne.

Så hvordan blir en tilsynelatende harmløs hobby til en «avhengighet»?

Som andre typer atferdsavhengighet, kan bruk av sosiale medier påvirke hjernen din på skadelige måter. Du kan bruke sosiale medier tvangsmessig og overdrevent. Du kan bli så vant til å bla gjennom innlegg, bilder og videoer at det forstyrrer andre områder av livet ditt.

Noen eksperter anslår at opptil 10 prosent av folk i USA har avhengighet av sosiale medier. Men på grunn av hvor vanlig bruk av sosiale medier generelt er, kan antallet av de som har sosiale medier-avhengighet være høyere.

Ikke alle som bruker sosiale medier vil utvikle en avhengighet. Siden denne aktiviteten blir mer tilgjengelig for flere mennesker, kan imidlertid flere utvikle en avhengighet av sosiale medier på et tidspunkt i livet.

Hvorfor er sosiale medier så vanedannende?

Mens sosiale medier kan virke som tankeløs og avslappende moro, har de faktisk en betydelig effekt på hjernen din.

Hver gang du logger på favorittappene dine, øker dopaminsignalene i hjernen din. Disse nevrotransmitterne er forbundet med nytelse.

Når du opplever mer dopamin etter å ha brukt sosiale medier, identifiserer hjernen din denne aktiviteten som en givende aktivitet som du bør gjenta. En slik reaksjon kan merkes mer når du lager et eget innlegg og får positive tilbakemeldinger.

De positive følelsene som oppleves under bruk av sosiale medier er bare midlertidige. Måten hjernen din engasjerer seg i denne positive forsterkningen er også sett i andre avhengigheter.

Dermed, ettersom feel-good-dopaminet avtar, vil du gå tilbake til kilden (i dette tilfellet sosiale medier) for mer.

I noen tilfeller kan sosiale medier være en velkommen distraksjon hvis du er isolert på grunn av jobb eller sykdom. Jo mer du engasjerer deg, jo mer vil hjernen din fortelle deg at dette er en aktivitet som kan bidra til å redusere ensomhet (som kanskje ikke nødvendigvis er tilfellet, faktisk).

Hva er ulempene med avhengighet av sosiale medier?

Å engasjere seg i sosiale medier en gang i blant er neppe skadelig. Det er imidlertid negative effekter å vurdere ved overbruk av sosiale medier.

Noen mulige ulemper med sosiale medier inkluderer:

• lav selvtillit, som kan være forårsaket av feil oppfatninger om at andres liv er «bedre» enn ditt

• økt isolasjon og ensomhet
• angst eller depresjon
• utbruddet av sosial angstlidelse

• en frykt for å gå glipp av noe (FOMO), som kan føre til enda mer bruk av sosiale medier

• forstyrret søvnmønster, spesielt hvis du bruker sosiale medier rett før leggetid

• redusert fysisk aktivitet, som kan påvirke din generelle helse
• dårlige karakterer eller arbeidsprestasjoner
• ignorerer relasjonene i ditt «virkelige» liv
• redusert evne til empati med andre

Hvordan vet du om du er avhengig av sosiale medier?

En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om du virkelig har sosiale medier-avhengighet eller bare liker å bruke det mye.

Men det er noen viktige forskjeller mellom avhengighet av sosiale medier og en vane du liker. Disse inkluderer:

• negative effekter på jobben eller skolearbeidet på grunn av overforbruk av sosiale medier (f.eks. bla gjennom appene dine på jobb eller i stedet for å studere)
• økt bruk under andre aktiviteter, som å henge med venner og familie, eller mens du spiser
• økt avhengighet av sosiale medier som en måte å takle problemer på
• rastløshet og irritabilitet når du ikke bruker sosiale medier
• sinne når bruken av sosiale medier reduseres
• tenke på sosiale medier når du ikke bruker det, så mye at det er det første du tyr til når du har mulighet

Hvordan kan du redusere bruken av sosiale medier?

Enten du er avhengig av sosiale medier eller bare bruker appene dine mer enn du trenger å være, er den gode nyheten at det finnes måter du kan bidra til å redusere den generelle bruken.

Vurder følgende tips for å hjelpe deg å oppnå en sunnere balanse med sosiale medier:

• Slett appene dine for sosiale medier fra smarttelefonen. Selv om du fortsatt kan få tilgang til dem fra din personlige datamaskin, kan det å holde dem borte fra telefonen bidra til å redusere tiden brukt på sosiale medier totalt sett.
• Slå av din personlige telefon under arbeid, så vel som under skole, måltider og fritidsaktiviteter. Du kan også justere innstillingen på hver sosiale medieapp slik at du kan slå av visse varsler.
• Sett av en viss tid dedikert til sosiale medier per dag. Slå på en tidtaker for å holde deg ansvarlig.
• La telefonen, nettbrettet og datamaskinen være utenfor soverommet.
• Ta opp en ny hobby som ikke er teknologirelatert. Eksempler inkluderer sport, kunst, matlagingskurs og mer.
• Gjør det til et poeng å se venner og familie personlig når det er mulig.

Det er også viktig å ta regelmessige pauser fra sosiale medier for å hjelpe deg med å finne en virkelig jording.

Avhengig av dine behov, kan pausen vare i 1 dag per uke, en hel måned eller en hel sesong. La deg selv ha kontroll over denne avgjørelsen – ikke din sosiale mediekonto.

Viktige takeaways

Sosiale medier er stadig mer allestedsnærværende i dag, men dette betyr ikke at du automatisk vil utvikle en avhengighet til det.

Ved å ta hyppige pauser og sette klare grenser for deg selv og barna dine, kan du bidra til å forhindre en overavhengighet av sosiale medier før det blir skadelig.

Hvis du mistenker at du er avhengig av sosiale medier, er det måter du kan behandle det på for å øke ditt generelle velvære. Ikke nøl med å ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å få hjelp med denne typen avhengighet.