Hva er basal stoffskiftehastighet?

Basal metabolsk hastighet

Selv når du hviler, forbrenner kroppen din kalorier ved å utføre grunnleggende funksjoner for å opprettholde livet, for eksempel:

• puster
• sirkulasjon
• næringsbehandling
• celleproduksjon

Basal metabolsk rate er antallet kalorier kroppen din trenger for å utføre sine mest grunnleggende (basale) livsopprettholdende funksjoner.

Basal metabolsk rate vs hvile metabolic rate

Basal metabolic rate (BMR) brukes ofte om hverandre med hvilende metabolic rate (RMR). Mens BMR er et minimum antall kalorier som kreves for grunnleggende funksjoner i hvile, er RMR – også kalt hvileenergiforbruk (REE) – antallet kalorier som kroppen din forbrenner mens den er i ro.

Selv om BMR og RMR er litt forskjellige fra hverandre, bør RMR være et nøyaktig estimat av BMR.

Hvordan estimere din BMR

En populær måte å beregne BMR på er gjennom Harris-Benedict-formelen, som tar hensyn til vekt, høyde, alder og kjønn.

Kvinner:

BMR = 655 + (9,6 × vekt i kg) + (1,8 × høyde i cm) – (4,7 × alder i år)

Menn:

BMR = 66 + (13,7 × vekt i kg) + (5 × høyde i cm) – (6,8 × alder i år)

Hvorfor vil du kanskje vite din BMR

Din BMR kan brukes til å hjelpe deg å gå opp, gå ned eller opprettholde vekten. Ved å vite hvor mange kalorier du forbrenner, kan du vite hvor mange du skal konsumere. For å si det enkelt:

• Er målet ditt å holde vekten? Bruk samme antall kalorier som du forbrenner.

• Er målet ditt å gå opp i vekt? Bruk flere kalorier enn du forbrenner.

• Er målet ditt å gå ned i vekt? Bruk færre kalorier enn du forbrenner.

Hvor mange kalorier trenger du hver dag

Hvis du har estimert BMR ved hjelp av Harris-Benedict-formelen, er neste trinn å inkludere antall kalorier du forbrenner under daglige aktiviteter basert på livsstilen din:

• Stillesittende. Hvis du får minimal eller ingen trening, multipliser BMR med 1,2.
• Lett aktiv. Hvis du trener lett én til tre dager i uken, multipliser BMR med 1,375.
• Middels aktiv. Hvis du trener moderat tre til fem dager i uken, multipliser BMR med 1,55.
• Veldig aktiv. Hvis du trener hardt seks til syv dager i uken, multipliser BMR med 1,725.
• Ekstra aktiv. Hvis du trener veldig hardt seks til syv dager i uken eller har en fysisk jobb, multipliser BMR med 1,9.

Det endelige tallet er omtrent hvor mange kalorier du trenger på daglig basis for å opprettholde vekten.

Selvfølgelig er dette et anslag. I følge a 2007 studie, ville formelen vært mer nøyaktig hvis den inkluderte kroppssammensetning, vekthistorikk og andre faktorer som har vist seg å påvirke BMR.

Hvordan du kan endre BMR

Din BMR bestemmes av en rekke faktorer, inkludert:

• kjønn
• vekt
• høyde
• alder
• etnisitet
• vekthistorie
• kroppssammensetning
• genetiske faktorer

Av disse faktorene kan du ta skritt for å endre vekt og kroppssammensetning. Så hvis du ønsker å endre BMR, bør dine første skritt være å gå ned i vekt og øke muskler.

EN 2010 anmeldelse indikerte at motstandstrening kan forbedre slank kroppsmassesammensetning og opprettholde fettmassereduksjon, noe som øker BMR.

Ta bort

Å forstå din BMR, ditt typiske aktivitetsnivå og mengden kalorier du trenger daglig for å opprettholde vekten er viktige måter for deg å aktivt delta i din fysiske helse.

Enten du trenger å gå opp i vekt, opprettholde din nåværende vekt eller gå ned i vekt, er å beregne BMR et godt sted å begynne.