10 enkle måter å legge stress bak seg

Identifiser utløsere

Den harde virkeligheten er at stress alltid vil eksistere. Å finne utløsere, eller kilder til stress, kan hjelpe deg med å håndtere det.

Se på de forskjellige områdene i livet ditt: arbeid, økonomi, personlige relasjoner og så videre. Kan du ta skritt for å redusere stresset du møter på noen av disse områdene? Er det stressende aktiviteter, mennesker eller steder du kan unngå? Arbeid, familie og økonomi vil fortsette å spille en integrert rolle i livet ditt, men du kan endre måten du takler hver av dem på.

Svett det ut

Hvis du trenger flere grunner til å planlegge trening i kalenderen din, vet at fysisk aktivitet kan bidra til å lindre stress. Regelmessig trening kan øke humøret ditt, fremme vekttap og hjelpe deg med å få en god natts søvn.

For voksne er Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler å få 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke. Det oppfordrer også voksne til å gjøre muskelstyrkende øvelser minst to ganger i uken. Hvis det høres mye ut, kan du dele treningen inn i 30-minutters treningsøkter.

Gråt noen ganger

Noen studier tyder på at et godt gråt kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Forskning publisert i Motivation and Emotion fant at folk som gråt mens de så en film følte seg verre umiddelbart etterpå. Men innen 90 minutter rapporterte de at de følte seg bedre enn de gjorde før de så filmen.

Å slippe innestengt stress i en flom av tårer er som å vaske følelsespaletten ren. Gråt kan til og med stimulere kroppens produksjon av endorfiner, velbehag-hormoner som bidrar til å forbedre humøret ditt. Så fortsett – la det hele ut.

Lær å være ufullkommen

Det er sunt å ha mål, men å legge for mye press på deg selv kan påvirke helsen negativt. Å holde deg til urealistiske forventninger er den perfekte oppskriften på feil og stress.

Prøv å akseptere at det ikke finnes noe som heter perfeksjon. Deretter slipper du behovet for å oppnå det. Forplikt deg til å sette realistiske forventninger, akseptere feilene dine og lære av feilene dine. Ditt sinn og kropp vil takke deg.

Planlegg «meg» tid

Har du en ruvende stabel med regninger å betale, klesvask å brette eller oppvask å rengjøre? Jada, disse tingene må gjøres. Men du har kanskje ikke energi eller entusiasme til å krysse av noe av oppgavelisten din hvis du ikke bruker blyant i litt gjenopprettende privat tid også.

Enten det er fem minutter med meditasjon for å starte dagen, et beroligende bad eller en 30-minutters spasertur, er det viktig å få tid til deg selv. Planlegg det i kalenderen din for å gjøre det til en prioritet.

Gjør en sunn ting hver dag

Ta trappene ved jernbanestasjonen. Bytt ut din neste godteri med et stykke frukt. Bytt inn morgenkoppen med høyt koffeinholdig kaffe for et krus med antioksidantrik grønn te. Kjør i sakte kjørefelt når du pendler hjem fra jobb.

Selv når kalenderen din blir rotete, finn tid til å prioritere helsen din. Du kan oppdage at hvert sunt valg du tar motiverer deg til å ta mer. De fysiske og mentale fordelene ved å ta vare på deg selv kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.

Vær forberedt

Feil, ulykker og til og med tragedier skjer noen ganger. Du kan bidra til å redusere stresset de forårsaker ved å forberede deg på uunngåelige eller ubehagelige hendelser.

Lag for eksempel kopier av huset, leiligheten eller bilnøklene dine for å gi til et familiemedlem eller en nær venn. Å beholde en lett tilgjengelig reserve vil gjøre deg mindre stresset hvis du tilfeldigvis mister et sett. For tilfeller der uforutsette uhell inntreffer, tell til 10 før du snakker, ta tre dype åndedrag eller gå en tur for å rense tankene. Hvis du kan, vent til du føler deg rolig og samlet for å løse problemet.

Skriv det ned

En voksende mengde bevis tyder på at journalføring kan hjelpe deg med å sortere gjennom en rekke følelser, som sinne, tristhet og tap. Å skrive om følelsene dine kan til og med hjelpe deg å helbrede fra stress og traumer, antyder forskning rapportert i Monitor on Psychology.

I stedet for bare å si noe om følelsene dine i dagboken din, er det viktig å se etter mening i opplevelsene dine. Spør deg for eksempel hva du har lært eller hvordan du har endret deg etter en vanskelig situasjon.

Drikk opp

Stressmestring er delvis avhengig av å holde seg hydrert. Hydrering er viktig for å holde deg frisk og bekjempe tretthet. Hvis du føler deg sløv og sur, kan du være mindre produktiv og mer stresset om dagen.

For å holde kroppen frisk, sinnet skarpt og stress i sjakk, ikke vent til munnen er tørr før du strekker deg etter en drink. Drikk vann hele dagen og til måltidene dine. Mayo Clinic anbefaler å sikte på omtrent 13 kopper væske om dagen hvis du er mann og 9 kopper hvis du er kvinne. Det tilsvarer omtrent 3 liter for menn og 2,2 liter for kvinner.

Si nei

Det kan føles naturlig og rett og slett hyggelig å si «ja» til hvert prosjekt, forslag og forespørsel som kommer din vei. Men å ha for mye på tallerkenen kan føre til en stor sammensmelting. Å gjenkjenne og respektere grensene dine er avgjørende for å opprettholde kontroll over tid og helse.

Vurder hver forespørsel og mulighet nøye før du godtar den. Si bare ja til så mange ting som du er i stand til og villig til å håndtere uten å sette din mentale og fysiske helse i fare. Si så høflig «nei» til resten.

Mer informasjon

For å takle stress kan det også hjelpe å:

• le litt hver dag
• kutte ned på sentralstimulerende midler, som koffein og sukker
• øve på avspenningsteknikker, som rytmisk pust og meditasjon
• snakke med en venn eller et familiemedlem

Hvis stress forstyrrer din evne til å takle dagliglivet, snakk med legen din eller terapeuten din. De kan anbefale livsstilsendringer, medisiner, rådgivning eller andre strategier for å hjelpe deg å få en følelse av avslapning og kontroll.

Mindful Moves: Yoga for angst