Hva er biologiske rytmer?

Oversikt

Biologiske rytmer er den naturlige syklusen av endring i kroppens kjemikalier eller funksjoner. Det er som en intern hovedklokke som koordinerer de andre klokkene i kroppen din. «Klokken» er plassert i hjernen, rett over nervene der øynene krysser hverandre. Den består av tusenvis av nerveceller som hjelper til med å synkronisere kroppens funksjoner og aktiviteter.

Det er fire biologiske rytmer:

døgnrytmer: 24-timers syklusen som inkluderer fysiologiske og atferdsmessige rytmer som å sove
døgnrytmer: døgnrytmen synkronisert med dag og natt
ultradiske rytmer: biologiske rytmer med kortere periode og høyere frekvens enn døgnrytmer
infradiske rytmer: biologiske rytmer som varer mer enn 24 timer, for eksempel en menstruasjonssyklus

Døgnklokken spiller en fysisk, mental og atferdsmessig rolle som reagerer på lys og mørke.

Denne klokken hjelper til med å regulere funksjoner som inkluderer:

søvnplan
appetitt
kroppstemperatur
hormonnivåer
årvåkenhet
daglig ytelse
blodtrykk
reaksjonstider

Ytre faktorer kan påvirke dine biologiske rytmer. For eksempel kan eksponering for sollys, narkotika og koffein påvirke søvnplanene.

Forbedre søvnen din med disse tipsene »

Hva er typene biologiske rytmeforstyrrelser?

Lidelser kan utvikle seg når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse lidelsene inkluderer:

søvnforstyrrelser: Kroppen er «kablet» til å sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til påvirket søvn, inkludert søvnløshet.
jetlag: En forstyrrelse i døgnrytmer når du reiser på tvers av tidssoner eller over natten.
stemningslidelser: Mangel på eksponering for sollys kan føre til tilstander som depresjon, bipolar lidelse og sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
skiftarbeidsforstyrrelser: Når en person jobber utenfor den typiske arbeidsdagen, forårsaker det endringer i typiske døgnrytmer.

Hva er effekten av biologiske rytmeforstyrrelser?

Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helse og følelse av velvære. Noen av effektene inkluderer:

angst
søvnighet på dagtid
depresjon
lavere ytelse på jobb
å være mer utsatt for ulykker
mangel på mental årvåkenhet
økt risiko for diabetes og fedme

Hvorfor trenger du syv til åtte timers søvn? »

Noen av verdens mest betydningsfulle menneskelige feil har skjedd under nattskiftarbeid. Disse inkluderer Tsjernobyl-katastrofen og Three Mile Island-ulykken. Dessuten skjer de fleste enkeltførerulykker i tiden før daggry, ifølge Cornell University.

Fra et hjerne- og kroppsperspektiv er kroppen vår laget for å sove om natten. Dette er grunnen til at vi ikke har tilpasninger som nattesyn og forbedret luktesans og hørsel som nattdyr gjør.

Hvem er i faresonen for biologiske rytmeforstyrrelser?

Anslagsvis 15 prosent av heltidsansatte i USA jobber skift. Skiftarbeidere er vanligvis i tjenesterelaterte jobber som er avgjørende for helse og bevegelse i samfunnet. Det er også mer sannsynlig at de sover mindre enn seks timer om natten.

De som utfører skiftarbeid, eller jobber utenfor den typiske arbeidsdagen fra kl. 9.00 til 17.00, er spesielt utsatt for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på yrker som involverer skiftarbeid inkluderer:

helsearbeidere
sjåfører, piloter og andre som sørger for transport
matlagere og servere
politibetjenter
brannmenn

En NSF-undersøkelse fant at 63 prosent av arbeiderne følte at arbeidet deres tillot dem å få nok søvn. Den samme undersøkelsen fant også at 25 til 30 prosent av skiftarbeidere har episoder med overdreven søvnighet eller søvnløshet.

Andre grupper av mennesker som er i faresonen for en biologisk rytmeforstyrrelse inkluderer mennesker som ofte reiser på tvers av tidssoner eller bor på steder som ikke har så mange timer med dagslys, som Alaska.

Hvordan diagnostiserer leger biologiske rytmeforstyrrelser?

Diagnostisering av biologiske rytmeforstyrrelser er vanligvis et spørsmål om en nøye gjennomgang av helsehistorien. En lege vil stille deg spørsmål som kan omfatte:

Når merket du symptomene dine for første gang?
Er det aktiviteter som forverrer symptomene dine? Bedre?
Hvordan påvirker symptomene dine deg?
Hvilke medisiner tar du?

En lege kan også ønske å utelukke andre forhold, som blodsukkerforstyrrelser, som kan forårsake lignende symptomer på humørsykdom.

Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?

Behandlinger for biologiske rytmeforstyrrelser varierer og avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel er jetlag-symptomer vanligvis midlertidige og trenger ikke medisinsk behandling. I tilfeller av skiftarbeidsforstyrrelser eller stemningslidelser kan livsstilsendringer hjelpe.

Snakk med legen din om mer alvorlige symptomer, som tretthet, redusert mental skarphet eller depresjon. Legen din vil kunne foreskrive riktig behandling og gi forslag til livsstil.

For personer med sesongmessig affektiv lidelse (SAD), kan en lysboks hjelpe. Disse lysboksene etterligner dagslys og kan utløse frigjøring av feel-good-kjemikalier. Disse kjemikaliene fremmer våkenhet i kroppen.

Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiene ikke virker, kan legen din skrive ut medisiner. Modafinil (Provigil) er for personer som har problemer med våkenhet på dagtid.

Legen din kan også foreskrive søvnmedisiner som et alternativ. Men søvnmedisiner bør bare tas på kortsiktig basis. Sovetabletter kan forårsake avhengighet og søvnkjøring.

Hva kan jeg gjøre hjemme for å lindre biologiske rytmeforstyrrelser?

Å forstå biologiske rytmeforstyrrelser kan hjelpe deg med å identifisere tider når du kanskje trenger å takle energifall og følelsen av søvnighet på dagtid. Eksempler på trinn du kan ta hjemme for å bekjempe endringer i biologiske rytmer inkluderer:

Unngå stoffer som er kjent for å påvirke søvnen rett før sengetid. Disse kan inkludere koffein, alkohol og nikotin.
Drikk veldig kalde drikker som iste eller vann.
Hold en vanlig søvnplan når det er mulig.
Ta en rask spasertur ute i dagslys.
Ta en kort «power»-lur på 10 til 15 minutter.
Slå på flere lys i hjemmet ditt i løpet av dagen. Omvendt kan det å skru av lyset lavt eller av om natten øke søvnigheten.

For nattskift bruker kroppen tre til fire netter på å tilpasse seg. Prøv å planlegge skift på rad, hvis mulig. Dette vil redusere tiden det tar å «trene» kroppen til nattskift. Men å jobbe mer enn fire 12-timers nattskift på rad kan ha skadelige effekter, ifølge Cleveland Clinic.

Det er viktig å huske at de biologiske rytmene dine er ment å beskytte deg. De signaliserer når det er på tide å hvile. Og de hjelper deg morgen og tidlig kveld med å være din mest produktive. Du vil få mest mulig utbytte i hverdagen når de biologiske rytmene dine er synkronisert.