Fra å unngå favorittkontaktsportene dine til å unngå visse matvarer, kan listen over graviditeter som må og ikke må være litt overveldende.
Og etter hvert som magen vokser uke etter uke, kan det hende du legger til søvnposisjoner til listen over bekymringer.
Her er litt hjelp til å vasse gjennom mytene og fakta knyttet til søvnstillinger under graviditet og hvordan måten du hviler på påvirker helsen til babyen din og deg.
Relatert: 11 matvarer og drikkevarer å unngå under graviditet
Sidesove: Venstre vs. høyre
Leger anbefaler generelt å sove på siden under graviditeten, spesielt ettersom tiden går.
Hvorfor er dette akkurat? Det koker ned til blodstrøm. Når fosteret blir større, er det større sjanse for kompresjon av blodstrømmen til livmoren.
Imidlertid fortsetter leger fortsatt å vippe pasienter når de ligger nede under en keisersnitt, ofte kalt keisersnitt, eller når de er i fødsel med unormal hjerterytme.
En gjennomgang av medisinske studier fra 2019 antyder at å sove på ryggen medfører risiko, men det ser ikke ut til å spille noen rolle om du sover på høyre eller venstre side.
Disse studiene har imidlertid noen mangler. Graviditetstap i tredje trimester er svært uvanlig. Derfor er det ikke mange saker å trekke konklusjoner fra.
I tillegg er det vanskelig å fastslå nøyaktig når fosteret døde og om det var andre faktorer involvert. Det kan være utfordrende å finne ut hva som skjer i utero uten overvåking.
Studien fant imidlertid at det var en økt risiko for dødfødsel for ryggsover etter 28 uker.
Det er mange blandede data om hvorvidt det å ligge flatt på ryggen under graviditet bidrar til økt risiko for dødfødsel.
EN
Forskerne fant ingen sammenheng mellom de som rapporterte å sove på ryggen eller en ikke-venstre sovestilling.
Foreløpig er det bare et begrenset antall studier tilgjengelig om dette emnet. Mer forskning er nødvendig for å være sikker på om det er en sammenheng mellom dødfødsler og sovestillinger opp til 30 uker av svangerskapet.
Venstre side
Å sove på venstre side blir ofte referert til som det «ideelle» scenariet under graviditet.
Ved å plassere deg selv på venstre side av kroppen får du optimal blodstrøm fra den nedre vena cava (IVC).
Denne store venen løper parallelt med ryggraden på høyre side og fører blod til hjertet ditt og på sin side til babyen din.
Å sove på venstre side fjerner også trykket fra leveren og nyrene. Dette betyr mer plass til å fungere ordentlig, og hjelper med hevelsesproblemer i hender, ankler og føtter.
Høyre side
Så hvis venstre side er ideell – bør du unngå høyre side? Ikke nødvendigvis.
Den gjennomgangen fra 2019 viste lik sikkerhet som å sove på venstre og høyre side. Det er en liten risiko for kompresjonsproblemer med IVC når du sover på høyre side, men det er mest et spørsmål om hvor du er komfortabel.
Et notat om babyens sex
Du har kanskje hørt at søvnsiden din indikerer kjønnet til babyen din. Dette er bare en urban legende. Det er ingen studier som tyder på at søvnposisjon har noen sammenheng med kjønnet til babyen din.
Relatert: Kan mageform under graviditet forutsi at du får en gutt?
Måter å få sidesove til å fungere
Hvis sidesøvn ikke er noe for deg, her er noen forslag til hvordan du kan få det til å føles mer naturlig eller i det minste behagelig.
Hvis du er spesielt bekymret for sovestillingen din, kan du til og med be partneren din om å sjekke deg fra tid til annen og hjelpe deg med å dytte deg inn i en bedre stilling.
Første trimester
Å sove i hvilken som helst stilling er generelt greit tidlig. Men hvis du ønsker å bli vanen med å favorisere siden din, prøv ganske enkelt å legge en pute mellom bena. Dette kan lette ubehag i hoftene og underkroppen.
Og hvis du vil være litt, vel, ekstra, kan du vurdere å skaffe deg en ortopedisk knepute som er laget av minneskum.
Andre trimester
Etter hvert som magen vokser, bør du sørge for at madrassen er noe fast slik at ryggen ikke synker. Hvis din er for myk, kan du vurdere å legge et brett mellom madrassen og springfjæren.
Det kan også være lurt å se nærmere på graviditetsputer. De kommer i U- eller C-former og vikler seg rundt hele kroppen for å hjelpe med sidesøvn.
Du plasserer puten slik at den løper langs ryggen din og klemmer deretter fronten samtidig som du slipper den mellom knærne.
Tredje trimester
Fortsett å bruke en graviditetspute for støtte. Hvis du synes de er litt tungvinte med den voksende magen din, undersøk kileputer. Du kan stikke dem under magen og bak ryggen for å unngå å rulle.
Hvis du rett og slett ikke kan venne deg til å sove på siden, prøv å bruke puter til å støtte overkroppen i en 45-graders vinkel. På denne måten ligger du ikke flatt på ryggen, og du tar kompresjonen av IVC-en.
Alternativt kan du prøve å heve hodet på sengen et par centimeter med bøker eller blokker.
Magen sover
Lurer du på om du kan sove på magen under graviditeten? Du kan sikkert – i hvert fall for en stund.
Magesøvn er OK til du når ca. uke 16 til 18. På det tidspunktet kan bumpen din vokse seg litt større, noe som gjør denne stillingen mindre og mindre ønskelig. Det kan føles litt som om du prøver å sove på toppen av en vannmelon.
Foruten komfort er det imidlertid ikke mye å bekymre seg for hvis du på en eller annen måte befinner deg på magen. Livmorveggene og fostervannet beskytter babyen din mot å bli klemt.
For å gjøre denne stillingen mer komfortabel, kan du vurdere å kjøpe en mage sovepute. Noen er oppblåsbare og noen er mer som en fast pute med en stor utskjæring for magen.
Uansett hvilken du velger, er ideen at du får litt lukket øye på magen mens du gir babyen din (og deg) god plass til å puste.
Relatert: Hvordan sparke søvnløshet tidlig i svangerskapet
Sover tilbake
Å sove på ryggen anses generelt som trygt gjennom hele første trimester.
Etter det har du kanskje hørt det
Likevel kan disse studiene ikke utelukkes helt. Til slutt kan det å ikke sove på ryggen redusere risikoen for dødfødsel etter 28 uker
I tillegg er det andre problemer med å sove på ryggen. Denne stillingen kan bidra til ryggsmerter, hemoroider, fordøyelsesproblemer og dårlig sirkulasjon. Det kan også få deg til å føle deg svimmel eller svimmel.
Bør du bekymre deg hvis du våkner på ryggen midt på natten? Sannsynligvis ikke – men det er en god idé å prøve en annen stilling.
Hvis du er en solid sovende (heldig deg!) og ofte befinner deg på ryggen, bør du vurdere å plassere en kilepute bak deg.
På den måten, når du prøver å rulle på ryggen, vil du stoppe i en vinkel som fortsatt lar blodet flyte og gi næring til babyen din.
Relatert: Din guide til å sove på ryggen under graviditet
Takeawayen
Det er mye du kan bekymre deg for under graviditeten. Din søvnposisjon trenger ikke å være øverst på listen.
Leger anbefaler å hvile på siden – høyre eller venstre – for å gi deg og babyen din den optimale blodstrømmen. Utover det kan du prøve å bruke noen pute-rekvisitter for å komme i den mest komfortable posisjonen for deg.
Sug inn all den søvnen du kan før babyen din blir født. Og rådfør deg med legen din hvis du har andre spørsmål om hvilken stilling som er best.
For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips skreddersydd for forfallsdatoen din, registrer deg på vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.
Discussion about this post